擁有年輕亮麗的臉龐是每位女性朋友們所嚮往的,但對歲月的無情每位女性朋友也都深有體會,除了平時日常的護理外,抗衰老又應該怎樣做才是正確有效的?今天小編就給大家講講幾款黑色食物,了解吃什麼抗衰老效果會更好?
抗衰老食物
綠色蔬菜一直以來都被譽為健康的食物,但其實顏色深的水果、蔬菜和穀物同樣也營養豐富。這類食物的顏色來源於花青素和植物色素,可能有助於降低患糖尿病、心臟病和癌症的風險。事實上,「黑色食物因其高色素含量,比淺色食物含有更多的抗氧化劑」,康奈爾大學(紐約州,伊薩卡)的食品化學教授CyLee博士說。
黑棗
黑棗性溫味甘,富含蛋白質、糖類、有機酸、維生素B和維生素E,和磷、鈣、鐵等微量元素,還有各種營養元素,有補腎與養胃的功效。並對延緩衰老、增強機體活力、美容養顏都很有幫助。所以黑棗被稱為「營養倉庫」,經常食用可以幫助女性補氣養血、維持上皮細胞組織的功效。以及可以暖腸胃、明目活血、利水解毒,是潤澤肌膚、烏須黑髮佳品。
黑米
糙米對你有好處,而黑米的好處就更大了。因為黑米的麩殼裡有相當高含量的維生素E,維生素E能促進免疫系統的功能,保護細胞免受自由基的損傷。根據路易斯安那州立大學農業中心的一項研究,黑米實際上比藍莓含有更多的花青素抗氧化劑。
黑豆
黑豆富含對人體有益的胺基酸、不飽和脂肪酸及鈣、磷等多種微量元素。有排膿拔毒、消腫止痛等功效,並有益於防治高血壓、高血脂、心臟病等疾病。李時珍在《本草綱目》中有說:「久食黑豆,好顏色,變白不老。」所以說黑豆對女性養顏大有裨益,再者黑豆還可以調理月經,還有安胎作用,孕婦常吃,可以益身強健。
黑木耳
其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。黑木耳膠體具有較強吸附力,能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分,具有健美、美容,延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維,能補血,高血脂、心梗、腦梗患者多食可溶栓,降低血小板數量。黑木耳為食用菌上品,常吃有補血、活血、抗血小板凝集、防止血凝固形成血栓等功效,可防治冠心病、動脈硬化。
黑芝麻
黑芝麻具有使秀髮烏澤靚麗、補血養顏、明目、補肝、祛風、潤腸、生津、養發等多種功效。而其富含的不飽和脂肪酸、維生素E、鈣等元素有助於降低膽固醇,防止高血壓。同時可清除體內自由基,抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白髮都有一定作用。
黑葡萄
黑葡萄具有很好的保健及美容功效,它含有豐富的礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及維生素B、維生素C等,還含有多種人體所需的胺基酸,常食黑葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益。黑葡萄乾的糖和鐵的含量很高,是滋補佳品。葡萄皮中含有抗氧化的「白藜蘆醇」,對軟化血管、皮膚保健很有幫助。所以吃葡萄的時候好將皮一起吃進去噢!
黑加侖
黑加侖富含多種營養物質,對人體健康具有很大益處,它所富含的維生素C、磷、鎂、鉀、鈣、花青素、酚類物質有延緩衰老、通絡排毒等功效。研究證明,黑加侖可以有效預防痛風、貧血、水腫、關節炎、風溼病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。
黑扁豆
這種扁豆含有豐富的礦物元素:每杯含有約8毫克,對女性來講,每天所需礦物質總量是18毫克。扁豆也因其可溶性纖維含量高而著稱,根據伊利諾伊大學的一項新研究,可溶性膳食纖維不僅能降低膽固醇,還能增強免疫力。
黑莓
黑莓中含有的多酚,可能清除能損傷大腦的細胞,進而延緩老年人認知減退,位于波士頓的老年人類營養學研究中心的研究人員如是說。
烏梅
烏梅可以生津止渴,對治療腹瀉、咳嗽、虛汗都有一定的功效,它含有豐富的維生素B2,鉀、鎂、錳、磷以及大量的有機酸。所以烏梅是當之無愧的優秀抗衰老食品,同時,還能殺死侵入胃腸道中的黴菌等病原菌,還有消除疲勞、治療口臭及宿醉等。再者,烏梅裡的蘋果酸把適量的水分導引到大腸,形成糞便而排出體外,從而緩解便秘的症狀!
桑葚
桑葚味道酸美、多汁,是夏天消暑的佳品,製作成蜜餞在冬天使用更是有補氣養血的功效。桑葚品性微寒,女性可以避開例假期間食用。桑葚具有增強免疫、促進造血紅細胞生長、防止人體動脈及骨胳關節硬化、促進新陳代謝等功能。常吃桑葚可以提高人體免疫力,具有延緩衰老、美容美顏、滋陰補血,潤腸通便的功效。所以是愛美女人們的美顏健體之選。
黑芸豆
黑芸豆黑色的外皮富含生物黃酮素,根據康奈爾大學的研究,生物黃酮素這種強有力的植物營養素具有抗癌作用。
抗衰老好的方法
補充維生素C與維生素E
提起維生素C,相信沒有人會陌生。它是水溶性物質,能夠重建真皮與表皮的結合部,促進膠原纖維生成。此外還具有很強的清除自由基能力,同時也是增強身體免疫力不可缺少的成分。研究證明,經常補充維生素C的人比其他人的壽命更長,維生素C富含於瓜果蔬菜當中,胡蘿蔔、西紅柿和柑橘類水果中都含有豐富的維C。
維生素E它是被研究和應用多的抗老成分之一,屬於人體主要的脂溶性抗氧化物,可以清除體內自由基以阻斷氧化反應的生成,並減輕和修復細胞膜損傷,達到抵抗衰老的作用。由於細胞中只含有極少量的維生素E,且人體自身無法合成,所以只能從外來補充物中獲得,未精製的植物油如巴馬火麻油、杏仁、堅果油等都含有較多的維生素E。
散步
科學合理有規律的定量運動。大量研究證實,真能使時光倒轉的方法可能就是運動鍛鍊身體了。好的運動是散步,這是大多數人都容易做到、容易堅持的。可根據每個人的體質等因素選擇步行的長度,一般來講,路程以3～5公裡為宜。晨起或晚飯後均可進行。散步是有氧運動,好處很多:有助於消化系統,對慢性胃炎可起輔助治療作用;防止腿腳的退化;提高心肺功能;降低血壓;還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質量等。
每周2天吃素
給腸胃休息的機會。因為過多的油膩或刺激性食物,會在新陳代謝中產生大量毒素,造成腸胃的巨大負擔,同時適當補充一些維生素C、維生素E等抗氧化劑,以幫助消除體內的自由基。
多吃新鮮食物和有機食品,少吃加工食品、速食品和清涼飲料,因為其中含有較多防腐劑、色素。
飯後喝杯綠茶
綠茶不僅僅在中國有著極大的飲用人群,在外國也同樣聲譽斐然。尼古拉斯博士是英國一位的抗衰老專家,曾撰寫了《潔面秘笈》一書。他認為,美麗發自體內,即我們每天攝入的食物是使得我們看上去更美麗的關鍵因素。「我喜歡的美容食物是綠色沙拉、橄欖油、檸檬果汁。」尼古拉斯博士說。另外,他建議飯後喝一杯綠茶,而不是咖啡,因為綠茶裡含有健康的酸物質和蛋白質。
絕對不要裸著臉上床
晚上睡覺前是我們幫自己的皮膚消除一天的疲憊的佳時期。皮膚細胞在晚上睡眠期間的活動速率要遠比白天來得快,對營養的需求和吸收速度也比白天清醒時來得多。所有的美容專家都認為晚上睡覺時是皮膚佳的保養修復期。
多吃蘋果保持皮膚年輕
新鮮的蔬果總是能帶給我們驚喜,比如說蘋果。新鮮的蘋果就是一種很不錯物美價廉的美容食物,因為蘋果裡面含有大量的水分、纖維等成分對於保持皮膚年輕的物質。另外,含有低能量、多纖維和胡蘿蔔素的胡蘿蔔也是不錯的皮膚美容食物,胡蘿蔔還有助於牙齒健康。
尊重皮膚的循環節奏
哪怕我們護理之心再急,也好不要改變事物的運行規律。每一天、每一個星期、甚至每一個月,皮膚總是隨著一定的節奏與旋律在起舞與改變,專家稱這個現象為循環節奏。額頭腺體分泌的循環節奏其活力低的時間點約在下午四點鐘左右,而分泌高點則在中午1點鐘左右。
建議在辦公室裡準備一瓶收斂水、一瓶保溼霜。吃完中飯後,用棉片沾著收斂水清潔一下額頭;下午4點,歇會兒喝杯下午茶後,順手給額頭補充點保溼霜。中午以後,皮膚的酸性成分增加,溫度也逐漸升高;到了接近凌晨時,溫度開始降低,皮膚也趨於鹼性。
輕度防曬
辦公室的OL們雖然每日不會見到太多的陽光,但也正因為如此,這些女性的皮膚大多薄且白晰,對光的抵抗力較弱,因此它比一般人更容易曬傷,更加需要注意防曬工作。
而防曬指數過高的產品會令皮膚感到不適,因此,建議每天早晚上下班時都要塗適當的輕度防曬品。
結語:除了飲食上抗衰老外,我們還應該重視日常臉部的護理,尤其是上班族,整天面對電腦很容易加重臉部衰老程度。一旦外出切記做好防曬和補水工作,平時的飲食也要側重於蔬菜與水果類的,女性朋友每天要養成喝牛奶的習慣。