明明大白天，卻好像在做夢，周圍的聲音很恍惚，整個人有點飄，然後突然一下又清醒過來；看著對面的同事突然覺得很陌生，好像不認識一樣；上班特累，下班還要談事，剛剛面對面坐下來，再有記憶的時候已經回家了，中間說了什麼完全斷片；突然感覺身體被抽空，沒有任何情緒，很麻木……
如果你為這些表現而驚慌，擔心自己精神是否出了問題；如果你為無法控制情緒和狀態而懊惱，懷疑自己能否在外人面前調動情緒，保持主動。
《心情加油站》（治癒時刻）邀請成都市第四人民醫院心理治療師 杜娜 光臨直播間，向小夥伴們介紹什麼是「解離」，「 解離」發作時有哪些表現，我們為什麼會出現解離症狀以及解離發生時如何讓自己回歸現實，恢復掌控力。
這些表現稱為解離，也可以說成「隔離」「恍惚」「神遊」「走神」「搞忘了」
大部分人都體驗過輕度解離。那時你處於和周圍的隔絕狀態中，意識不到自己在做什麼、身邊正發生什麼，甚至聽不到周圍的聲音，這樣也就不用承受周圍環境的壓力和刺激了。
50%-75%的成年人都曾經歷過一次解離。多數人能意識到自己走神了，然後主動調整，解離也會隨之緩解。可有些人經常被強制性扯進這種狀態難以脫身，甚至嚴重影響到自己的發揮和狀態。
若反覆或長期走神、神遊，影響了業績效率和關係，就可能是病，被診斷為解離性障礙。凡有這種障礙的人大多數都在過去（特別是0-9歲）有過創傷。創傷是對客觀事件的主觀體驗：可能在別人看來「不值一提」的小事，但卻讓你感到強烈的痛苦和害怕，比如搬家、轉學、分床、斷奶、抱養、體罰……這些感覺如果沒有很好的處理,那它就算一個創傷性事件。當年你的身體可能受傷，精神也感到極大的壓力。你的神經系統一旦壓力爆表就會自動判定：
我正處於某種無法逃脫的危險之中！ 這時大腦就會把你的身體和環境分開，通過「危險逃跑」模式幫你的感覺脫離當下，從難以承受的壓力中逃出來「喘口氣」，稍微好過點。所以神遊的時候會失去當前的感覺，甚至記憶,你也就變得無感了，別人如果注意到你，就會發現你突然變得有點呆。
解離是極度危險情況下大腦保護自己的一種辦法。
內心覺得很恐怖很壓抑，強迫自己脫離現實「神遊」；
清楚知道自己「不該這樣」，但無法控制
自我懷疑：「我的大腦出問題了？我是不是要瘋了？」（其實沒瘋）
解離很難對當時有清晰連貫的記憶，你可能懷疑那事兒是否真的發生過，經常搞忘一些事兒。因為裡面藏著難受的感覺。
解離是一個火災警報器，目的就為了防止火災發生，大腦崩潰。有些人害怕解離會傷害自己，有些人過度自我隔離，與周圍環境格格不入。如果你變成一個過度敏感的警報器，風吹草動就逃跑，自動進入「危險逃跑」模式，就會過度消耗自己，經常筋疲力盡或者對周圍麻木不仁，好像活得很不真實，很難提高生活質量。解離出現時越慌，越會專注在這些感覺上，把危險放大，產生更多解離形成惡性循環，
你就越發無力掌控情緒，反被情緒控制，懷疑自己很慫有病，很難再有勇氣應對挑戰和變化。實際上解離既不是毒藥，也並非靈丹妙藥。它是為保護我們而生的，不會真正傷到你，但用多了會令人驚慌失措，降低你的生活品質和幸福指數。感到周圍很陌生、突然失去情緒、感覺自己像是「脫離」了身體，浮在半空中、世界和身邊人變得不真實……
連續深呼吸三次，告訴自己「這不是真的」，「我只是處隔離於（解離）狀態，我可以通過「著陸技術」幫自己走出來」呼吸著陸：緩慢的呼吸，鼻子吸氣，把手放在胸口，感受氣流通過鼻孔吸進肺部，清冽的空氣讓你清醒。胸口隨著空氣進入緩慢地抬起來，隨著氣流的呼出又逐漸的憋下去。呼氣時間比吸氣時間略長，吸氣5秒，吐氣9秒，好像把肚子裡的鬱悶隨著空氣慢慢吐出去了似的……
眼睛著陸：叫出7個身邊能看到的東東：話筒，調音臺，玻璃，門，燈……（儘量選擇犄角旮旯裡的物價，增強你的現實感和觀察力）
時間著陸：說出當天的年份、日期、時間
耳朵著陸：聽舒緩、優美、有代入感的音樂，讓自己身心合一
嗅覺著陸：聞獨特的氣味（青桔皮、臭豆腐、榴槤、臘梅、醋……）描述你的感覺，喜歡還是噁心
觸覺著陸：冬天把手放在熱水裡或者暖氣片上，夏天手握一塊冰，感受皮膚、指尖從冷到熱或者從熱到冷的變化，仔細體會，觀察皮膚顏色的不同。
找到對你自己來說最有效的著陸技術。
要找能談真感覺的人。有安全感，感到自己被聽見、被接納。可以放鬆談事兒，無論多麼荒唐非主流，他都不會大驚小怪否定你。
提前與對方溝通自己的情況：你曾有過哪些奇異感覺？ 哪些話題特別敏感，容易刺激你進入那種神遊模式？解離時，你希望對方如何幫你？建立默契，發現你在聊天走神時大喊 名字或者某個詞，把你拉回當下。
當生活回歸正常，你就能從解離中抽身，打破惡性循環，重新關注那些更有趣的事。第五步 勇敢面對過去，釋放壓抑的傷痛，預防解離頻繁發生。解離和創傷有密切關係。創傷有時很「隱蔽」，並不一定是某件 「大事」。諸如被老師罵、被父母無視、被小夥伴背叛、被分手，甚至是疫情影響……一切令你感到壓力的事都可能成為創傷事件。拒絕去想傷痛的事，壓抑負面情緒，好像看起來邁過了那道坎。但沒被處理的情緒成為埋在地下的炸彈，解離就是它們魔鬼般宣告自己存在的方式。
解離既不是毒藥，也並非靈丹妙藥。它不會真正傷到你，但用多了會令人驚慌失措，降低你的生活品質和幸福指數。
解離在過去保護了你，而現在的你重新擁掌控力，如果說過去是一場悲劇，可以讓它只是一場悲劇，而不會成為人生的主旋律。本文參考公眾號know Yourself