立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題是腎臟健康。《黃帝內經》裡記載，「八歲腎氣實；二八腎氣盛； 三八腎氣平均；四八筋骨隆盛」，但到了「五八」便會「腎氣衰」。這就是說人的一生中，20歲至40歲是腎氣的頂峰期，身體各方面的機能都處於最佳狀態，但到了40歲以後是衰退期。
所以說，不論男人女人，過了40歲，要開始注意保養腎臟的健康。其中飲食就是一個很重要的一方面，下面就讓大眾微健康的養生專家來告訴我們怎麼保養腎臟吧！
不管男人還是女人，40歲後，腎臟進入衰退期！要少吃6種傷腎食物，多吃3種護腎蔬菜
1、少喝飲料
飲料當中的糖、磷酸鹽、咖啡因等成分都會促進鈣排出，尿裡面的鈣含量會隨之增多，易形成結石，傷害腎臟健康。尤其是運動飲料，它其中含有額外的電解質與鹽分，人喝了會加重腎臟負擔，損害腎臟健康。所以，過了40歲，建議少喝飲料，多喝白開水，從而保證腎臟健康。
2、少吃鹹菜等太鹹的食物
很多人的都是重口味，平時都愛吃一些有味的食物，比如辣的、鹹的。這是很傷害腎臟的，尤其是鹹菜等太鹹的食物，這是因為飲食中95%鹽分由腎臟代謝，吃得過鹹，腎臟的負擔自然加重。同時，飲食過鹹會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。
所以，建議過了40歲的男人女人，一定要少吃鹹菜等太鹹的食物，讓媒體的食鹽量控制在6克以內。
3、少吃或不吃楊桃
動物實驗證實，楊桃含有刺激性神經毒素，這種神經毒素可能是草酸鹽。草酸鹽具有腎臟毒性，會損傷腎小球毛細血管基底膜和上皮細胞，導致血尿，造成尿血等症狀。為安全起見，腎功能不好者儘量不要吃楊桃。所以，建議友們過了40歲後，也最好不要吃楊桃。
ps：近年來，國內外己有文獻報導慢性腎病患者食用楊桃中毒的病例。千萬不要大意。
4、少喝酒
喝酒不僅傷肝還傷腎，這是因為由於酒精具有利尿作用，經常喝酒，腎臟就無法正常調節體液的流動，造成鈉、鉀、氯離子的分布紊亂，引起電解質失衡。此外，過度飲酒還會導致高血壓，它是引起腎功能衰竭的第二大原因。
5、少喝濃茶
濃茶含有很高的氟，而腎臟又是氟的主要排洩器官，當飲用過量時，就會超出腎臟的排洩能力，導致氟在體內堆積，因此會給腎臟帶來損害。
6、少吃甜食
我們都知道，食用過多的甜食會導致體內血糖升高，胰島功能的敏感性降低。胰島功能一旦降低，就會迫使腎臟要濾除過多的血液，這樣一來，會加重腎臟濾過系統的負擔。長此以往，腎臟的濾過功能會嚴重受損，大量代謝廢物開始在血液中累積，最終導致腎臟疾病。
7、多吃西藍花
西藍花除了富含維生素、礦物質、葉綠素、β—胡蘿蔔素等多種基本營養素外，還富含吲哚和硫氰酸鹽等有益成分，這些都有助於清除體內毒素，從而減小腎臟負擔，呵護腎臟健康。
8、多吃捲心菜
捲心菜中含有豐富的維生素C、維生素E、胡蘿蔔素等，總的維生素含量比番茄多出3倍。捲心菜中的多種植物化學物質有助於清除體內自由基，這對腎臟的健康來說極為有利。對於過了40歲的男人女人來說，可平時多吃些捲心菜來養腎護腎。尤其對於接受透析的腎病患者來說，最好多吃點涼拌捲心菜。
9、多吃山藥
中醫認為，山藥雖然可以同時滋補很多臟器，但最終還是以補腎為主，經常吃山藥可以增強腎臟的排毒功能。現代醫學研究發現，山藥含有一種名為「山藥多糖」的特殊物質，多項研究證明它不僅具有抗氧化、增強機體免疫力、防治癌症、延緩衰老的功效，對保護腎臟也有一定的作用。所以，不管是否為腎病患者，建議大家可以多用山藥作為蔬菜的來源。
今天要和友們分享的就這麼多，希望能給友們帶來幫助，也歡迎友們在評論區分享養腎護腎的小妙招，讓更多的朋友受益，感謝～
參考文獻
方留民. 常吃垃圾食物易傷腎[J]. 家庭醫學
王民. 警惕傷腎食物 避開養腎誤區[J]. 人人健康
圖片來自網絡