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給大家來一份乾糧滿滿的乾貨，方法你可要牢牢記住噢。
它專治你各種「不想學」的懶惰心態，能拯救你葛優躺、沉迷煲劇刷視頻看劇的現狀，讓你能在一定程度上，像愛玩手機一樣，愛上學習！
不僅如此，任何你想改變但內心恐懼的事情，都能用這個方法根治，比如運動、看書、挑戰難度工作等等。
咬咬牙堅持讀完，相信我，看完你會有巨大收穫。
老規矩，先上思維導圖
先來目錄，文章的「DSA21」驅動法，分為四個板塊：
一、欲望（Desire）——找到誘惑學習的真正內因二、場景（Scene）——營造學習場景進入短期狀態三、必要手段（Approach）——從收心到用心，養成長期狀態四、「21」——從被動忍耐到習慣定型
01.
欲望（Desire）
找到誘惑你學習的真正內因
根據不同來源，學習動力分為兩種：
1）外源性學習
大部分人70%的學習動力都是外源性，這些話一定從小聽到大：
考後老師的聊天：「哪一科拉後腿了」周末父母的關心：「這次排名第幾」平時同學間的詢問：「這次考得怎麼樣」
這種學習動力不是自身內在欲望，而是源於外界鞭策。長輩督促、同輩競爭，這些輿論無形中會產生壓力，日復一日推著你前進。
但外源動力是易耗的，離不開外界催促，還容易產生厭煩心理，學習效率大打折扣。
2）內源性學習
這種學習動力來源於自我，就好像你和朋友一起打籃球，技術不過關，朋友不吐槽，自己也會默默練習。
內源性是一種自覺驅動，它更持久、效率也會更高。
如果能找到源動力，學習欲望會更強，勁頭也會更猛。因為「學習好」是比朋友圈曬出來的名牌、高級套房、旅遊美照強100倍的區分標誌。
學習好的人，能感受到精神上的爽感，比如從小到大老師的偏愛、同學的膜拜、公司的提拔。
人是自戀的動物，當得到這種優越感，就嘗到了學習的甜頭，愛上了學習好帶來的特權，從而激發進內在驅動。
進而越學越好，學得越好獎勵就越多，進入一個循環的正向激勵。
抓住你的內在欲望，這是讓你「接受學習」的關鍵性因素。
你與源動力，也許只差一個甜頭。當你吃了一口蛋糕，你會渴望吃到更多的蛋糕。
02.
場景（Scene）
營造學習場景進入短期狀態
光有欲望肯定是不夠的，雞湯誰都會喝，但喝完之所以會三分鐘熱度，根本原因在於——你對自己太好了！
不然也不會有那麼多人寫了滿滿的計劃表，最後卻堆在角落吃灰……
想讓自己動起來的最好方法，就是遠離偷懶犯罪地，營造學習場景。我一般把場景分為「特定空間」和「固定時間」。
1）特定空間
在圖書館學習、在家學習、在宿舍學習，這三個地點的學習效果成反比。
不要高估自己的自制力，也別試圖與舍友聊天聲、遊戲敲擊聲、床的召喚聲作鬥爭，你真的會頂不住。
在學校就離開宿舍、在家就離開床，去最近的自習室或是圖書館，從空間上增加學習欲。
當你有了個適合學習的大空間後，你還要做一件事，就是營造一個小空間——無雜物的書桌。
眼前環境儘量越簡潔越好，最好只有要用的書、電腦和筆，不要讓無關的物品吸引你的注意力。
學習場景越簡潔，越能專注。
2）固定時間
選一個固定時間段，在這個時間段你一定要坐在你的書桌前，開始學習。
一開始不要給自己布置那麼多內容，簡單幾個任務就好，比如刷一章題目、看10頁書。
這裡的「固定」，是指固定時間段只能幹固定的事情，比如你規定好的刷題、複習，背單詞等。
如果學不進就什麼都不幹，坐著，發呆都行，讓自己無聊起來。千萬不要玩手機、睡覺，這會讓你前功盡棄。
這裡給大家分享一個，專治心不在焉的小TIPS：抄書。
抄書聽起來在無意義消耗時間，卻是回收你注意力、冷卻你的大腦雜念的過程。
親測有用，一般抄5-10min，大腦會停止幻想別的精彩，它會自我對話：
抄書好無聊，刷題目好像更有意思。我都能抄十分鐘書了，應該也能刷十分鐘的題目。
在固定時間段，進行一步步嘗試。今天能專注10分鐘，明天就定15分鐘，後天再定20分鐘。
不必求快，按自己能接受的幅度一點點進步即可。
03.
必要手段（Approach）
從收心到用心，養成長期狀態
「DSA21」的DS是收心過程。通過這兩步，我們已經能完成短期、簡單任務的學習。
但這遠遠不夠，我們還需要做到從收心到用心的跨越，讓你能進入長期的「無壓」學習狀態。
這裡分為三階段：周安排、日規劃和間歇放鬆。
1）周安排：把遊戲機制帶入學習激勵
想想你生活中非常願意幹的事情是什麼？玩遊戲。
其實打遊戲也不是全程輕鬆，你也得努力，不斷挑戰難度，從一個新手小白，慢慢從初期沒錢的菜雞，一步步提升，最後才能舞出自己的小天地。
但為什麼我們能堅持這麼枯燥的練級過程？
因為我們不是24h都在玩，而是累了休息一會，再打開來繼續。
再加上遊戲有很多精心設計的機制，讓你在玩的過程中不斷得到成就感，從而消除厭煩感，讓你上癮，比如：
每日籤到，堅持天數越多給的獎勵越大。劇情任務，難易交替，總有一個任務比較棘手，但接下來幾個比較輕鬆。及時反饋，帶來成就感，比如完成一個任務就有豐厚獎勵、贏了一場比賽就會獎一顆星。持續提醒，總是出現在你的手機通知中。
我們完全可以仿照遊戲的依賴設定，把學習也引入激勵機制，讓自己不知不覺中進入持續「無壓」的學習狀態：
a.以星期為周期，每一天都設定日常任務線，在周三、周六可以加多一點任務。b.每日學習劇情，完成後抽取小獎勵，比如喝杯奶茶、打盤遊戲。如果今天學習了，但沒有完成任務，不抽取小獎勵，但算籤到。c.每周日設計，一個籤到滿7天的大獎勵，比如看部電影，出去吃頓大餐。比如可以在手機設置固定時段的提醒，用比較元氣的語氣，鼓勵自己去完成每日任務，比如：今天你離周末的電影更近一步了嗎？不要忘了我還在等你今天籤到噢！d.階段性的學習大目標完成，可以給自己一個大鼓勵，例如出去旅遊。還可以設計得更為精密，像把身邊的學霸當作NPC，向他請教問題能累積什麼成就，或者添加支線任務，每天多背10個單詞等等。
這樣你就把精心設計的機制引入到了學習安排中，像打遊戲一樣，在激勵中越學越嗨~
2）日規劃：抓住駝峰曲線
在每日規劃上，一定要學會善待自己。
就好像一直沒鍛鍊的人，不可能決定減肥就跑完五公裡，學習也不能一上來就五張數學卷子（畢竟人急了什麼事情都能做出來，除了數學題）。
人的精力有限，所以學習曲線就像「駝峰形」過山車，開頭比較平緩，學著學著進入一個高峰期，平緩一點再進入一個次峰期，再逐漸趨於平緩。
因此我們沒必要用全程高強度去自虐，利用好駝峰曲線，就能事半功倍。
簡潔來說，在最開始和最末尾，安排最輕鬆或者最喜歡的學習任務；把重要的學習任務，安排在駝峰處。
比如，看書比起刷題輕鬆，你可以每天都把看書安排在最初和最後。有些同學，特別喜歡數學、對英語不太感冒，那麼就可以把喜歡的萊布尼茲安排在頭尾。
而在駝峰處，就應該安排比較關鍵的學習任務。這時逐漸進入較為專注的狀態了，棘手任務解決起來沒那麼吃力，效率也會更高。
這樣做的好處是，當你回想起前一天的學習任務，印象最深的就是頭和尾：輕鬆愉悅的閱讀或者成就滿滿的數學。
再開始下一天的學習，心理上的阻礙自然就比較小。
還抓住了黃金駝峰時間，用最高效的狀態學最關鍵的任務。
3）學習中途：意志力友好型的放鬆
周學習大綱和日學習順序，我們都安排好了，還差一個小步驟，就是每天學習中的小放鬆。
注意，這個和完成每日任務後的小獎勵抽獎不同。
每日任務完成後，我們可以隨心地選擇獎勵，但學習中的放鬆不行。
大家可能覺得，學習了好久，犒勞自己也是理所應當，連盤遊戲、刷刷視頻，結果一天就過去了。
這些放鬆方式會極度消耗意志力，就算你能收手再去學習，也會發現副作用：注意力還留在召喚師峽谷、腦子裡不斷循環神曲。
意志力是「易耗品」，選擇太過精彩的放鬆活動，會迅速分散意志力。之前說的場景控制和抄書的方法，就是將意志力「用在刀刃上」。
所以，在你漸入佳境的間歇休息中，千萬別打開你最想玩的東西，要挑選對意志力友好的放鬆方式。
比如，去陽臺看看風景，暫時拋下腦子裡的想法；吃個蘋果，盡情發呆放空自己。
我喜歡的放鬆方法是：看書。看的是精心挑選過的書，內容比較休閒放鬆，且是不連續的劇情。（防止沉迷，推理類的不能碰）
因為書籍的衍生信息非常少，不會像綜藝或者追劇，哪怕沒有新一集，也可能入了演員的坑，搜起了他參演的作品。
當然，我的放鬆方式未必適用於大家，大家要尋找適合自己的意志力友好型放鬆，標準就參照上面所說的：
內容平緩、成癮性低、用時期間短、衍生周邊少。
04.
21：從忍耐到習慣
21天習慣養成周期沒有科學依據，而我這裡的21是一種堅持多一天、再多一天的象徵。
當你開始去做，一天、兩天、直到一周，你的心理會跟著你一起堅持學習。
原理來自放棄的機會成本，一個關於時間的指數函數，從可以看出，堅持的時間越長，機會成本就會「爆炸性」增長，也就是指數爆炸。
指數函數圖像
隨著x單位長度的遞增，f(x)會呈「爆炸性」增長
這個指數現象在生活中很常見，斯蒂格利茨教授就曾在《經濟學》書中，舉過一個很貼切的例子，一看你就明白了：
假設現在你已經花7美元買了電影票，你會懷疑：這麼貴，這場電影真值7美元？看了半小時後，你最壞的「懷疑想法」應驗了：這電影簡直是場災難。你應該離開電影院嗎？在做這一決策時，你應該忽視這7美元。這7美元是沉沒成本，不管是去是留，這錢你都已經花了。
但事實是，我們通常會為了這7美元，看完整場電影。這就好像去自助餐廳吃飯，就算已經撐到想吐了，仍然會選擇繼續往嘴裡塞——因為要吃回本錢。
一件事，你投入的精力越多，越離不開它。
應用到這個方法，當我們走到這裡【21】這一步，我們已經在學習上投入了很多心思：
用DS讓自己能夠完成短期、單一的學習任務。再通過A精心設計好了激勵機制，完善了每周籤到、每日任務、中途放鬆，走上了長期、高強度的狀態。
當你每堅持多一天，沉沒成本就會竄火箭。不知不覺，不是你要逼迫自己去學習，而是你已經離不開學習了。
所以堅持多一天、兩天、直到一周，你會感覺到指數爆炸的威力，不知不覺間，你就已經成為別人眼中的大神了。
好啦，寫到這裡，我的「DSA21」驅動法已經毫無保留地告訴大家了，來幫給大家總結一下：
D：找到學習誘惑你的地方，形成循環的正向激勵。S：營造學習場景，選擇適合學習的空間，加上固定時段和抄書回收法。通過DS讓自己達到短期、單一任務的學習狀態。A：把激勵機制引入周安排、利用駝峰曲線完成日規劃、尋找意志力友好型的放鬆。21：利用沉沒成本心理，每堅持一天都是指數爆炸。利用A21讓自己養到長期、高強度的「自主學習」習慣。
最後，跟大家分享馬雲在《不吃苦，你要青春幹嘛？》演講中的一段話：
「當你不去拼一份獎學金，不去過沒試過的生活；
整天刷著視頻、玩著網遊，幹著我80歲都能做的事，你要青春幹嘛？」
願你能從此刻起，行動起來，做常人做不到的事情，得到普通人羨慕的成績。