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養育小寶寶有多辛苦就不用多說了吧？如果你親身體驗過，就知道什麼叫全天24小時待命了。
因此，為了讓自己也能睡個好覺，無數寶媽們在培養孩子睡整覺的路上奮鬥著。
然而寶寶的睡眠規律豈是那麼好改變的？尤其是小月齡寶寶，他們能讓你體驗到什麼是真正的絕望。
最典型的特點就是晝夜顛倒，白天多覺叫不醒，晚上又特別精神不睡覺，需要大人陪著一起玩，折騰到凌晨幾點。
孩子白天可以盡情地睡，可大人折騰不起，白天需要忙工作或家務，沒有可以休息的時間。
即便在家當全職媽媽，對生理和心理也是種煎熬，畢竟大人白天工作晚上睡覺的生物鐘已經形成好幾十年了，晚上整夜整夜熬著不睡覺，肯定是受不了的。
光是這一個問題，後臺就收到了好多私信，看來每個深夜陪寶寶熬著的寶媽都不少呀。
01為什麼娃會晝夜顛倒，白天睡覺晚上清醒？
其實，寶媽也不要責怪寶寶，他們出現晝夜顛倒的情況是有原因的，很大程度上受生理發展的限制。
1）大腦發育尚未適應外界環境
儘管孕32周時，寶寶的腦神經通路就已經接通，形成了脂質鞘，開始對外界刺激有感覺並區分白天黑夜了。
但由於子宮裡黑漆漆一片，因此出生後他們無法很好地適應外界環境的白天和黑夜變化。
2）胃容量太小，無法支持寶寶睡整覺
從剛出生開始，寶寶的胃容量是不斷發展的，但大小仍然無法讓他們堅持睡很長時間。
因此，小月齡的寶寶最多睡兩個小時左右就要起來喝奶，即便晚上也是如此。就算他想睡，胃也不允許呀！
滿月後寶寶的胃容量會增大不少，可以堅持睡覺更長時間，狀態也會安穩許多，但要想睡整覺，還有很長一段路要走。
不過，在此之前最重要的是，讓寶寶改掉晝夜顛倒的習慣。畢竟跟著寶寶這樣堅持，媽媽會崩潰的，內分泌紊亂不利於身體健康。
02寶寶的晝夜顛倒問題，到一定月齡就該調整
首先，我們應該了解一下寶寶的睡眠周期發展。
滿月寶寶每天存在16~20個睡眠周期，到2月齡就減少成6個了，即白天睡4次，晚上睡兩次。白天每次1.5~兩個小時，晚上的兩次，總共在10~11個小時左右。
關於糾正寶寶晝夜顛倒問題的時間節點，目前不同的育兒專家也都存在不同觀點，主要分為兩種：6周和3個月。
根據寶寶胃容量和睡眠標準的變化，其實6周就差不多了，畢竟要熬三個月的話，大人也經受不住。
換言之，寶寶到了一個半月大時，晝夜顛倒的情況就需要調整了。
然而，很多爸媽做出的舉動都是錯誤的，不僅沒能使問題得到解決，反而使情況越來越嚴重。
比如放任寶寶不管，晚上不睡就輪流陪著玩，完全根據寶寶的意願來，這種情況下指望寶寶自己適應白天和黑夜，是做不到的。還有的寶媽乾脆簡單粗暴地強行帶著寶寶改變，比如寶寶白天睡覺時強行把他叫醒，甚至還會採用搖晃這樣的極端方式。而寶寶晚上折騰鬧覺也不安撫，就等他哭鬧到精疲力盡，累得睡著了為止。這種方式對小月齡寶寶來說無疑是不適合的，會破壞他們的安全感。當然，更多的寶媽為了讓寶寶晚上睡著，都會抱著他在房子裡走來走去，如果這招再不管用就奶睡。事實上，這種做法屬於過度哄睡，不僅無法改善黑白顛倒的情況，還可能讓孩子養成錯誤的睡眠習慣。
03如何正確調整寶寶的生物鐘？
1）調節寶寶的身體
最簡單的做法，就是白天增加寶寶的活動量，清醒時就讓他多趴著，鍛鍊鍛鍊頭頸部力量。或者家長給寶寶做主被動操，帶寶寶釋放能量。
睡覺之前先給寶寶洗個澡，然後再做撫觸，寶寶的身體放鬆下來後，能更快進入睡眠環境。
另外，英國曾經進行過一項研究，白天帶寶寶接受日光照射，能促進晚上睡眠。
因此，家長上午9:00~11:00、下午4:00~5:00這兩個期間，可以帶孩子曬曬太陽，在陽臺上或外出都可以。
2）控制白天的睡眠時間
白天千萬不要讓寶寶睡太長時間，超過2~3個小時就要通過撓腳心、捏耳垂等輕柔的方式叫醒，另外黃昏覺也不能超過一個小時。
而且，早上也要早一點把寶寶叫醒，並餵一次奶、更換尿布、洗個臉，陪他玩一個小時之後再繼續睡。
3）控制睡眠環境
為了讓寶寶認識到白天與黑夜的區別，白天睡眠時不要拉上窗簾，只要不強烈，保持自然光線就可以了。
而晚上睡覺時，就要給他營造黑暗的氣氛，千萬不要開著屋裡的燈。
4）使用正確的哄睡方式
孩子晚上精神千萬不要陪玩，也不要抱著他在屋裡走來走去，即使寶寶哭也只開一個昏暗的小燈，或者拍拍後背，用一些溫柔的方式哄睡。
這種情況做起來有些難，但為了避免讓寶寶形成錯誤的睡眠習慣，家長還是要有耐心才行。
總之，寶寶的成長都存在規律，但面對一些不好的習慣家長也要及時做出調整，不要放任不管，越早重視越好改變。