生活中，常常感覺自己心裡有兩種聲音在打架，有時還很激烈，導致我們很痛苦，難以控制決定。
明明知道早睡早起對身體好，可是每天早上鬧鈴響起的時候，總愛閉上眼睛關掉後再接著睡。
明明知道不能再吃了，可是面對美食，總是禁不住誘惑。
明明知道雙11不能再買了，可是看到優惠還是忍不住買買買，買完又後悔，恨不得「剁手」。
有時覺得自己的想法是自己的，有時又覺得根本無法控制。
這到底是怎麼回事呢？
喬納森·海特在《象與騎象人》這本書，用「大象」和「騎象人」的比喻，一語給我們道破了真相。
海特是美國積極心理學先鋒派領袖，被人們稱為「21世紀最不應該被忽視的心理學家」，這本書也被稱為近10年來最重要的積極心理學著作。
什麼是積極心理學？就是幫助人們提升幸福的學派。讓我們跟隨海特的腳步，去發現生活中痛苦的來源，尋找提升幸福的方法。
這本書特別適合以下三類人群：
1、常愛糾結，容易後悔的群體。為考研還是找工作常糾結？
2、常有負面情緒的群體。為什麼失戀的總是我？
3、希望提升幸福感的群體。我怎麼總是不幸福？
01、我們糾結的根源：原來自己心裡常住著一頭桀驁不馴的「大象」
心理學家常說要找到幸福，就是要找到自我。那什麼是自我？
柏拉圖把自我比喻成一輛馬車，而弗洛伊德把自我再細分為：自我（意識）、超我（道德），本我（潛意識）。
《象與騎象人》的作者海特把自我比喻成「騎象人」。他在書裡寫道：人類的心裡，有一半如一頭桀驁不馴的大象，而另一半則像是一個理智的騎象人。這兩個分裂的部分，造成人們常陷於理智與非理智的思想衝突中。
「騎象人」指騎在大象背上的人，屬於受控制部分，是意識。能進行各種理性的思考，提出理性的要求，但是卻無法完全控制大象的行為。
「大象」屬於不受控制部分，是潛意識。不受控制部分包括自動化、情緒化、內臟腦。
「大象」與「騎象人」 ，即潛意識與意識。
我們天真地認為是意識在控制我們，其實不是，我們90%的言行是依靠潛意識的，10%依靠意識。
這就導致我們明明知道自己該做什麼，甚至還告訴朋友我會這麼做，但自己卻隱約知道我不會這麼做。罪惡感、恐懼感常會戰勝理智。
為什麼我們總愛這麼糾結、猶豫呢？心理學家稱人類的心理常常有四種自我分裂形式：
1、心靈和身體。
2、左腦和右腦。
3、理性和感性。
4、控制化和自動化。
法國哲學家蒙田指出：身體的每個部位都有它自己的情緒和主張。比如我們的微表情，遇到緊張，我們心跳會加速，肌肉收緊，張口結舌說不出話來，這些都是完全自主的，不受意志控制。因為可能我們還沒反應過來，微表情就發生了。
所以蘇格蘭哲學家大衛·休謨才說：「理性應該只是激情的奴隸，除了服從之外，沒有其他可能。」
我們每個人心裡一直住著一頭「大象」，而且是「大象」在決定我們絕大部分的工作，我們是「騎象人」，只是隨著大腦出現新的皮層後，才開始活躍起來，才讓大象變得聰明。騎象人是無法在違背大象本身意願的情況下命令大象。
想想看，有這麼多讓我們分裂的東西，這就是導致我們常常糾結、猶豫不決的根源所在。所以我們的痛苦就來自於此，我們無法控制以為能夠控制的東西。
02、我們不幸福的生理機制：為什麼總是負面情緒佔主導
我們常糾結的根源就在於我們太過於看重騎象人，太過於看重意識的存在。這就導致我們本來下定決心去實現人生的夢想，可是三個月後又回到原點。
我們要想改變現狀，就要重新訓練大象，首先就要找到為什麼大象這麼容易擔憂和悲觀？
1、情緒啟動效應。
大象最喜歡簡單的語言，比如「喜歡」或者「不喜歡」，「接近」或是「離開」，向左還是向右。我們每個人的腦中和大象一樣有一個「喜歡計量表」，根本不用去分析和評價，就是本能反應，對我們的影響相當大。
所以說如果做一件事之前，你的情緒和做這件事的情緒是一致的，比如都喜歡吃甜食，那麼就能有好的效果。但是如果不一致，那麼做這件事可能就會受阻。
這就是為什麼你經常不知什麼原因就和伴侶吵起來，明明不是他惹你不開心，但很容易把火發到他身上。因為之前情緒啟動的時候就是負面的，可能來源於職場中不開心的一件事，朋友的背叛，提前啟動你的情緒效應。
2、受負面情感影響。
大多數人身上的大象看壞的事看得比較多，看好的事實比較少。
心理學上有個「物種設計原理」，就是說對壞事的反應要強於對好事的反應。
比如魚類對機會和威脅的反應就不一樣。魚寧願錯失了一個魚餌的機會，反正河裡的食物也多，一次沒吃也餓不死。可是如果忽略了掠食者的靠近的信號，魚就可能一命嗚呼了。
動物對威脅及討厭事物的反應肯定要遠高於對機會和喜好的反應，這在心理學上又稱為「負面偏好」。
對人類也一樣，我們常常會覺得贏了100元錢的快樂比不上輸了100元錢的痛苦；夫妻之間一句批評的話起碼要5個積極的情感行為才能彌補。
正如富蘭克林所言：「一點點病痛，我們就能感覺得到，而健康得活蹦亂跳，我們卻毫無知覺。」
遇到我們喜歡的東西，我們就會引發正面的情緒反應，讓人想接近；而遇到負面、消極的情緒反應，我們就會習慣性地逃避或躲開。
這兩個系統在我們心中隨時待命，但最後是由你的「喜歡計量表」來決定。
3、受遺傳基因的影響。
每個人的性格都會受先天遺傳和後天的環境兩大因素的影響，可是我們想像不到先天的遺傳對我們的影響有這麼大。
據研究顯示，個人平時的心情愉悅的程度有50%-80%的歸咎於基因，而非生活經驗。所以，你很難想像兩個從小分開長大的卵身雙胞胎姐妹，長大後的習慣驚人的相似。因為他們一起在子宮裡待了9個月的時間，基因的貢獻功不可沒。
所以，情緒啟動、負面情緒、基因遺傳三個因素都是導致我們不幸福的生理機制，找到了原因，才能對症下藥，找到與「大象」和平相處的解決辦法。
03、找到提升幸福的秘訣：冥想、提升人際關係和做自己喜歡的事
人類的理性非常依賴情緒，只有當充滿情緒的大腦順暢時，理性才能得以運轉。你不得不承認，騎象人不是主人、不是國王，只能是大象的顧問和僕人的角色，「大象」才是內心的主宰。
所以只有接受我們內心非理性的一部分，接受我們的衝動、情緒、本能、潛意識等無法完全控制的部分，我們才能更好地與「大象」相處。
明白了這個前提，我們再去尋找獲得幸福的途徑。在《內向心理學》一書中指出，人要想獲得幸福，主要有三個維度：一是與自己相處好。二是與他人相處好，三是與自己的情緒相處好。
尋找幸福的途徑都是相同的，我們也可以以此尋覓我們自己的幸福來源。
第一個方法：通過冥想，學會與「大象」和睦相處，幫助大象緩解負面情緒。
大象天生容易產生負面情緒，導致愛焦慮、愛擔憂。而冥想能幫助大象緩解對金錢、名利、身份、地位的追逐，緩解焦慮和擔心，讓我們的內心逐漸獲得平靜。
冥想的好處被很多科學家證實了，德國的科學家曾經組織過一場史上最大的冥想試驗，對300名參與者進行為期9個月冥想的研究。最後發現，與原來相比，所有冥想者的大腦中灰質都增加了很多，這個灰質就是跟情緒很有關聯的大腦組織。所以說，冥想有助於增強人的情緒管理能力。
那如何冥想呢？非常簡單，首先找個安靜的地方坐著。然後閉上眼睛，把所有注意力全部集中在自己的呼吸上，將一切想法拋出腦海。如果你心中仍有雜念，也沒關係，再次集中注意力。
這個過程就是馴服你心中的大象的過程。想馴服大象，就要用對方法，想改變自己的心理，就要一步一步慢慢來。
學會與「大象」相處，就是學會與自我相處，學會掌控自己的情緒。
第二個方法：通過互惠互利，與他人建立良好的人際關係。
與他人建立良好的人際關係，最簡單的方法就是與人互惠。
一般來說，幫派為什麼這麼團結，幫派成為講義氣，重哥門情義的代表，其實就是有困難互相幫忙，有福共同享受。這就是與人互惠的基礎。
有一位心理學家做了個實驗，隨機把聖誕卡片寄給不認識的人，來分析寄卡片人的心裡，結果大多數收到卡片的人都回寄了聖誕卡給他。所以心理學家羅伯特.西奧迪尼在《影響力》一書中引用了以上研究並說明：人有一種無心、自髮式的互惠本能反應。
「認識的人給你好處，你會想要回報那個人「。所以，優秀的銷售員掌握的最重要技能就是互惠之道，我們想要別人購買東西，都要先給別人一點甜頭。
所以，互惠作用只要你使用得當，都會對我們的人際關係產生強化效果。
第三個方法：通過你的興趣，找到你所熱愛、具有挑戰的事情去做
心理學家發現，能發揮出自身優勢的事情會讓人幸福。因為每個人都有發揮自身潛能的渴望。當我們沉浸在自己喜歡的事情中，不管是打遊戲、做實驗、畫畫、辯論....，你都會覺得時間過得很快，容易產生一種成就感和價值感，心理學上稱之為「心流體驗」。
當心流穿越身體時，你會有一種愉悅感、幸福感和滿足感。
所以，我們常常會覺得實現目標的過程比達到目標更幸福。因為，當我們沉浸過程中時，離目標越來越近，大腦會分泌一種叫做多巴胺的激素，這個激素會導致「大象」感覺到快樂，而且這種快樂能有持續性，幫助我們向著目標一步一步地前進。
為什麼我們會感到遇到逆境挑戰成功後比一直呆在舒適區更幸福，這也是心流的作用。
所以，找到你所喜歡的事情，最好具有挑戰性的事情去嘗試，去沉浸其中，你也會找到你想要的心流感覺。
04、結語
幸福是什麼，不同人有不同的感覺。
只要找到導致我們糾結、恐懼、不開心的根源，與自我的「大象」和平相處，其實獲得幸福也很簡單。
就像作者喬納森·海特在《象與騎象人》一書中說的：幸福很多時候與外在無關，而與你有關。
而且是「你說什麼，就是什麼」。
【 我是@如穎隨行育兒經，專注家庭教育，每年閱讀書100+，為你推薦育兒書籍及乾貨，研究孩子學習力和情緒管理，歡迎關注我，和孩子一起成長 】