越胖越健忘?3個標準看你是不是「真胖子」,最好別超過這個數字

世界衛生組織發布了過一組數據：1975年始，全球人口的肥胖流行率增長約3倍，而2016年，就有19億成年人超重。

人一旦變胖了，身體健康也將遭受「暴擊」，正所謂「一胖毀所有」。

肥胖除了會增加「三高」、心腦血管等疾病的發病率之外，還可能會損害大腦，導致認知能力、記憶能力降低！ 

也就是說，肥胖者更容易忘事......

 研究學者：肥胖會通過腸道菌落損害記憶 

記憶力下降，不一定與年齡有關，還可能受到其他因素的影響，譬如肥胖。 

估計大家撓破腦袋都想不到，肥胖與記憶力有半毛錢關係？ 

最近，《細胞代謝》雜誌上發布了一項驚人的研究：來自西班牙的科研團隊發現，肥胖與記憶力有密切的關係。

▲圖源：網絡

研究人員將116名中年受試者分成兩大組，一組是人數為65的「肥胖組」，另一組是人數為51的「瘦子組」。 

關於「肥胖與記憶力之間的關係」實驗，拉開序幕——

在初步測試的過程中，全部受試者參與即可回憶、短暫延遲回憶、工作記憶及記憶廣度等認知能力； 

進一步實驗時，研究人員分別將11名肥胖且記憶力低者、11名非肥胖且記憶能力高者的腸道微生物，移植到小鼠中，測試小鼠的記憶力後，發現移植肥胖者菌群的小鼠，其短期記憶能力下降。

▲圖源：奇點網

多次實驗得出的結論是，腸道菌群產生的代謝物與記憶力相關，而肥胖會通過影響腸道菌落而導致記憶力受損。 

簡單來說，肥胖會影響大腦，造成記憶力下降。 

不得不說，肥胖的壞處實在是太多了，減肥非常有必要！

 一個「真胖子」，也有標準

十個胖子有九個虛，減肥之前，一定要搞清楚自己究竟屬不屬於「真胖子」。 

有些人明明看起來不胖，卻體脂超標，需要減脂、瘦身；而有些人看著有點微胖，後來一檢查，才發現是「偽胖」。 

那麼，該如何判斷一個人是不是「真胖子」呢？

▪ 肉眼分辨體型

真正肥胖的人，脂肪一般堆積在腰部、腹部、臀部、大腿部，總體來說分為「梨型肥胖」與「蘋果型肥胖」。

「梨型肥胖」多發於女性群體，大多數脂肪集中堆積在臀、腿位置，形成一種「上身瘦，下身胖」的感覺，身材似鴨梨狀。 

「蘋果型肥胖」多發於男性群體，脂肪愛藏在腰腹裡，讓人看起來「肚子鼓，四肢瘦」，形如蘋果。

男性腰圍大於90，女性腰圍大於80，則要注意腹部肥胖！

▪ 檢測體重的相關指標

如果單純看體重指數的話，並不能夠充分地反映出體內的脂肪含量。

此時，需要2個重要的指標，才能進行較為準確的肥胖程度判斷，它們分別是體質指數（BMI）與體脂率。 

相信大家對BMI指數都很熟悉，它結合了體重、身高來判斷肥胖指數，標準如下：

BMI=體重（kg）/身高的平方米（m²）

例如，小明的體重為50kg，身高為1.7m，則他的BMI指數是50÷（1.7）²≈17.3。 

▼ 適合亞洲人的BMI標準指數

體內脂肪量與體重之間的比例，更容易反映出一個人屬不屬於「真胖子」，即體脂率。 

以男女的標準身材來說，由於女性多出了胸部的脂肪，所以其體脂率一般比男性高4%。當男性體脂率大於25%，女性大於30%，則屬於「真胖子」。 

健身房、醫院等地方都會設有專業的體重儀，大家可自行去檢測對比。

▪ 判斷內分泌與代謝是否異常

「代謝紊亂型肥胖」是危險性極高的一種肥胖類型，主要是由於體內的脂肪、糖分、蛋白質等代謝出現異常。 

與代謝正常的肥胖不同，「代謝紊亂型肥胖」屬於病理性，且體重、身材不一定是傳統意義上的「肥胖外觀」，通過運動與控制飲食較難改善。

 一旦出現這種情況，圈圈建議儘快就醫診治。

 不想變胖，減肥行動走起

為了健康與顏值，是時候「幹掉」身上一坨坨的肉了。目前，肥胖者可以通過飲食、運動、藥物、手術治療等多種途徑進行瘦身。

不過，圈圈建議大家儘量從飲食與運動入手，這兩種方法更安全、健康。 

想成功減肥，關鍵是從減脂、增肌入手。

忍住嘴，少吃

這裡的「少吃」，並非指減少食量與突然節食，而是最好一日多餐，每一餐的量適當減少。 

隨隨便便吃一頓飯，就會攝入不少熱量。假設你吃了3個雞翅（267kcal），相當於慢跑約40分鐘才能消耗，再加上米飯的熱量，那都不是小數目呀！

一方面，高熱量、難消化的食物不吃為妙，如紅燒肉、炸雞、炸花生米、肉丸、午餐肉、香腸、芋頭、土豆、藕、紅薯粉、洋蔥、韭菜等。 

另一方面，大家不妨有意識地製作「減肥餐」。減肥餐包括肉類、蛋白質、粗糧、蔬果等搭配，對控熱量非常有效。 

注意，牛肉、雞胸肉、三文魚、蝦這4種肉類含豐富的蛋白質和脂肪，適合製作「減肥餐」。

此外，雞蛋是獲取蛋白質的最佳選擇，紫薯、玉米、燕麥麵包等可作為主要粗糧，並搭配甘藍、西蘭花、聖女果、火龍果、蘋果等蔬果即可。

推薦的「減肥餐」搭配：

① 水煮蝦+水煮西蘭花+聖女果+甘藍+酸奶醬

② 三文魚+牛油果+火龍果+玉米粒+水煮紅豆

③ 芝麻雞胸肉+蒸南瓜+水煮雞蛋+黑米+紅腰果

④ 黑椒牛肉+紫薯+葡萄乾+燕麥+水煮彩椒+生菜

別幹坐，多動

有研究發現，不經常做運動的人，每年會減少0.25kg肌肉，增加0.25kg脂肪。 

總是坐著、躺著不走動，脂肪堆積會導致體重不斷上升，因此瘦身少不了燃脂、增肌（提高身體的基礎代謝）。 對於肥胖者來說，無氧和有氧結合鍛鍊是比較好的運動方式，能夠消耗身體多餘的糖分與熱量。

熱身後，先進行15~20分鐘的無氧運動，如卷腹、深蹲、側臥抬腿、仰臥起坐等；再進行30~40分鐘的有氧運動，如快走、慢跑、遊泳等。

一周打卡4次以上，長期堅持才能看到成效。 運動過後，補充一些水、檸檬水、綠茶，可以提高身體的基礎代謝率，對減脂有幫助。 快行動起來，瘦一瘦身，讓大腦的記憶力減少損傷，趕跑病痛吧！

參考資料：《<細胞>子刊：肥胖傷菌害腦！科學家發現肥胖「傷腦」的機制，肥胖會通過腸菌代謝影響部分記憶能力》  奇點網《體重正常性肥胖，說的是你嗎？》  復旦大學附屬婦產科醫圖片來源：pexles、網絡等