曾是滬上第一男壽星的秦茂堂先生，壽至113歲，至今還保持著「滬上第一男壽星」的紀錄。他的長壽經就是作息有序，生活有律。他的生活有點像時鐘，走得十分標準，很有規律。早上六點起床，先吃早茶，有餅乾、點心等，八時早餐，然後到小區嘎訕胡；中餐後午睡一小時，然後看書讀報，與人交流；晚餐後看電視，晚上七時洗個澡，就是大冷天，也照洗不誤。八時上床睡覺。這樣的生活規律，一年四季雷打不動。他曾經笑著對我說：保持生物鐘，生活才輕鬆。
我在近十年採編上海百歲壽星的活動中，發現不少百歲壽星都有良好的生活習慣，有條不紊，很有規律。他們異口同聲地介紹，這是他們的養生之道，這有力地印證了「現代法國小說之父」巴爾扎克說的：「有規律的生活，才是健康與長壽的秘訣。」
老壽星說的「生物鐘」，又稱生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鐘」，實際上是生物體生命活動的內在節律性。地球上的所有動物都有一種叫「生物鐘」的生理機制，也就是從白天到夜晚的24小時循環節律，比如一個光－暗的周期，就與地球自轉一次吻合。生物鐘是受大腦的下丘腦「視交叉上核」（簡稱SCN）控制的，和所有的哺乳動物一樣，人類大腦中SCN所在的那片區域處在口腔上顎上方。我們之所以會有晝夜節律的作息、睡眠與清醒，以及飲食行為，就是因為有這個生物鐘。可見，研究生物鐘，在醫學上有著重要的意義，就是對養生之道也起著促進作用。因為有規律的生活習慣，使大腦和神經系統的興奮和抑制，交替進行，天長日久，就在大腦皮層上形成動力定型，從而產生「生物鐘」的生理機制，這無疑對促進身心健康是大有裨益的。
記得英國思想家培根說過：「由智慧養成的習慣能成為第二天性。」堅持有規律的生活習慣，便會習慣成自然，「生物鐘」會自然報點，人的機體到時會自然反應出來。比如，晨起不久，就會有便意，不拉不爽；午後會倦意襲來，非要小憩一會；晚餐後，情不自禁地想外出散步、活動活動。倘若打亂了生活規律，就會睡不好，吃不香，便不通，人就會甩頭甩腦，精神萎靡不振。榮獲今年上海「十大男壽星」之一、109歲的陶瑞生，家住浦東，擔任過多年村長，人稱百歲老村長。他一輩子與田野打交道，手腳從無閒過，因此他退下來後，每天吃過早飯後，喜歡在田間看看逛逛，他說；我一看到綠油油的莊稼，就會神清氣爽；一天不看到綠色植物，就渾身不自在。
當然，我們講生活有規律，不是提倡呆板的機械生活，而是提倡養成良好的生活習慣，講究養生之道，應早起早睡，定時吃飯，定量飲食，不要暴飲暴食等等。（朱亞夫）