自汶川地震後，每一個人無不為之牽掛，還有的已經趕赴了抗災一線。但近期，隨著來自災區自信量的增加，市民幾乎是滿含著悲痛度過每一天。他們欲哭無淚，有的因鞭長莫及而感到無奈；有的為那些失去親人的孩子，和失去孩子的父母深感悲愴；還有的心疼我們的救援人員……
據了解，其中有些市民因抑鬱過度而飲食失調、胃腸不適、心悸失眠、脾氣異常、神情恍惚，甚至無法正常工作的也不乏其人。這些現象都可以理解，失去親人的苦楚，當然如刀絞般折磨著每一個人的心靈。
從另一個角度看，這也是中華民族的親情體現，正因為大家親如手足，才會如此的悲痛。然而，飯還得吃，事還得做，日子還得過。在此，不妨以幾種方式進行自我調節。
一、最好哭出來
看到某些鏡頭，聽到某些故事的時候，當你感到激動或悲痛，請一定要讓自己哭出來。把那些所謂的「男兒有淚不輕彈」和「哭是軟弱的」等教條丟在一邊。因為這個時候，哭泣是宣洩情緒最好的辦法。從醫學的角度看，淚水和尿液、汗液一樣，都是新陳代謝的產物，是身體排異的必要手段，只不過淚水攜帶的是情緒排洩物。如果情緒能量不通過這種方式疏通，它就會壓抑到身體其它部位，內化為身心疾病的不良隱患。
因此有人說：哭出來就會好受些。其實此言不虛，眼淚中攜帶的「情緒垃圾」正是身心自我保護的自發性行為，正如嬰兒的啼哭就是健康的象徵，因此它是正常的表達，也是自我減壓的調節方式。而在大哭一場之後，一定要多喝些水，不要立即進食，或進行其它應急性工作，讓這種情緒有一個緩衝的過程。
二、自我暗示
心理治療中有一種「哭泣療法」，當然，這種「哭泣療法」與「因環境感傷」有所不同。它是為自己的生命經驗而哭泣，讓自己再次回到那種無力、無助的恐懼感裡，和當年那個自己在一起，這是「自我診斷」的一種方式，所謂「觸摸心靈傷口」。
那時，案主因回溯感受而哭泣，在哭泣的同時，心理醫生會在一旁暗示他/她一些健康的語言信息，以協助案主完形，這等於為案主縫合傷口和上藥。
看到災區而哭泣的同時，也要為自己進行這種暗示，比如：
1．我們都沒錯，可我們也沒有辦法！
2．一定珍愛我的家人，保護好孩子！
3．偉大的生命，要好好活下去！
4．我的親人，我的同事，我們的市民，我們中國人，他們都那麼好，那麼善良，我為我是中國人感到驕傲！
5．如果親人在天有靈，他們最希望我們幸福安康！
6．一路走好，你們沒有完成的事，我們來繼續做，請相信，我們並肩作戰，在奧運上多拿金牌！……
失去親人也是心靈的創傷，它也同樣需要上藥和縫合。當你哭泣的時候，就讓自己和那種感受在一起，不要讓理智壓抑這種悲痛。它是正常的、真實的，也是健康的。同時，把悲痛轉化為動力，
三、心靈護理
所謂「三分治，七分養。」當情緒宣洩的同時，親人或朋友一定要倍加關照和撫慰，如果在哭泣的時候有一個懷抱可以接納，那當然是更好的。
接納哭泣的親人或朋友，要全身心地用你最真誠的「肢體語言」撫慰對方受傷的心靈。具體方式因人而異，但要秉承著父母對孩子，或兄弟姐妹之間的那種親情之愛，因為這種愛只有家庭成員之間才具有，而家庭會讓任何人放鬆，並產生歸屬感。那時，你不僅是他/她的親友，也是他/她的心理醫生，或者你們有可能互為心理醫生。因此，你們要相互給予科學、健康的心理暗示：「我知道，你很難過，我跟你一樣……」、「想哭就吧，全都哭出來」、「我就是你的親人，我們都很愛你」、「有什麼苦衷，能告訴我嗎？如果你想說什麼，就全倒出來吧！」
此時，如果對方能夠如泣如訴地表達，那麼你的努力就成功了。需要強調的是，男性接納女性的哭泣，最好撫摸到她的關發，一直到後背（腰以上），這是父親對女兒的撫愛表達，會令女性感到安全和親切。對男性，可以緊緊擁抱，並撫摸他的後背，這是母親（或父親）對兒子的愛撫。
此時杜絕兩種做法，一是不住地用手拍擊哭泣者的後背，那是暗示對方「不要哭」和「離開我」的肢體語言。其實這也不難理解，當媽媽哄孩子睡覺的時候，就是用輕拍的方式，這種肢體信息幾乎存在於每一個人的潛意識裡，因此任何人都會在輕拍後自動停止情緒宣洩，並主動離開。
第二，不要為了遞紙巾而放棄擁抱。更不要在不該說話的時候隨便說話，只要你懷著一顆父母對孩子、兄弟姐妹之間的愛心，一切便都好把握。
四、自我調整
有些朋友因情系災區，牽掛過度而影響工作，那麼請牢記一句古話：「天將降大任於廝人也，必先勞其筋骨，苦其心志，餓其體膚。」
如果有朋友為那些失去親人、無家可歸的孩子而擔憂，就請到小區裡看看那些從石縫中盛開的小花，想像一下，也許當它剛剛生長的時候就身處逆境，巨石就把已經它壓彎，甚至壓折了，可是，它死了嗎？
地震災害，就像一塊巨石，但是這朵小花會尋找各種辦法鑽出來，同樣迎接陽光，同樣健康成長，而且，它的生命力要比那些在順境中生長的花朵更加強大。即便有人再把它掐斷，只要不連根拔起，它還會在不久的將來再度盛開。那些失去親人的孩子，我們的愛就是他們的根，強大的祖國就是他們的根。因此請相信，他們一定會像這朵小花一樣盛開，也更珍惜自己的根！
另外，還有一些從災區一線回來的人，他們有的對災區那些慘烈的景象久久無法釋懷。他們的心理壓力之大，一般人是無法理解的，因此，建議他們要把災區的所見所聞講出來，怎麼講都可以，此時，如果你是他們的親友，一定要作一個好聽眾，一個稱職的心理醫生——除上述接納外，還要感同身受地分享他們的經驗，請相信，只要你無條件地接納了對方，並給予了親情之愛，他們就會很快從心靈的陰影中走出來。因為愛，是心理健康的最佳良藥，也人類生存的唯一根據。
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