壓力,是我們不少人都經歷過的,在現在的生活中,大部分的朋友們都生活在高壓下,而這種高壓往往會讓我們變的情緒煩燥而影響到工作和生活,而減壓的簡單實用方法卻能幫你解除壓力。那麼,心理減壓的方法有哪些呢?如何緩解壓力呢?下面就具體的來了解一下吧。
一、給自己一個緩衝
記憶你最喜歡的歌詞,記憶至少20個國家首都的名字或者打一會牌。就是說給大腦一個全心投入,很輕鬆的挑戰,直到你完成了這個遊戲。沒完沒了的問題只能增加你的壓力。
二、快跑一下吧
猛烈的騎自行車,擊打麻袋。密蘇裡大學的研究顯示比起緩慢的節奏,半個小時的高強度鍛鍊可以極大的降低你的壓力。還有,它可以持續作用90分鐘。
三、和朋友喝杯東西
比起你自己獨自去酒吧或者咖啡店,和朋友一起會更能降低你的壓力。一大群人痛痛快快地邊喝邊聊上半天,你還想得起來壓力在哪裡嗎?
四、做20秒的壓力測試
躺下左手放在胸前,右手放肚子下部。每次呼吸時,如右手先起後落,你在用膈肌呼吸,即是深呼吸。如左手先升起,你在用胸腔呼吸,這是壓力信號。練習直到你呼吸適當。
五、多看綠色
俄亥俄州的一項研究顯示開車時,路邊綠色的景物比起混凝土的高樓大廈來說更能讓你冷靜下來。選擇一條有更多樹和更多公園的路,哪怕有一點繞遠。
六、沉思
研究者發現35個「留意沉思」活動的參與者在三個月內降低了%44的心理壓力。所有要做的事情就是每天靜靜的坐下來直到10分鐘,這期間只把精神集中在呼吸上。
心理壓力大的表現
1、聽到別人聽不到的聲音
專家表示,壓力與耳鳴關係密切,一般在過於擔心或者焦慮的情況下,耳邊就會出現不同的鈴聲或者是嗡嗡的聲音,這種聲音其他人是聽不到的。
2、由健談變為寡言少語
據研究表明,壓力下可以使人異常的衝動,也會造成自信心的下降。一般在看完30分鐘左右比較壓抑的電影時,就會使大腦思維變慢。
3、別人打噴嚏,自己卻感冒了
專家表示,經常表現壓力大的人,感冒風險會比其他人高很多,這時候如果感染到炎症的話,就會很容易的出現感冒流鼻涕的情況。
4、便秘
專家表示身體在正常情況下是把身體所需要的營養移送到更需要的器官,不過在身體處於高強度壓力下,就會造成消化系統功能失常的問題出現。
5、做噩夢
一般在一個人處在一個較強的壓力下時,就會出現睡眠不好,做噩夢的情況出現,這主要是我們的交感神經系統在緊張情況下造成的身體系統不平衡。
如何緩解壓力
1.注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值,奮鬥目標要合理,有時做事可往最壞處著想,但向最好處努力。
2.換位思考認同法
正確認知壓力,靈活調整自己的心態。例如,當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時,試試換位思考。
3.音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態,因此,你可以多聽些優美的音樂,緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要,同時,創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4.推移時間遺忘法
時間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
5.自信自主激勵法
即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業都由自信開始。
6.順其自然自我解脫法
當生活中壓力過大的時候要學會自我減壓。學會自我放鬆,在適當的情況下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。
7.更新環境自我調節法
在壓力太大、心情不佳時變換一下環境,例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。
8.豐富個人業餘生活法
發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢,繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣,調節生活節奏,從單調緊張的氛圍中擺脫出來,走向歡快和輕鬆。
由於各種原因,現代社會中,不少人都承受著一定的壓力,壓力大的時候學會自我放鬆,在適當的情況下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。在壓力大的時候可以適當的進行運動,這樣可以有效的緩解壓力。