家庭臀腿訓練計劃:彈力帶+自重8個動作深度緩解臀腿壓力

2020-12-06 91健身

臀腿力量是人體最大的力量區域，幾乎身體所有的運動，都靠臀腿力量支撐，有效的加強臀腿力量的訓練，不但可以保護身體，還能加強一個人的運動能力，高效增強身體活力，讓身體時刻煥發健碩之美，充滿精氣神。

反之如果臀腿力量較弱，首先就會大大的降低一個人運動基礎力量，而且還會增加關節磨損和骨骼壓力，從而極大的降低臀腿部自我保護能力，加速骨骼鈣質流失和關節的老化，如果年輕使經常用身體自重對臀腿肌肉力量進行訓練和按摩，便可以為腿做更深層的保護和解壓，而且每次訓練完以後會明顯感覺臀腿輕鬆很多，步伐也會更加穩健，到中年以後年輕時長期訓練積累的肌肉力量，就會突顯的它的優勢，更好的保護身體，大大降低中老年以後，由於臀腿部缺乏力量而導致的行動不穩定釀成的突發意外。

下面小編為大家推薦一組非常好的家庭臀腿力量訓練動作，可以更加方便的為大家進行臀腿訓練，只需要一根彈力帶便可完成臀腿部力量訓練，同時又能對臀腿深度緩解一天的壓力，訓練完會感覺臀腿部非常輕鬆，這套動作非常適合平時沒有時間去健身房健身鍛鍊朋友。（如果有條件，還是到健身房訓練最好，因為臀腿力量訓練，沒有負重，是很難達到真正的深度刺激，當然這套動作對緩解臀腿壓力還是非常有效的，可以輕鬆的幫助你解除臀腿一天的壓力，長期訓練是非常有益的）

下面8個訓練動作，利用身體自重結合彈力帶來完成所有的練習，部分動作利用沙發或椅子來完成

可以把裡面的所有動作組成為一個練習臀腿部的訓練計劃，也可以把部分動作作為參考加入到自己的練習計劃

每個動作做3-4組，每組次數範圍15 - 12次或者12 - 10次，組間休息時間可以是60 - 90秒，動作間的休息時間可以是90 - 120秒

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

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