今天給大家整理一組關於緩解久坐屁股疼痛的按摩訓練動作，對於久坐的朋友有很大的幫助，我想有很多經常做辦公室的人都有過這種情況吧，就是久坐以後感覺臀部僵硬疼痛感強烈，尤其是久坐以後突然起身，感覺臀部疼痛感非常強烈，嚴重時甚至能延伸到腿部，如果你有過久坐後臀部疼痛的情況，那你就要小心梨狀肌綜合證了，梨狀肌綜合證基本都是由於久坐或者有過外傷史以及勞損造成的，而久坐就是造成梨狀肌綜合證的主要根源，梨狀肌起於第2、3、4骶椎前面，分布於小骨盆的內面，經坐骨大孔入臀部，止於股骨大轉子後面。 髂內動脈在此分為臀上動脈和臀下動脈，分別經梨狀肌上，下孔穿出至臀部，分支營養臀肌和髂關節。
對於久坐或者其他一些原因都會造成梨狀肌疼痛或者抽搐或麻木，導致的原因有臀部肌群活動過少，梨狀肌的過度使用，受到意外的傷害等都會給梨狀肌造成傷害，所以想要避免久坐臀部出現疼痛的情況，就是要經常的進行一些運動減輕梨狀肌的壓力，如果你出現過久坐臀部疼痛的情況，不注意，認為只要起來活動活動就好了，沒什麼事兒，那你就要注意了，因為如果你只要出現過久坐臀部疼痛的情況，就說明你已經久坐過度使梨狀肌僵硬，如果這種情況得不到有效的緩解，時間長了就會越來越嚴重，你也會發現你久坐臀部疼痛的發生情況越來越多，
早期可能一個星期或者更長的時間才會偶爾出現一次，但是隨著時間的推移甚至會出現一兩天就會出現一次，在嚴重了甚至每天只要做一會就會明顯有疼痛感，所以當你有過這種久坐疼痛的情況，就不要大意，可能開始的時候只是久坐臀部疼痛，到嚴重時疼痛的不止是臀部，甚至腰部，腿部也會出現疼痛，所以大家一定不要馬虎大意，出現這種情況，就要經常的進行按摩鍛鍊，可以有效緩解改善久坐臀部疼痛的情況，當然如果你能加強整個臀腿肌群的訓練最好。下面給大家整理一組關於久坐臀部疼痛的按摩緩解動作，經過長期的按摩可以慢慢的減輕刺痛/疼痛，
這次的按摩動作是利用泡沫軸去按壓梨狀肌,每個動作做3組,每組(每邊)持續滾動50-60秒，每周練習1-2次，持續3-4個月，力度範圍在你覺得有些疼，可以忍住，同時又很舒適範圍即可,過輕沒作用,過重反而會傷到你.若是可以,周圍的肌群最好也適當按摩。
動作1
動作2
動作3