睡個好覺真是不易，你可能被「隊友」呼嚕聲吵醒，或者被「舍友」磨牙聲驚醒，還有可能腿抽筋疼醒......
抽筋的感覺如此酸爽，誰抽誰知道啊!
什麼是抽筋？
腿抽筋，其實也就是肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。日常生活中的「抽筋」以小腿和腳趾的肌肉痙攣較為常見，發作時疼痛難忍，有僵硬感覺。尤其是半夜抽筋時往往把人疼醒，影響睡眠。
抽筋了該怎麼辦？
緩解小腿抽筋
用力向身體方向扳抽筋一側的腳趾，緩解之後按摩放鬆腿部肌肉。
緩解腳趾抽筋
用另一隻腳的腳後跟盡力壓住抽筋的腳趾。
緩解手指抽筋
用另一隻手向下壓抽筋的手指。
為什麼會抽筋？
了解了緩解抽筋的方法，我們再來看看為什麼會抽筋。
久坐不動會減少肌肉和肌腱的長度和柔韌性，局部血液循環不暢，這可能會導致抽筋。
大量運動之後出汗，伴隨著水分和電解質的丟失，骨骼肌負擔太重和疲勞會導致局部肌肉纖維過度勞累，從而引發抽筋。如果拉伸不到位，也可能會導致抽筋。
在寒冷的刺激下肌肉強烈收縮引起痙攣抽筋。寒冷刺激抽筋多見於冬季運動或冷水遊泳或夜間沒蓋好被子等情況。
孕婦體重增加，活動量減少，血液循環不流暢，加之胎兒生長對母親血管和神經施加的壓力也可能導致抽筋。
缺鈣也是抽筋的原因之一，在調節肌肉收縮的過程中，鈣是一種非常重要的離子，當血液中的鈣離子濃度過低時，會造成肌肉的神經興奮性增加，促使肌肉收縮從而導致抽筋。
患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病者，當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症狀時，應該考慮是否有動脈硬化、狹窄或閉塞。在腰椎間盤突出症的患者中，因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降，發生腿抽筋。
如何預防抽筋？
防寒保暖，晚上睡覺別受涼；
減少久坐，每1小時起身舒展活動；
適量運動，及時補充水分，鍛鍊前後記得拉伸；
合理膳食，營養全面，多吃富含鈣、鉀、鎂的食物。
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