睡覺中的氣象學

2020-12-01 中國氣象局

睡覺中的氣象學

來源：中國氣象報社   發布時間：2004年12月27日09:38

    人的一生約有1/3以上的時間是在睡眠中度過的。睡眠的質量和時間除與住宅環境有關之外，還與寢室和被窩的「氣候」相關。所以，要科學睡眠，還須掌握睡覺中的氣象學。
　　寢室氣候有講究現代醫療氣象研究表明，寢室的溫度、溼度、光照等都會對睡眠產生影響。一般人睡覺時室內溫度在20～23℃最為適宜，在20℃以下人就會因冷而捲曲身軀並裹緊被子，但超過23℃就會蹬被子。夏天的睡眠環境，在室溫25～28℃、溼度50～70％範圍內最適宜。
　

    寢室光線的強弱對睡眠也有影響。照度在50勒克斯以上時人不易入睡，當然過暗也不好。最適宜的睡眠亮度，是能看清周圍物體的輪廊。

    被窩裡的小氣候 被窩雖小，卻有自己的溫度、溼度和氣流。不同的「被窩小氣候」影響著人們睡眠的持續時間、睡眠深度。

    能否迅速入睡與被窩溫度關係密切。據研究，被窩溫度在32～34℃時易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人的熱能，而且人的體表要經受一段時間的寒冷刺激而使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。欲想在冬季早睡和睡得深，可使用電褥子或暖水袋先調節好被窩內的溫度。
　

    被窩內相對溼度最好保持在50～60％。由於人體睡眠時要排出汗液，因此，被褥要經常晾曬，以保持乾燥。

    再就是氣流。被窩內的氣流應有一定的速度，這就要求被子不要四處透風，也不要捂得太嚴，更不可蒙頭睡眠。被子以輕、暖、軟為宜。

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