李琛今年考上了985的研究生，在朋友圈看到了他的錄取通知書，旁邊的郝鵬卻說：「當年高中是一個班，高二分班的時候還沒我分的班好，而且本科也沒我的學校好，為啥他就可以考上985的研究生，突然就把我超過了」，我在旁邊想，超過他是遲早的事情。
因為我比較了解他們兩個人，李琛可能不如郝鵬聰明，但是努力絕對是比他努力，李琛每天晚上學習到12點，早上六點起床跑步，放假時間基本也約不出來，在家裡讀書，而上了大學也依舊如此，郝鵬呢，總是眼高手低，覺得自己足夠聰明，學習什麼也只是不求甚解，而且貪玩，沒有一件事情能堅持到最後，大學更是每天逃課上網，這要是超不過你，我都覺得不可思議。
可能很多人都會覺得，為什麼身邊的誰誰以前都是怎樣比我差，現在怎麼一下子這麼厲害，而且差距越來越大，這是為什麼呢？這其實是習慣拉開的差距。
《HEAT能量法則》
《HEAT能量法則》的作者張家瑞是慧言幫創始人，能量演講學院院長，2017年我是好講師大賽全國總冠軍，他在書中把超級個體崛起的四個關鍵因素分為習慣、精力、注意力和目標，而第一個因素習慣也是有詳細深度的講解。
一、每個人的選擇和行為都受習慣影響
書中的序言寫道：「亞里斯多德曾說過，重複的行為造就了我們。因此，卓越不是一個行為，而是一種習慣」。
杜克大學2006年發布的研究報告表明，我們每天大約有40%的行為都是由習慣自然而然去執行的，而不受自己的意識所控制。走路先邁左腳還是右腳，睡覺向左還是向右，起床先刷牙還是先洗臉，眼睛先看顏色還是先看形狀，甚至連解決問題先解決困難還是簡單等都受習慣影響，可以說，習慣基本構成了我們所有的行為和思維。
習慣決定行為，行為決定性格，性格決定命運，掌握好的習慣，掌握自己命運，那麼習慣究竟是什麼呢？
1、習慣的原理
美國國家精神衛生研究院大腦研究和行為實驗室主任保羅·麥克裡恩經研究發現，人體的大腦分為三部分，它由腦幹，邊緣系統和大腦新皮層組成。
首先是腦幹，也叫原始腦，作用是維持人體的基本生存功能，比如生長發育，新陳代謝，呼吸等，可以說是保持生命的持續，特點是不願意改變，保持現狀就好，比如身邊很多人說不願意動腦子，太懶了，其實就是腦幹發揮了作用。
其次是邊緣系統，也叫「感性腦」，管理情緒、感性記憶與注意力，最重要的兩大功能是學習與記憶，而習慣主要是由邊緣系統，「感性腦」所控制，當遇到相似的情景或類似的事物，感性腦就「跟往常一樣」調取習慣直接處理，特點是處理速度快。
最後一個結構就是大腦皮層了，大腦皮層可以說是感性腦的對立面了，也被叫"理性腦"和」左右腦「，理性腦可以說是主要區別人與動物最大的部位，有了理性腦，人才有了語言，文字，計劃，邏輯思維，學習，等等功能，處理事情時，時間是最長的，但決定也是最理性的。
2.行為習慣
行為習慣是指一個人日常生活中行為動作所偏愛的一種方式。所有能看到的動作基本都可以成為行為習慣。比如開車前喜歡先調座位還是系安全帶，下車喜歡用左手開門還是右手，讀書喜歡從目錄看還是直接看中間，喜歡喝白開水還是泡茶水等等，這些所有的行為習慣組成了我們多樣性的生活，有些人有好的生活習慣，講衛生，愛乾淨，有些人有怪異的生活習慣，喜歡聞自己脫下的襪子，還有些人有不好的生活習慣，酗酒，每天醉醺醺，甚至肝臟出問題。
行為習慣的好壞直接影響了我們的生活是否有質量，有健康，所以我們儘可能地摒棄不好的行為習慣。
3.思維習慣
思維習慣是指一個人在日常生活中思考問題時所偏愛的一種方式。
思維習慣的範圍很大，包括辯證思維、系統思維、創新思維、富人思維、產品思維、用戶思維、學習思維、成長思維等等。生活中，經常可以聽到一種聲音，」這個煤氣灶太難用，做不好菜，我有什麼辦法「」附近的人都太難相處了，我有什麼辦法，又不怪我「」數學太難了，題都看不懂，我有什麼辦法「」老闆就是喜歡用他，無論我怎樣努力，老闆就是不滿意，我也沒辦法「等等。
這樣的思維屬於限制性思維，每次遇到問題總會想，我有什麼辦法，然後問題得不到解決，一直放在這裡，問題越拖越大，最後造成難以預料的結果。
我每次去飯館，不管是熟悉的還是陌生的，我總喜歡點那些我沒有點過的或者是名稱比較奇怪的菜。比如什麼豬皮炒茄子，洋蔥炒土豆類似的，別人就會問我，這種菜能吃嗎，點熟悉的菜不踩雷不香嗎，我就會回答：」吃過的菜我都知道什麼味道了，沒什麼意思，這種沒吃過的萬一好吃呢？不能走熟悉的路「。因為這件事，別人總覺得我是另類，我卻認為這是一種思維習慣的不同，他們呢總喜歡用傳統的思維習慣，缺少創新思維，比較保守，不敢嘗試會影響個體甚至社會的發展。
既然習慣有這麼多種，好習慣和壞習慣究竟有多大影響？
二、擁有好習慣，獲得開掛的人生
1.好的生活習慣，幫你保持身體健康
古人說，一日之計在於晨，一生之計在於勤，早睡早起，經常鍛鍊身體，不僅可以保持充沛的精力去工作學習，更可以讓身體健康，延緩衰老，獲得自信，遠離疾病。疾病中，除了遺傳率很高的疾病，絕大多數都跟每天生活習慣有關。比如每天抽菸的人會比不抽菸的人患肺癌的概率高，每天熬夜的人會比每天早睡早起的人患癌的可能大，吃鹽重的人更容易血壓血脂高，堅持每周鍛鍊一到三次的人比同齡人更健康更有活力，三高的概率更小。
好的生活習慣可以幫助自己保持健康活力，這個比保健品更延年益壽。
2.習慣可以減少精力的消耗
我們常說，優秀是一種習慣，這是有道理的，優秀的人養成一個個好的習慣，然後直接丟給感性腦去決策，加快了大腦的處理進程，進而更有精力去培養新的習慣，處理新的事物，從而也就更加優秀。
習慣這東西是符合牛頓的慣性定律的，就是外力平衡的作用下，保持靜止或勻速直線運動，就好比剛學走路，總是小心翼翼，瞻前顧後，走一步望一步，當學會走路之後，理性腦將不再處理走路這個動作，交給感性腦，現在我們走路總不至於每次要想邁哪個腳，邁多遠把，那每天不得累死，所以習慣可以將一件件比較複雜的事情通過練習，變成一件件自然而然就可以隨便做到的事情，這樣一來我們就可以空出理性腦，大大的節約了精力。
3.好的習慣受益終生
蘇格拉底曾說過，好習慣是一個人在社交場中所能穿著的最佳服飾。好的習慣絕對是人生的綠色通道，擁有講禮貌的習慣，可以與生人較快的拉近距離；擁有健身的習慣，可以與健康拉近距離；擁有讀書的習慣，可以與真理拉近距離。
李嘉誠，著名企業家，從茶館小二一步步走到房產大亨，與他喜歡學習和早起的好習慣分不開，有一次採訪，記者問道："李先生，您覺得您能有今天的成就最重要的是什麼因素"，李嘉誠回答到："因為我的兩個習慣，一是早起，我不管晚上幾點睡，第二天早上六點鐘肯定起床，因為每天只有二十四小時，我早起就可以多獲得一些時間，這樣一來我就可以比別人多做一些事情，另外一個堅持鍛鍊身體，每天早起之後就鍛鍊一個半小時的身體，高爾夫跑步等等，每天鍛鍊身體讓我保持精力，身體健康，才有機會去做更多的事情"。
好的習慣不僅僅是當下收益，更是一種長久投資，而這種投資一投就是一輩子，穩賺不賠的那種。
三、好習慣需要養成，三大因素助您人生的能級不斷躍遷
在個人成長中，若想減少阻力，就要養成好習慣，改正壞習慣，這樣才能讓我們的成長變得更快
習慣是個人成長的係數，是能量的倍增，能量的積累正是個人成長的本質。
1.讓足夠的動力推動好習慣的養成
動力的來源分三種
第一種是外部誘因，外部誘因就是外部給我們思想或者行動的刺激因素。
可能你在廣場看見一個老大爺拿水筆在寫毛筆字，寫的很漂亮，自己呢也想會寫。學長學姐英語過了四六級，非常羨慕，於是自己開始每天背單詞刷題。去同事家做客，同事親自下廚做了一桌好菜，夢想自己也有這般廚藝該多好等等這些都是外部誘因，正是這些外部誘因，才給我們嘗試第一次的動力和勇氣。
第二種是足夠的痛，很多人沒有動力去養成好的習慣是因為即便沒有這個好習慣，對自己影響不大，不痛不癢，又或者說意識不到問題的嚴重性。
最簡單的拿抽菸為例，很多人之所以戒不掉煙，是因為煙並不能立刻給自己造成傷害，菸民存在僥倖心理，他抽沒事，我抽也沒事，我不會那麼倒黴的，我現在抽菸又不難受，如果此時醫生下發通知，說如果再抽菸，可能活不過兩個月，這樣一來煙一下就戒掉了。這個通知讓他立刻意識到問題的嚴重性，造成了足夠的痛。
第三種呢就是重大的意義，當我們能夠把想要做的事賦予重大意義的時候，我們的動力就會很足。
小時候經常看大力水手，非常羨慕大力水手的力量，每當大力水手吃過菠菜之後，就會力大無窮，而小時候很不喜歡吃菠菜，但是為了成為像大力水手一樣強，堅持讓自己吃不好吃的菠菜，
現在想想也是有些搞笑，但是這也是賦予了吃菠菜這個習慣比較重大的意義，才讓我堅持到現在也在吃菠菜的習慣。
2.自律是好習慣養成的保障力量
每次不想起床的時候，理性腦和感性腦大概要戰鬥30到60秒，是自律讓理性腦每次在戰爭過程中都取得勝利。那麼應該怎樣培養自律能力呢？作者提到培養自律能力最實用的方法是推遲滿足感。
測試的主要內容是，給一個四歲的寶寶一塊棉花糖，然後測試者走開15-20分鐘。如果寶寶在這個期間沒有吃掉棉花糖，則會得到另一塊棉花糖。在超過1000多名的實驗對象中，3個為一組的孩子中有2個在測試者離開中就會吃掉棉花糖，只有一個孩子等著測試者回來。棉花糖的實驗說明了有30%的寶寶有著更明顯的分析和應對能力，需要贏得成功。
沃爾特·米歇爾認為，抵得住誘惑、接受認知事物訓練的寶寶跟沒有訓練過的寶寶是存在差異的。這種認知訓練不是一兩天就能完成的，也不是單純的在課堂上就可以學會的，父母可以在家庭對寶寶進行滿足感延遲能力的訓練。
很多父母會要求寶寶在吃晚飯之前不許吃零食，拿到手的的零花錢積攢起來等等。這些也是認知訓練的方式，但是如果想要這些行為變成一種長久的習慣則需要堅持不懈的訓練。
所以，我們抵制住自己的欲望，延遲滿足感，從而培養自己的自律能力，更好的堅持好習慣。
3、及時復盤是優化好習慣的有效措施
孔子曰：「吾日三省吾身，為人謀而不忠乎，與朋友交而不信乎，傳不習乎？」孔子之所以被稱為聖人，與他每天自省的習慣是分不開的，及時回顧，反省自己，才能夠做到裨補缺漏，有所廣益。
在我們養成習慣的同時，需要及時地復盤這些習慣是否是堅持地做到，這些習慣究竟有沒有帶來幫助，如果有，那麼就在獲得幫的同時也會獲得一定的滿足感，會更加堅定的堅持下去，如果沒有，需要及時地發現問題所在，擺正方向，有所增益。
4、適當的小技巧能讓好習慣養成提速
第一個技巧，把想要培養的習慣清楚的寫出來。
比如，每天我要早起，什麼時間算早起呢，很模糊，一旦很模糊，就很難完成，應該寫我每天早上6點起床，然後鍛鍊一個小時，然後做啥，把這些事情都準確的描述出來，儘可能地量化出來，這樣自己才可以判斷，今天是否堅持完成了這些計劃，久而久之才可以成為習慣。
第二個技巧是讓更多人知道這件事情，也可以說是讓自己感覺到有人在監督，督促自己。
這個技巧很實用，大學剛畢業的時候我曾飆升到160斤，就感覺自己胖的不行，然後我就下決心減肥，我逢人就說減肥，說自己每天晚上要鍛鍊兩個小時，不吃晚飯，我發現剛開始我是怕別人說我信口開河，說好的每天減肥卻每天都胡吃海喝，還不鍛鍊這種輿論，不想失信於人，堅持到後來成了自己監督自己，不管身邊有沒有人每天還是照做。這個技巧成功的讓我半年時間減肥三十多斤。
第三個技巧可以說是心理學上的技巧，每當我們完成一件比較大，比較難的事情，我們會把注意力放在大的部分上，這個技巧是說我們應該把注意力放在小的部分上，關注進度條中的數字小的那個值。
在長達十公裡的長跑時，當你跑了2公裡，這時你應該想，我居然已經完成了兩公裡了，感覺還挺輕鬆嘛，不去想那個八公裡。五公裡時呢，想我已經完成一半了，感覺自己還可以。當跑完八公裡時，心想只有兩公裡了，小意思了，再堅持一下就到了。跑完十公裡，站下來休息時，十公裡也不過如此嘛，我已經跑完了，今天任務完成了。
其實目的是一樣的，十公裡的跑步，但是想法不一樣，就決定著你是否能堅持下來，為什麼說注意力放在小數字上，因為任務剛開始時，把注意力放在小的數值上更容易獲得成就感，任務後半段注意力放在未完成的小數值上時更容易讓你堅持下去，大頭都可以堅持完成，小部分肯定沒問題的。這個技巧在於只是思想上的轉換就可以讓你獲得堅持下去的力量。
書中從習慣定義展開對習慣的剖析，然後又將習慣分為行為習慣和思維習慣，我們常常所了解的往往只有行為習慣，卻忽視了思維習慣的重要性，它決定著我們思考的方向性。隨後從正反兩面講到了習慣的影響，好習慣可以幫你一生受益，而壞習慣也可以影響你一生，同樣影響一生，為何不選擇好習慣呢?最後講到最最重要的習慣養成的因素，我想每個人都想有好習慣，但是並不是每個人都具有好習慣，恰恰是因為這個因素沒掌握到，而與好習慣分道揚鑣。
動力是好習慣養成的基礎，自律是好習慣養成的保障，而技巧呢，是好習慣養成的跳板。
通過這本書對習慣的講解，可以更容易地養成好習慣，讓好習慣受益終生。