研究表明,穀物、辣椒、湯等10種食物加速新陳代謝,降脂降血糖

2020-12-08 騰訊網

每個人的代謝率都不同，進行定期運動，充足的睡眠和大量喝水是可以加快新陳代謝的最佳三件事。但是，您也可以通過正確飲食促進新陳代謝。

今天，我們分享了一系列食物，這些食物已被證明可幫助您增強新陳代謝。將這些食物添加到日常飲食中，然後觀察，體重下降。

10.辣椒

研究表明，吃辣椒可以使您的新陳代謝加快25％。

吃辛辣食物會使您出汗比平時更多，這是由於辣椒素引起的，這種化合物會刺激體內的疼痛感受器。它增加血液循環和新陳代謝速率，使您的身體更快地燃燒脂肪。

9.全穀物：燕麥片和糙米

健康飲食建議攝入穀物。秘訣是選擇全穀物，例如小麥，燕麥片，大米和玉米。

全穀物具有營養成分和複雜的碳水化合物，可通過穩定胰島素水平來加速您的新陳代謝。

但是請記住，胰島素水平過低並不好，因為這種化學物質的失衡會告訴身體它需要儲存額外的脂肪。因此，請食用這些食物時注意用量。

8.西蘭花

西蘭花可能不是您最喜歡的蔬菜，但它是鈣的重要來源，可加速您的新陳代謝。它還富含維生素C，K和A。

一份西蘭花將為您提供大量的葉酸和膳食纖維以及多種抗氧化劑。它是可以添加到飲食中的最好的排毒食品之一。

7.湯

大量研究證實，食用湯與肥胖風險降低有關。在大多數飲食中，這種食物是在主餐前加入的。為什麼？研究人員得出結論，飯前先喝湯的人，主食所需要的食物較少。

實際上，賓夕法尼亞州立大學的一項研究確定，湯中液體和固體的結合會導致食慾下降，從而減少過多的食物攝入並幫助更快地燃燒脂肪。

6.咖啡和綠茶

許多研究表明，咖啡和綠茶可加快新陳代謝，並提供其他健康益處：它們具有大量的抗氧化劑，有助於降低血糖，幫助燃燒更多脂肪並減少橘皮組織的。

5.蘋果和梨

蘋果和梨在減肥方面可以成為很好的「盟友」，這不僅是因為它們的卡路裡含量低，還因為這兩種水果可以促進您的新陳代謝。裡約熱內盧州立大學進行的一項研究證實了這一點，該研究證實，每天吃三個蘋果或梨的女性比沒有吃的女性減輕更多的體重。

4.香料

黑胡椒，芥末籽，大蒜粉和生薑等香料可以使您的新陳代謝率保持較高水平。事實證明，在飲食中加入香料的人每天可以燃燒多達1000卡路裡。

3.柑橘類水果

柑桔類水果，例如橙子，葡萄柚和檸檬，也有助於燃燒脂肪並保持新陳代謝。此外，由於維生素C含量高，柑橘類水果可調節胰島素水平。

2.高鈣食物

如果您想增加新陳代謝的速度，那麼多吃富含鈣的食物非常重要。

田納西州大學的一項研究證實，每天攝入1200到1300毫克鈣的人的體重減輕的幅度是那些攝入少量鈣的人的兩倍。

1. Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸主要存在於魚類中，但它們也存在于堅果和種子，亞麻和大麻籽油中。

這些食物會加速您的新陳代謝，因為它們會減少稱為瘦素的激素的產生（瘦素是一種天然化學物質，會減慢新陳代謝）。

實際上，梅奧診所的一項研究發現，飲食中包含大量魚類的非洲部落的瘦素水平是不食用這種部落的瘦素的五倍。

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