*本篇文章來源：Downhill254翻譯：Coco
文章轉載長板中國微信公眾號
長板速降綠皮書系列教學搬運自【Downhill254.com】，該網站由淺及深的介紹了有關長板速降領域的各類專業知識點。長板中國將持續搬運更新相關文章，並將其翻譯為中文，為各位速降玩家排憂解難。
如何在長板速降時在直線距離上加速，這和一個動作密不可分：TUCK（壓風）你現在是不是正在尋找如何掌握基本速降技巧的方法？我們將在接下來的一段時間，幫助大家提升自己的速降技巧。這一系列的速降教學我們將其稱之為「長板速降綠皮書」。今天的文章將是一個關於Tuck基礎技巧的簡短指南。請繼續往下看。這是針對初學者的一系列文章和視頻中的第一篇，本篇文章將討論初學者會遇到的關於技巧、裝備、技術和其他的小問題。請留意接下來的其他有關長板速降教學合集文章，或者關注我們的各大媒體帳號（文末處）。
如何Tuck：速降基礎中的基礎不廢話版本：①：雙腳站位與肩同寬；②：後膝蓋頂在前腳的小腿上；③：將胸部儘可能的貼近前腳的大腿；④：儘可能持久的保持這個姿勢。
建議大家先嘗試練習一下以上操作，並且給自己拍照片和記錄，然後根據下面的指南解決掉你遇到的所有小問題。
錯誤示範當我們開始進入這個話題時，請大家理解Tuck是一件非常個性化的事情，由你自己來決定什麼方式對你來說是有效的、舒服的。儘管這篇文章的教學指南很實用，但它也有它的局限性。當然還要提醒大家，不要只是單純地去模仿你所看到的職業滑手們所做的動作或者招式——這樣做可能會使你受傷，你的身體需要承受很大的負荷去完成那些動作。所以請記住：我們都是不同的人，應該找出最適合我們自己的方式，然後你可以通過持續的鍛鍊來改善你的Tuck。
你的腳該怎麼站位？
你的目標應該是使你前後腳的大拇指處在一條直線上，這可以幫助你保持平衡。這是在tuck時保持平衡最舒適的姿勢。這樣做可以減少大腿的發力，以保持你的重心處於中心位置和滑行時的平衡。
你的前腳應該以什麼角度站立？
你會發現每個滑手前腳站位的角度都不太相同，其實通常就是找到一個讓你覺得舒服的角度。你可以先從45度角開始嘗試，如下圖所示。如果舒服的話，你可以就用這個腳Tuck。不過，如果感覺不舒服，你可以通過適當地調整前腳來減小角度。當你這樣做的時候，想像板面有一條中軸線，以你的腳心作為「軸點」進行角度調整。這樣你的腳跟和腳趾同時沿著「軸點」移動，讓你依舊可以保持很好的平衡。
所以試著找到讓自己覺得舒適的角度和站位吧。我的後腳應該站在板子的什麼位置上？你應該儘量使後腳的大拇指與前腳大拇指保持在一條直線上，以實現最佳平衡。也就是說，如果你覺得站位很舒服的時候，你的後腳可能很靠近板面的邊緣。所以，時刻提醒自己拇指在一條直線上可以提供最佳平衡感受。當你這樣做的時候你可能一下子就能感受到那確實是最佳站位。
後腿膝蓋應該放在什麼位置？
一些滑手把他們的後腿膝蓋放在前腳小腿靠上的位置，而另一些則放在靠下的位置。通常建議大家先把膝蓋放在一個你覺得舒服的位置。小貼士：膝蓋位置放得越低，你的胸部就越容易貼到大腿。所以你應該在膝蓋舒服的位置和大腿與胸部的距離之間找到一個平衡點。
數據顯示，最符合空氣動力學的姿勢是讓你的膝蓋儘可能地靠在小腿上部。但是，如果這樣的姿勢拉大了你的胸部到大腿的距離，或者讓你覺得不舒服，是不合適的。
最符合空氣動力學的姿勢取決於每個人站在板面上的舒適度。如果你總是因為糾結動作在板面上來回移動，就會擾亂滑行時周圍的氣流，反而讓你的速度更慢。
Tuck時怎樣分配你的重心？
如果想在Tuck時保持平衡，重心的分配是關鍵。
許多滑手在Tuck時的重心分配比例是8:2左右，其中80％的重心集中在前腳上，而20％的重心集中在後腳上。 對於初學者，建議從7:3或6:4開始，這樣練起來會更容易上手。 當你對動作的掌控越來越好，滑行速度也越來越快的時候，你可以將更多的重心移動到前腳。
最後，你還應該注意，重心的分配會根據你在板上的操作而有所不同。當滑手在崎曲不平的道路上滑行，slide或者保持著Tuck姿勢轉彎時，滑手會將更多的重心轉移到後腳。因此，請記住這一點，不要將自己限制在所有事物都以「 8：2」的比例分配。
一些關於Tuck的問題答疑
「我該怎麼做才能提高我的Tuck技巧？」
柔韌性練習和體能訓練是必須的。如果您想改善Tuck時的姿態，可以進行柔韌性練習。如果你想保持Tuck的時間更長，那就加強體能訓練。
有針對性的柔韌性練習可以放鬆你的臀部和下半身。 我發現，經常做舒展大腿的拉伸練習可以讓你更輕鬆的做出Tuck。適合Tuck的體能訓練有箱蹲、靠牆深蹲和單腳深蹲，這些動作都能鍛鍊到你下蹲時的肌肉。
當然你也可以通過儘可能長時間地保持Tuck的姿勢進行體能訓練。每次堅持3分鐘，休息1分鐘——你保持的時間會越來越長。綜合併正確的進行這些練習會讓你的體能訓練達到最佳的效果。「Tuck時我的胸部無法靠近我的大腿.」
如果這對於你來說是一個問題的話，你可以試著將你的後膝稍稍下移一些。這是最簡單快速的解決辦法。更長遠的解決辦法是進行柔韌性練習。柔韌性練習對Tuck非常有好處。
「我總是覺得重心不穩，我是不是哪裡做錯了？」正如我之前強調的，你的後腳拇指可能沒和你的前腳拇指在一條直線上。當你將它們擺在同一直線上時重心的問題常常會立刻得到改善。但是，也可能會是其他問題導致的：①：也許你的後腳站得離前腳太遠了，也就是離你的後橋太近了。這會給你的後橋增加太多的重量，從而導致不穩定。把你的後腳往前挪一點通常就會有改善。但是這樣做可能會改變你Tuck的姿態。所以，如果你喜歡你後腳的站位，你可能需要一個更緊的後橋，為它換一個更硬的PU，並且擰緊一點，換一個較低角度的橋座等，基本上都是為了增加它的穩定性。
②：前腳位置的重心不夠。如果你的重心偏重在後腳，會給後橋帶來過多的「壓力」，從而導致後橋在你並不需要的時候後發生傾斜和偏離。我建議你在保持tuck姿態舒適度的前提下多放一些重心在前腳。
③：可能是你的裝備問題。不合適的橋和老舊的PU是主要懷疑對象，但是，組裝板子時不正確的操作也可能是罪魁禍首。「我在做Tuck時總覺得姿勢不舒服.」
雙腳站位與肩同寬。通常情況下，這是讓很多滑手在Tuck時覺得舒服的站位。但也有的人可能更喜歡雙腳位置更分開或更靠近。我認為你應該多嘗試一下不同的腳位，找到讓你覺得最舒適和最穩定的姿勢。
上下移動後腿膝蓋的位置，用這種方式變換雙腿的位置。做所有能讓你找到最自然最舒服的姿勢的嘗試，然後提升自己的Tuck技巧。
不同的Tuck姿勢
本章節將向你展示滑手們的Tuck姿勢有多不同。每個滑手都非常努力地練習Tuck使其更適合自己的身材、體型、柔韌性等。不要迷失並試圖複製其他滑手的Tuck。綜合你的練習和感受，找到讓你覺得舒服，專屬於你的Tuck姿勢。
Carlos Guto Negao Paixao:
Carlos是最快的直線滑手之一。他在tuck時設法將自己高大而結實的身型壓縮成緊湊的形態。對於他的這種高大身型來說，Carlos具有令人驚訝的柔韌性。
Dane Hanna：
Dane現在是IDF的最佳滑手之一。這傢伙有可能會奪得2020賽季的冠軍。Dane的tuck技巧非常好，在直線滑行時擊敗了很多的競爭對手。
Nick Broms & Chase Hiller：
Nick BromsNick和Chase是賽場上兩名最優秀的滑手。Nick（右）的tuck形態十分緊湊。他的背壓的非常的底，這樣他就可以縮小大腿和胸口之間的間隙——這是大多數滑手都做不到的。Nick的優勢是，他有一個足夠長並強壯的脖子，能讓他在tuck時抬起頭看得更遠。
Chase Hiller
Tim Del & Max Capps
Tim Del（左）和Max Capps（右）Tim以「Tim Del Tuck」聞名。Tim（左）有一個獨特的Tuck姿勢。他的Tuck完全不符合空氣動力學原理，但是結果卻不言而喻，Tim是最快的直線選手之一。他在2017年 second at the L』Ultime Descent event比賽中以146.53公裡/小時的驚人速度奪得了亞軍。
Thiago Lessa
毫無疑問，擁有最好的Tuck技巧是Thiago在2018年IDF賽季中獲得世界冠軍的原因。憑藉自己的技術和經驗，Thiago在那個賽季取得了不敗的戰績，贏得了他的每一場比賽。如果你讓我說些什麼，我只能說這簡直難以置信。Thiago在tuck時將他的高大的身軀壓縮成一個緊湊的形態，使空氣阻力降到最低，在他的tuck中，胸部與大腿之間幾乎沒有空隙。Thiago身體的柔韌性非常好，使他可以輕鬆地做到這一點。
Emily Pross
Emily是最快的直線滑手之一，是世界巡迴賽上不可忽視的一股力量。你會注意到她的Tuck並沒有我們分享的其他滑手的影子。Emily已經找到了讓她感到舒服Tuck姿態並且將它發揮的越來越好。你應該以她為榜樣。
Pearse D』Arcy
Pearse擁有非常好的tuck技巧。他的後腿膝蓋儘量頂住前腳小腿的下部，使得他的胸和大腿之間幾乎沒有空隙。同時，他的整流盔也起到了阻止空氣從胸部與大腿間通過的作用。
速降練習是一個脫離舒適且困難重重，甚至充滿傷痛的過程。當你通過這些努力提升了自己的速降技巧時，會覺得一切都是值得的。我們還將在未來為大家陸續帶來關於長板速降的系列教學，請持續關注！