控制血糖的方法 八種方法學會自我調節

2020-12-04 三九養生堂

高血糖遲遲的在我們身邊給我們造成了很大的困擾，那麼在這個時候哪些方法可以幫助我們有效的控制血糖呢?哪些原因是會導致我們出現血糖高的現象的呢?在出現血糖高的時候會出現哪些症狀你們都知道嗎，接下來就讓我們去看一下吧。

控制血糖的方法

1、控制總熱量

在很多時候控制所有疾病的問題，大多數都在於飲食方面的控制，那麼在出現血糖高的時候也是如此，糖尿病的飲食中比較關鍵的是要控制攝取的食物總量，來維持患者的體重在一定的範圍呢，儘量不要導致營養不良的情況。一般老年人，每日攝人熱量在1500～1800千卡，胖人宜減少到1200～1500千卡。其中碳水化物佔總熱量60%左右，相當於主食300～400克。粗雜糧中的糖類分解較緩慢，適於糖尿病人。

2、多食蔬菜

在我們的日常生活中我們不僅要從飲食上去改變還要對實用一些蔬菜來進行有效的緩解血糖，生薑能夠緩解血糖升高，促進脂肪細胞增多，脂肪細胞則可吸入血液中的葡萄糖成分，從而起到降低血糖值的效果。胡蘿蔔有降血壓、降血糖、消炎和抗過敏的作用。芹菜有散瘀、消腫、解毒、降血糖、降血壓的功能;蘑菇安神、降血壓、降血糖、開胃，消瘦的糖尿病患者宜多食用。冬瓜能治糖尿病消腫。洋蔥適用於糖尿病併發症動脈硬化患者食用。

3、吃魚降血糖

有的時候我們適當的食用一些魚類也是可以幫助我們有效的緩解血糖的，這是因為魚比豬、羊、牛肉好，魚類機體中含有一種脂肪酸，它可以保護人體處理葡萄糖的能免受影響，每天吃30克即可，可以防止發生糖尿病。選含硒的食物，硒是糖尿病的剋星，糖尿病患者體內普遍缺硒，其中血液的硒含量明顯低於健康人，硒可以消除體內的垃圾——自由基，防止一些糖尿病併發症的發生，含硒的食物有魚、香菇、芝麻、大蒜等，能降血糖並改善糖尿病症狀。

4、餐後散步

糖尿病患者在每餐後半小時行走5000步，日復一日，就能使血糖保持正常或接近正常水平，餐後行走不僅能促使血液中的葡萄糖迅速進入肌肉和其他組織，加速糖的氧化、利用過程，而且可以減輕或消除胰島素的抵抗現象，使居高不下的血糖很快降下來。

5、增加活動量

2型糖尿病患者通過加強鍛鍊一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經過合理的運動鍛鍊，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

6、必要時使用藥物

只要當自己的血糖不能通過生活方式控制時，才需要藥物的幫助。一般情況下，如果能通過飲食和運動達到控制血糖的目的，就不需要用藥物，藥都是有毒性的，長期使用避免不了一些副作用。選擇藥物時要根據自己身體情況選擇，比如說肝腎功能不全的患者最好不要選擇經過肝腎代謝的藥物。必要時採用胰島素。

7、積極治療其他疾病(如感冒、感染等)

感冒、感染等問題都會引起體內腎上腺素的增多，這將會導致血糖的升高。儘管這種變化是機體對抗疾病的一種生理反應，但卻不利於您的血糖控制。因此，雖然在這種情況下您的胃口不好，吃的較少，仍然需要繼續用藥來控制血糖，有時甚至還需要增加藥物的用量。在患病期間，具體該怎樣辦，您需要去徵求醫生的建議。

8、自我放鬆與情緒調節

放鬆運動(如深呼吸、配合著輕鬆舒緩的音樂來鬆弛肌肉等等)可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學會調節情緒，增強自我效能感(人們對自己是否能夠成功地進行某一行為的主觀判斷)，從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態，同樣有助於血糖的控制。

血糖高的原因

1、所使用的胰島素或口服降糖藥的劑量不夠。

2、運動量明顯減少，胰島素不能有效發揮作用。

3、攝食過多甜食或含糖飲料。

4、過度肥胖。

5、情緒或精神上的壓力過重。

6、低血糖後出現反跳性高血糖被稱為SOMOGYI現象。

7、飲酒可導致低血糖，也可導致高血糖。

8、服用某些藥物，如強的松、地塞米松等會引起高血糖的藥。又如服用了某些止咳糖漿。

血糖高的症狀

1、心跳快速，呼吸緩而深

在未經過激烈運動時也會感到心跳速度明顯比以前快，呼吸困難。

2、食慾大減

厭食，食慾大減，體重明顯比原來輕，虛弱無力，做事情用不上力氣。

3、極度口渴

尿多之後使體內的水分減少，當體內水的總量減少1~2%時，即可引起大腦口渴中樞的興奮而思飲，產生極度口渴的生理現象。

4、身體出現不適

在生活中經常噁心，乾嘔，身體不適，嘔吐不斷，腹部偶有脹痛，不消化等症狀。

5、尿多，皮膚乾燥，脫水

尿多不僅指尿的次數增多，而且尿量也增多，24小時可達20多次，有些高血糖尿量可達2-3升以至10升之多。甚至尿的泡沫多，尿漬發白、發粘。多尿是由於血糖升高，超過腎糖閾(8.9~10mmol/l)，排入尿中的糖多，於是尿次數與尿量增多。

6、尿糖測試呈陽性反應

這是血糖高的一個重要的症狀。

7、血糖測試值升高

這是也血糖高最具有特徵的症狀。

總結：糖尿病是我們最不想面對的一件事情，在我們日常的生活總出現血糖高的時候我們可以通過上面的辦法來進行有效的控制血糖，同時我們也要注意哪些原因是會導致血糖高的原因，希望大家可以在生活中更好的注意，學會預防。

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