經歷了超長假期，大家要麼在線上課、要麼遠程辦公、要麼線上購物……「雲生活」成為大家的常態，便利的同時增加了盯電子屏的時間，間接的增加了眼部健康受損風險。
有數據顯示：中國移動網際網路用戶月人均使用時長達到144.8小時；在此背景下，有一類產品走勢緊俏，它就是以保護眼睛、緩解視疲勞為賣點的防藍光鏡片。
防藍光鏡片真的有效嗎？你是撿到寶了還是被忽悠了。
藍光到底是什麼光？
藍光並不是指藍色的光，而是波長範圍在400—500納米的可見光稱為藍光。日常使用的LED照明燈具、顯示產品（手機/平板/電視)等所用光源多是藍光激發的LED光源。
並不是所有的藍光都對人體有害。人眼對400—440納米波段範圍內的藍光輻射耐受極低，當光強進入這一閾值時，容易產生光化學損傷。但459—490納米波段範圍內藍光輻射對調節人體的生理節律至關重要，可以影響人體褪黑素的分泌，進而對人體生物鐘、警覺性和情緒產生影響。
科學有效的防藍光鏡片既要能屏蔽有害藍光，也不能過濾有益藍光。
目前市場上的有兩類無效的防藍光產品：一類是對人眼的易損傷區波段範圍藍光幾乎沒有防護效果；另一類則是過度防護，屏蔽了有益波段範圍內的藍光光譜，使得對生理調節有益的藍光無法進入人眼，同時鏡片顏色發黃，易出現色偏，加劇視疲勞，甚至誘發近視風險。
防藍光眼鏡真的那麼神奇？
防藍光眼鏡的鏡片，能夠吸收或者能夠阻隔光中的HEV，顧名防藍光眼鏡。
（光譜中各波段分布）
那麼，防藍光眼鏡對預防、抑制近視有效果嗎？
手機、平板電腦和各種電子設備使用時，會釋放一定量的藍光（也就是HEV），確實有一些醫學研究認為HEV會損傷視網膜以及眼底。但這些研究都是基於動物和培養的細胞進行的實驗，並沒有證據表明日常生活中的藍光會對活體人眼造成損傷。
例如，馬德裡康普斯頓大學設計的實驗對象是小鼠，藍光照射計量被設計成在相當於20釐米處，盯著100瓦的白熾燈光源足足12個小時。放在現實中，誰會傻到對著這麼大瓦數的燈泡，眼皮都不眨的盯著看12個小時。HEV不僅僅存在於日常生活中的螢光燈、LED燈、電子屏幕中，事實上，太陽才是藍光的最大來源！
試問，大多數時間在白天活動的我們，因為日光中的藍光導致視網膜受損了嗎？
沒有啊！倘若如此，人類早！瞎！了！
（日光經過三稜鏡在另一側形成散射的光譜，藍光也在其中）
總結來說，藍光會影響視網膜和眼底健康，但需要長時間、高強度、不間斷照射，日常生活中的藍光並不會對眼睛造成損傷，也不會直接導致近視的產生和加重。
使用電子設備之所以會影響視力，不是因為釋放的藍光導致視網膜或眼底受損。無論從照射強度和照射時間上，那點藍光都不至於對導致或加重近視產生過多的推動作用。
而是因為使用時間過長，眼睛過度疲勞，導致眼軸變長，光線進入眼睛之後不能在視網膜上正常成像。
防藍光產品怎麼選？
日前，新國標GB/T 38120《藍光防護膜的光健康與光安全應用技術要求》已制定，並於今年7月正式實施。
對防藍光產品進行限制，既能有效屏蔽對人體存在健康安全風險的藍光，又使得對人體生理節律起到調節作用的波段藍光可以有效透過。在標準制定到發布及實施期間，很多企業都主動依據新標準對產品進行了質量提升和產品改進。
防藍光鏡片的防護效果需要通過專業的儀器設備，如光譜儀等，對其在藍光波段的透射比進行檢測，消費者無法自行檢測。對於防藍光眼鏡，如考慮購買，消費者選擇在產品包裝上明示「符合GB/T 38120《藍光防護膜的光健康與光安全應用技術要求》光安全要求」或「符合GB/T 38120《藍光防護膜的光健康與光安全應用技術要求》光安全及光健康要求」等類似聲明的產品。
現在的人們越來越離不開電子屏幕。為保護眼睛健康，大家陷入一種防藍光眼鏡必須長時間佩戴的誤區。
但其實不然，如果你每天看屏幕的時間較短且有間隔，可以不佩戴防藍光眼鏡。對持續進行高強度視覺作業的人群，由於藍光可能存在的中長期累積效應，建議佩戴防藍光眼鏡。
若既離不開電子屏幕，又不願意佩戴防藍光眼鏡，該如何保護視力？
屏幕選擇方面，由於無法保證顯示設備滿足視覺健康要求，可以優先選擇使用大屏幕。比如，目前很多手機或平板電腦都有投屏功能，若具備條件，建議使用投屏功能，在大屏幕上觀看。
使用距離方面，眼睛到電視和電腦屏幕的距離應保持在屏幕對角線長度的2倍以上，平板電腦和手機屏幕較小，在看清楚的基礎上，儘量保證距離在45—50釐米以上。
屏幕亮度方面，若是近3年購買的主流顯示產品，屏幕亮度建議設定在60%—80%的亮度區間，使用超過3年的顯示屏，屏幕亮度建議設定在80%—90%以上。
周圍環境方面，應保持適宜的環境光。看屏幕時，環境並非越暗越好，而是需要輔以照明，一般家居照明都可達到要求。相似的，夜晚使用檯燈時，保持房間的主照明燈開啟，有利於眼部健康。
用眼時長方面，建議隔段時間視遠或閉目休息10分鐘。如果條件允許，10歲以下青少年看20—25分鐘屏幕後，應視遠10—15分鐘，10歲以上人群看屏幕超過30分鐘，也應視遠10—15分鐘。