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弗洛伊德「談睡眠」：「我們本不願入世，因而和人世的關係只好有時隔斷才可忍受。因此，我們按時回復到未入世以前或子宮以內的生活，想重複類似這個生活的特點，如溫暖、黑暗及激情的退隱。有些人還像一個球似的蜷曲著身體——和在子宮內的位置相似。我們似乎僅有三分之二屬於現世，三分之一尚未誕生。」
如今，全人類，都正在越睡越少。而有研究顯示：導致人們睡眠變少的原因，並不是因為我們起得更早了，而是因為我們的入睡的時間點變晚了。
在20世紀60年代，60%以上的人都會在晚上10點以前睡覺，但是從2000年開始，這一比例下降到了20%。
那麼，是什麼讓我們晚上不想睡覺呢？罪魁禍首就是：電子產品！睡前追劇、看電影、玩遊戲、看綜藝、刷短視頻、逛淘寶......這是絕大多數年輕人的常態了。
除了網絡上刺激的內容會引起我們的情緒興奮、難以入睡以外，可能很多人都沒有注意到影響我們睡眠的另一個重要因素。那就是：藍光！
01、什麼是「藍光」？
藍光，即「高能短波藍光」，是一種波長處於400nm-480nm之間、具有相對較高能量的光線。日常生活中，藍光隨處可見，但我們接觸到的有害藍光主要來源為「LED液晶屏幕」。
如：電腦顯示器、手機屏幕、平板電腦屏幕。螢光燈、LED燈光中也有藍光。
為什麼這些與我們親密接觸的電子產品，正好是日常藍光的主要來源呢？
如今的電子產品大多為液晶屏幕，而液晶顯示屏採用的都是LED背光，由於背光需要白光的效果，所以大多數產品會使用藍色LED混合黃色螢光粉來形成白光。
由於藍色LED是一個主體硬體，因此這種白光中的藍色光譜就擁有一個波峰，最終形成我們所謂的「藍光」。
02、「藍光」對人體有沒有危害？
那麼，藍光對人體有沒有危害呢？
答案是：波長400nm-440nm以內的藍光為「有害藍光」；480nm到500nm之間的藍光為「有益藍光」。
可能我們大多數人都誤認為：藍光=危害！事實上，480nm到500nm之間的藍光對人體是有益的，具有調整生物節律的作用，睡眠、情緒、記憶力等都與之相關。
不過，相比之下，人們更在意的是波長為400nm-440nm之間的「有害藍光」，那麼它有哪些具體危害呢？
| 危害① 導致視力下降、黃斑病變、白內障
早在1966年，Nell等研究就發現：藍光的照射可以引起視網膜細胞的損傷，導致視力下降甚至喪失。其中，對視網膜的危害程度最大的是波長400-460納米之間的短波藍光。
在2010年國際光協會年會中，世界頂尖光學專家們也一致認為：短波藍光具有極高的能量，能夠「穿透晶狀體」直達視網膜。
而藍光照射視網膜會產生自由基，而這些自由基會導致視網膜色素上皮細胞衰亡，最終導致光敏感細胞缺少養分引起視力損傷（甚至完全喪失視力）；除此，有害藍光還會使人眼睛內的黃斑區毒素量增高，導致黃斑病變；而當人眼中的晶狀體吸收部分藍光漸漸混濁時，就會形成白內障。
藍光對眼睛的危害其嚴重性，與照射強度和照射時間有關，對眼底健康的損害也是日積月累的，而這些損害也都是不可逆的。
更加值得重視的是：由於兒童的晶狀體較為清澈，無法有效抵擋藍光，所以更容易受到藍光的危害，導致視力下降（近視）、黃斑病變，以及白內障等。
| 危害② 引起視覺疲勞
由於藍光的波長較短，聚焦點並不是落在視網膜中心位置，而是離視網膜更靠前一點的位置。
所以，為了看清楚屏幕上的內容，我們的眼球會長時間處於緊張狀態，從而引起視疲勞，長期下來，就會導致近視加重、出現復視、閱讀時易串行、注意力無法集中等症狀。
| 危害③ 導致人難以入睡
除了對視覺方面的危害，有害藍光還會影響人的睡眠。這是因為藍光會抑制人體褪黑色素的分泌。
褪黑色素是讓我們產生睡意的一種重要激素，具有促進睡眠、調節時差的作用。正常情況下，每當夜晚來臨，我們大腦就會開始分泌褪黑素，而睡前長時間玩手機或者電腦，其屏幕產生的藍光就會讓你難以入睡、睡眠質量差。
03、如何科學地防「藍光」？
| 措施① 儘量在睡前少玩（或不玩）電子產品
人類是一個神奇的物種，在長期的進化中，我們對周圍光線的改變是非常敏感的，人體的眼睛裡，存在著專門針對明暗變化的感光器具，它們通過感受到白天與黑夜不同的光線，再將信息傳遞給我們的大腦，從而來影響我們體內的晝夜節律，決定我們身體的生物鐘。
哈佛大學神經科學家Steven Lockley 說：「我們進化出生物鐘，就是為了預測明天」！
然而，90%的電子設備屏幕散發出的「藍光」會被我們的晝夜節律系統感知為是「白天」的光線。夜晚是身體器官的休息時間，當我們對著電子設備屏幕的時候，大腦收到的信息就是「白天」，所以就會遲遲沒有睡意。
有實驗發現，睡前讀12分鐘電子書就會比讀紙質書的試驗者，要晚1.5個小時才能分泌褪黑素（即產生睡意）。那麼如果你在睡前玩2小時以上的手機，你失眠的原因就可想而知了......
| 措施② 使用防「藍光」貼膜 或 防藍光眼鏡
那麼，對於長期從事電腦工作的人群來說，怎麼辦呢？目前，防藍光貼膜技術已經很成熟，而且成本很低，你可以對你的手機、電腦、電視進行貼膜處理，可以有效阻止藍光穿透。
除此，你也可以佩戴防藍光眼鏡。值得注意的是，上面我們說了，並不是所有的藍光都是有害藍光，所以，所謂的100%防藍光眼鏡也是一個誤區。
另外，在不看屏幕時，不建議佩戴防藍光眼鏡，因為防藍光眼鏡過濾了部分藍光，視物時畫面會偏黃。
非近視人群可以選擇平光(沒有度數)的防藍光眼鏡，這也逐漸成為一種時尚。
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