十一在家，天天與電子產品為伴，一起來了解下令人聞風色變的——藍光。
當我們結束了一天，躺在床上與朋友微信互道晚安後，很多人並不會立馬睡覺，而是關燈開啟屬於自己的夜生活：追劇、刷微博朋友圈、逛購物網站……在平板、電腦和手機的無縫對接中，伴隨而來的是無孔不入的藍光。
夜間藍光輻射，不少人早有耳聞，甚至聞「藍」色變，那麼藍光究竟是怎麼回事？市面上的防藍光眼鏡靠不靠譜？生活中還有哪些常見的防藍光誤區？
藍光是怎麼回事？
天然的可見光源是太陽。可見光由七種顏色不一的光組成，即紅、橙、黃、綠、靛、藍、紫。顏色不同，波長也不同：波長最長的是紅色光，最短的是紫色光。
波長越短，能量越高，穿透力就越強。我們日常所說的藍光實際上包含了一部分紫光，波長大約在400-500nm之間。
與自然光不同的是，LED燈的本質是發光二極體，只能發出單色光。要想得到白光，就必須首先讓LED晶片發出波長為465nm的高能量的藍光，然後激發螢光粉發出黃光，兩種顏色的光再混成白色的光。
我們打一個比方，藍光是「母親」，而黃光是「兒子」，很多廠家為了提高LED的亮度，直接提高藍光的強度，這樣黃光也會相應增加，因此，就有所謂專家鼓吹「藍光過量產生危害」的問題。
藍光是十惡不赦嗎？
藍光雖然是短波、能量高的光，但並不都是有害的。真正有害的是400到450nm以內的藍光，而480到500納米之間的藍光有一種調整生物節律的作用，睡眠、情緒、記憶力等都與之相關，對人體反而是有益的。
有部分醫學文獻顯示（注意是部分），藍光會造成視網膜以及眼底黃斑的損傷。
人眼想看清東西必須仰仗眼內的黃斑，這是眼底最重要的感光部分，同時也是感光最敏銳的地方。當雷射、強光直射眼睛，很可能引起黃斑結構損傷，造成視力下降，甚至失明。
強光引起的黃斑變性很可怕，但目前臨床上沒有直接證據證明，日常生活中接觸的藍光對眼睛造成損傷，強光≠日常生活中的藍光。
實際上，自然界中本身便充滿了藍光，比方說天空就是藍色的，它要真有劇毒，人類和動物們早就瞎了。
所以，藍光對於視網膜的損傷在於大量的暴露和長久的積累。
光線進入視網膜，視網膜開始捕獲光粒子以發揮感光功能。長此積累，又因為藍光所攜帶的能量較大，捕獲過量藍光光粒子的視網膜細胞就開始死亡，從而造成視網膜損傷。
而且，我們的眼睛也進化出很多保護機制，使其免受藍光的損傷，比如眯眼、瞳孔收縮、視網膜黃斑所含的葉黃素、視網膜自身的抗氧化修復機制等。而且經過科學檢測，電子產品所發出的藍光是自然光線中藍光強度的幾百分之一。也就是說，只要不是每天大量連續使用電子產品（例如每天超過8~10小時），藍光是不會對眼睛造成明顯損害的。
防藍光眼鏡靠不靠譜？
我們可能也聽過一些說法：電子屏幕會產生藍光，接觸過多的藍光可能會導致乾眼病，視疲勞，睡眠周期紊亂以及眼底黃斑變性等一系列的眼部問題，聽起來很嚇人。
聽說現在有一種防藍光眼鏡，可以避免這些危害，這是真的嗎？防藍光眼鏡有必要買嗎？
如果本身眼睛有黃斑疾病，比如年齡相關性黃斑變性、黃斑裂孔、糖尿病性眼底病，可以考慮戴防藍光眼鏡，保護眼底。
對於長時間面對屏幕的工作者，為了避免藍光能量累計導致眼傷的問題，應對藍光採取保護措施，配戴防藍光眼鏡。也可考慮選擇購買防藍光平光鏡片中的夾片，將鏡片直接夾在近視眼鏡上，能緩解視覺疲勞和色差。
防藍光眼鏡片底色偏黃，這種明顯的色偏會導致比較嚴重的視疲勞，所有不能盲目地戴防藍光眼鏡。
目前市面上的很多防藍光眼鏡存在魚目混珠的現象，甚至有些防藍光眼鏡為了追求高的防藍光效果，鏡片出現嚴重的色差問題，有的則是沒有任何防藍光效果的眼鏡。一般好的防藍光眼鏡，是適度減少藍光的，藍光阻隔率在60%~70%為宜。
美國眼科學會（AAO）聲明至今為止並未認為需要額外使用防藍光眼鏡進行防護：
1.電腦設備發出的藍光不會導致眼病的發生。雖然過度在藍光和紫外光下暴露會引起眼部疾病發生的危險性升高，但是，從電腦屏幕發出的少量藍光並沒有證據證明傷害眼睛。
2.防藍光眼鏡不會改善睡眠。只需要減少屏幕的使用時間，以及將設備設置為夜間模式「night mode」。
3.電子設備藍光不會導致視疲勞。電子設備導致的視疲勞與我們如何正確使用電子設備有關，與其發出的藍光無關。
常見的藍光誤區有哪些？
01
防藍光眼鏡能預防近視
至於不少商家宣傳的防藍光眼鏡能預防近視，更是子虛烏有。
近視的原理是眼睛的前後軸（眼軸）變長，使得光線不能聚焦在視網膜之上，最後打到視網膜上的景象就不再是精準成像，變得模糊了。
藍光在大多數情況下影響的是我們眼睛的感光系統（這僅僅是指長時間接觸高強度藍光，跟看看電視看看電腦沒多大關係），並不會改變眼軸長度，所以防藍光眼鏡對改善、防止近視並沒有用。
02
防藍光眼霜對眼睛有益
藍光作為可見光中波長最接近紫外線的光波，其造成的光老化損傷也是僅次於紫外線的，因此，不少商家抓住了「噱頭」，大肆鼓吹「防藍光眼霜」。
然而，市面上沒有任何一種已知的成分是可以針對性吸收或者反射藍光的，商家宣傳的「防藍光」，其實都是一些已知的防曬成分，比如二氧化鈦、氧化鋅等，或者各種很常用的抗氧化劑。
從原理上講，所謂防藍光眼霜沒法阻止藍光進入眼睛和周邊的皮膚，更多地，不過是商家鼓吹的一個風口罷了。
03
護眼模式下手機可以盡情地玩耍了
如何玩手機不傷眼？大家都會說手機調成護眼模式，也叫低藍光模式。
有實驗發現，手機開啟護眼模式能降低屏幕藍光輻射比約40%，有抑制屏幕有害藍光的作用。然而屏幕色溫過高導致色彩偏黃，而不少廠商又在這一模式下令屏幕變暗，兩者疊加導致護眼模式下用戶的閱讀體驗嚴重下降，容易導致視疲勞。
因此，護眼模式下盡情暢玩，不僅累眼還容易誘發或加重近視。
看電子屏幕久了出現的眼睛症狀，和藍光並沒有關係，也沒有必要因此而購買防藍光產品。其實，危害我們眼睛的不只有藍光，真正的頭號敵人是玩手機用眼過度。
不信，請看下麵條新聞，一位20歲女生因熬夜刷手機而險些失明，必須要做角膜移植，才能恢復視力。
因此，我們在擔憂所謂藍光的時候，更重要的是養成良好的用眼習慣、勞逸結合，畢竟一雙清澈透亮的眼睛是直達心靈的窗戶。
原標題：《手機屏幕「藍光」真的是十惡不赦嗎，這些「防藍」誤區你中了沒？》
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