各年齡段血壓、血糖、血脂、尿酸對照表,轉給家人,人人一份
2020-12-02 最美食材不能忽視身體的這些指標，各個年齡段都有，快看什麼樣的人才算真健康！
每個人都希望自己可以健康長壽，要達到這個目標，就要求身體指標與生活方式都符合標準。這幾組標準數據，值得每個人都看看！
一、正常血壓值：120/80毫米汞柱
正常血壓值是120/80毫米汞柱。根據最新公布的2017 版美國高血壓指南，高血壓標準定義為≥130/80mmHg，也就是說如果你的血壓的低壓超過80毫米汞柱以上，高壓在130毫米汞柱以上，你就是高血壓病人了！
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高血壓的危害不容小覷，過高的壓力會傷害各個器官組織，包括血管、心臟腎臟等，也會增加卒中風險。但血壓較低就一定好嗎？血壓過低危害更大！
會導致身體各部分的血液、氧氣供應不足，產生眩暈、無力、眼前一黑，甚至暈厥，同時也會增加卒中風險。所以，適中才是最好的。通過下表，對照一下各個年齡段的理想血壓。
小美支招，管理好血壓要做到：
1、不要吃得過鹹，減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至<6g，增加鉀攝入。
2、多鍛鍊身體，體重控制在健康的範圍。
3、不吸菸，徹底戒菸，避免被動吸菸；不飲或限制飲酒。
4、心情舒暢，減輕精神壓力，保持心理平衡和良好睡眠。
5、血壓一旦不穩定，要看醫生，必要時吃降壓藥。
二、正常血脂值：總膽固醇2.8～5.2mmol/L
甘油三酯：1.7mmol/L以內
血脂高的危害相信大家早就知道，可直接引起一些嚴重危害人體健康的疾病，如動脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎等。
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最美食材 高血脂的疾病一般發病的人群就是肥胖和經常喝酒的人比較容易患病的，這個病說白了就是吃出來的疾病，所以想治療高血脂的疾病就應該從飲食上調理好，這樣就能有效的避免高血脂疾病嚴重化，從根本上治療好高血脂疾病。
但同高血壓一樣，血脂過低危害也很大，研究顯示，低膽固醇攝入水平（每天150～200毫克）人群的心臟病死亡人數，是高膽固醇攝入水平（大於300毫克）的2倍。
年齡超過70歲的老年人，膽固醇水平低於4.16毫摩爾／升時，其發生心腦血管急性事件的危險性與膽固醇水平高於6.24毫摩爾／升相當。
最美食材 要想保持血脂正常，要做到：
1、少吃動物性脂肪，多果蔬和全麥食物、堅果、廋肉、橄欖油。
2、控制體重，拒絕肥胖。
3、每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強度的運動，像登山、遊泳等。
4、持續血脂高，降不下來，必要時看醫生吃藥。
三、正常血糖值：3.9~6.1毫摩爾/升
正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升，若超越7.0毫摩爾/升稱為高血糖。2次重複測定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可確診為糖尿病。
最美食材 血糖高也可以稱為是糖尿病，血糖高的病人小便次數會增加，身體裡是存不住水分的，所以說經常感覺到口渴，喝再多的水還是會渴，有這種病會經常疲憊，甚至還有頭暈目眩的情況，最可怕的在於併發症隨時都會出現，尤其是腎臟疾病，容易引起腎衰竭。
人在低血糖時，表現為飢餓、倦怠、乏力、出汗、焦慮、心悸甚至昏迷，嚴重者腦血管意外，心律失常及心肌梗塞。
要想血糖不升高，以下3點要做到：
1、保持好身材，及時減肥。
2、調整飲食結構，多吃蔬菜和全麥食物。減少糖和碳水化合物的攝入。
3、適度運動是法寶。
四、正常心率：60-80次/分
一個健康成人的心率範圍是60-100次/分，大多數人都在60-80次/分之間。小朋友的心率要比成人快，3歲以下的小兒常在100次/分以上。高血壓患者，超過每分鐘80次時就需要進行心率管理。
最美食材 五、正常尿酸：男性＜420mmol/L，女性＜360mmol/L
《中國高尿酸血症相關疾病診療多學科專家共識》中，將高尿酸血症的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＞420umol/L，女性＞360 umol/L。高尿酸最嚴重的危害，就是直接導致痛風。
怎樣降低尿酸？小美教你幾招：
1、多運動，以中低強度運動為宜，比如遊泳、步行、跳舞等。
2、少吃六類食物：高果糖食物、調味料、咖啡濃茶、啤酒、種子類食物、內臟和魚類。
3、每天的鹽攝入量建議不超過6克，喝夠充足的白開水。
六、正常腰圍值：女80cm以下，男85cm以下
腰腹部脂肪過多，就會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定：男性腰圍超過85釐米，女性腰圍超過80釐米即為超標。
最美食材 七、正常肺活量：男性3500～4000毫升
女性為2500～3500毫升
肺活量檢測數值低，說明機體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內部的氧供應就不充裕，機體的一些工作就不能正常。
一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學習、工作、劇烈運動時）就會出現氧供應的嚴重不足，從而導致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等。
7、正常步速：0.8-0.9米/秒
美國研究人員發現：走路速度的快慢可以很好地預測壽命的長短，而且在75歲以上人群中相對更準確。
多數老人走路速度是每秒鐘0.8-0.9米，那些走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。
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人的健康程度好與壞與身體的各項指標有關，確定身體指標都在正常範圍內，怎麼吃、喝都沒有問題。身體指標偏離正常範圍值或高或低於正常值時就需要慎重飲食了！
最美食材 身體指標都在正常範圍內，怎麼運動都沒問題。但身體健康指標偏離正常範圍值或高於、低於正常值時就需要慎重進行鍛鍊了~
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