冷療好處：減少腫脹和組織分解
冷水浸泡是一種可以抵消長時間跑步所產生的常規風險最簡單的方法，許多跑者都稱之為「冰浴」或「冷凍療法」。冷療法會幫助人體血管收縮並減少代謝活動，從而減少腫脹和組織分解。一旦皮膚不再與冷源接觸，下面的組織就會變暖，使血液流動更快，這有助於將細胞分解的副產物移動到淋巴系統，以便身體有效地再循環。
「冰浴不僅可以抑制炎症，還可以幫助衝洗肌肉中的有害代謝碎片。這不僅有助於更快地減輕肌肉酸痛，還可以讓肌肉為下次運動做好準備。」 醫學博士大衛·特裡(David Terry)說道。他是一名資深耐力跑運動員，曾連續10屆完成西部100英裡耐力跑(the Western States 100-Mile Endurance Run)和瓦薩奇山前100英裡耐力跑(the Wasatch Front 100-Mile Endurance Run)。
好涼！還是涼點兒好。 網絡截圖
熱療好處：使液體更自由地流過身體
熱療法也能為身體恢復提供幫助。雖然鼓勵使用熱療的科學證據較少，但熱量可以幫助肌肉放鬆，並在細胞水平上產生變化，使液體更自由地流過身體。溫水還會升高肌肉組織的溫度，使其更容易伸展，這也就是為什麼你可以在跑步過後觸摸到你的腳趾，而非之前。同樣，這也是高溫瑜伽的原理。
然而熱療法是有限制的。「在不太強烈的運動過後，可以嘗試在38.9到40攝氏度的溫水中浸泡10到15分鐘。當你正在傷病的恢復期，要避免熱療。」物理治療博士和美國物理治療協會發言人羅伯特·吉蘭德(Robert Gillanders)說道，他正在為他的第9次波士頓馬拉松比賽做準備。
哪個更好？ 跑者從冷療中受益更多
總的來說，雖然熱療有一些好處，但跑者從冷療中受益更多。冷療法通常會在深層組織中產生更大更持久的變化，是冷卻大塊肌肉的更有效方法。它更像是在幫助我們的肌肉睡眠、飲食、補水、伸展和重建。
專家建議，冷療法最適宜的溫度為10到15攝氏度，最多浸泡10到15分鐘。當脫離冰浴時，你的腿可能會感到僵硬，但別擔心，這是正常現象。這是在微觀層面修復組織創傷，第二天你會感覺好很多。但同時，你也應搭配其他恢復方法，如適當的補水、健康的飲食和拉伸。
為了使冰浴體驗更容易忍受，專家建議用兩到三袋碎冰填充浴缸，然後加入冷水至當你坐下時，它會覆蓋你的腰部。在進入之前，穿上保暖夾克，帽子和橡膠短靴（如果你有的話），捧一杯熱茶，再帶上有趣的閱讀材料，讓這15分鐘飛快度過。
記者 鄧涵予 編輯 韓雙明 校對 陸愛英