編者按：對於我們來說，許多人都在抱怨自身的記憶力太差。購物清單、朋友的生日、考試的數字公式——這些東西似乎都無法在大腦中留下印象。但記憶並不像你想像的那樣一成不變。只要掌握了正確的技巧，你很可能會記住幾乎大部分的事情。第四屆美國記憶力冠軍納爾遜·戴裡斯和心理學家朱莉婭·肖在本文中介紹了如何提高記憶力的幾種技巧。原文標題《How to hack your brain to remember almost anything》
很多人抱怨自己的記憶力太差。購物清單、朋友的生日、考試的統計數字，這些東西好像都無法在大腦中留下印象。但記憶力並不像你想像的那樣一成不變，只要掌握了正確的技巧，你可以記住幾乎所有的事情。
納爾遜·戴裡斯是四界美國記憶冠軍，他是一位記憶大師，他的一些記憶壯舉包括記住圓周率的後10000位數字，記住9副洗過的紙牌的順序，以及只聽一次就記住數百個名字。
戴裡斯說，只要稍加投入，任何人都可以提高自己的記憶力。以下總結了有五個步驟，幫助你把各種信息注入腦袋裡。
1、從圖像入手
讓我們從一個相當簡單的記憶任務開始：世界七大奇蹟。要記住這些，戴裡斯建議先把其中的每一個奇蹟變成一個容易記憶的圖像。有些會比較明顯，例如，中國的長城，你只需要想像一堵牆。對於佩特拉古城，你可以選擇自己養的寵物的形象。
"使用這樣刺激性強的心理圖像是非常有效的。你要做的是創造強大的、多感官的記憶。"倫敦大學心理科學家、《記憶錯覺》的作者朱莉婭·肖解釋說：「你要以創造幾乎能感覺到、聞到和看到的心理形象為目標，讓它們儘可能地真實。」
這一切背後都有科學依據。"奇怪的圖像，也許是噁心的或情緒化的圖像是有粘性的，"肖說。"當觀察大腦時，研究人員發現，杏仁核（大腦中對處理情緒很重要的一部分）鼓勵大腦的其他部分存儲記憶。" 這就是為什麼強烈的情緒使記憶更有可能被記住的原因。
2、把這些圖像放在一個地點
下一步是把這些強烈的心理圖像放在一個你真正熟悉的地方。在尼爾森的例子中，他把七大奇蹟中的每一個都放在他家的路線上，從他家入口處的一堵牆開始，然後是基督（代表救世主雕像）在他的沙發上休息。"越怪異越好，"戴裡斯說。在廚房裡，你可以想像一個喇嘛在做飯。
肖說，這種將圖像與地點聯繫起來的技巧被稱為記憶宮殿，它對記憶有特定順序的事物特別有用。"記憶宮殿利用了你對一個真實地點的現有記憶。它是一個你熟悉的地方，通常是你的家或另一個你非常熟悉的地點。"
如果是一張只有7個項目的清單，那空間可以比較小。但當要記住圓周率的1萬個數字時，戴裡斯不得不把自己的記憶宮殿擴大到整個家鄉邁阿密。他把這1萬個數字分成2000塊，每塊5個數字，然後把它們全部放在10個不同的街區。
"神經影像學研究表明，人們在使用記憶宮殿學習記憶時，大腦的[枕葉-頂葉區]表現出更多的活動，"肖說。"這意味著該技術有助於將大腦中通常專門用於其他感官的部分帶入其中--頂葉負責導航，而枕葉則與看到圖像有關。"
3、專注
記住世界七大奇蹟的七個奇怪的圖像應該不是太難，但當你要記住圓周率的10000個數字時，你可能需要更多的動力。"我會對自己念咒：我想記住這個，我想記住這個，"戴裡斯說。"這是一個簡單的咒語，但它會使我的注意力集中在手頭的任務上，幫助我更好地記住它。"
4、分解
對於像圓周率這樣非常大的數字，或者是一長串的紙牌，分解也是一個好方法。戴利斯把每五位數的圓周率，變成了一個他能輕易記住的圖像。"單詞很容易，你看到一個單詞，它通常會在你的腦海中喚起某種想像。但是像數字、紙牌，甚至是名字這樣的東西就比較棘手了。"他說。"而這些都有我們開發和學習的系統，所以每當我們看到一個名字、一個數字或一張卡片時，我們已經為它預設了一個圖像。"
對於戴裡斯來說，圓周率小數點後的前五位數字由身穿鋼鐵俠服的演員薩姆·尼爾代表（他說 "這就是它的方式"）。第二個五位數是由他的朋友裝扮成電影《角鬥士》中的皇帝，拇指朝下的形象代表。
5、最後進行複習
一旦你整理好了你的圖像，你的記憶宮殿也被填充了，你只需要真正確保它們會留在你的腦海中。"大多數記憶永遠不會進入你的長期記憶，"肖說。"這就是為什麼重複記憶，將短期記憶轉化為長期記憶是如此重要。"
遺憾的是，沒有簡單的訣竅。歸根結底就是重複，和努力工作。"為了成為記憶冠軍，我必須每天都努力。非常努力地訓練，讓它成為我的本能。而這隻有通過練習才能實現。"戴裡斯說。如果這聽起來像很多工作，那麼，你是對的，這就是工作。
（譯者：蒂克偉）
（責任編輯： HN666）