生活中當我們有腰酸背痛的時候，可能會覺得自己是太累了，其實這也可能是骨質疏鬆的表現，因為一般來說骨質疏鬆表現出來就是腰酸背痛，因為我們的骨骼缺少了必需的鈣等元素，所以對於骨質疏鬆的最關鍵的處理方法就是每天多補鈣。
然而生活中大部分骨質疏鬆的人群都沒有補鈣的意識，這就導致長期的骨質疏鬆，容易發生骨折等情況，所以生活中骨質疏鬆的人群要注意多補鈣。
我們患有骨質疏鬆的人群已經高達1.4億人，其中大約40歲以上的中老年人患有骨質疏鬆的機率大約為24%，生活中隨著年紀的增長，我們的骨骼代謝就會出現異常，一般來說我們的骨骼每天有消耗，但是也會生成新的組織，這就形成了一種平衡的狀態，保持我們的骨骼正常。
不過假如說一些激素、鈣和維生素D的含量異常的話，就會導致這種情況發生改變，我們的骨密度就會大幅度地降低，這就是骨質疏鬆的由來，所以當發現骨質疏鬆，就要及時的補充鈣等營養元素，那麼生活中，哪些人更容易得骨質疏鬆呢？我們又應該如何來應對，下面我們就來一起看一下吧！
這些人，骨質疏鬆更加偏愛，生活中多注意
1. 已經絕經的女性
年紀大了之後，女性就會經歷絕經這個階段，這是難以阻擋的過程，絕經後往往女性變得衰老的速度就會加快，皮膚開始變差等情況，這其實都是因為卵巢的功能衰退，導致雌性激素分泌不足，所以衰老就會慢慢的到來，而且需要注意的是，當雌激素缺乏的時候，還會導致女性出現鈣流失的情況，這是由於激素缺乏導致對鈣的吸收減弱，所以絕經後的女性也是骨質疏鬆的偏愛對象。一般來說大約在絕經後的5年到10年之後就會出現，所以要注意預防。
2. 年紀比較大的老年人
生活中一些老年人也會出現骨質疏鬆的情況，尤其是一些65歲以後的老年女性，以及70歲以上的老年男性，這時候由於自身對於的鈣的吸收減少，而且加上腸胃的消化功能變弱，平時不注意補充體內的鈣，而且激素分泌有異常的話，就會導致骨代謝的過程中，消耗量大於生成量，久而久之就會導致出現骨質疏鬆的情況，這時候骨密度降低，容易發生骨折的情況，所以我們生活中常常擔心老人摔倒，就是因為這個原因。
3. 生活習慣較差的人群
生活中難免有一些生活習慣較差的人群，他們平時比較喜歡抽菸和酗酒，長期這樣下來就會導致我們體內的鈣和維生素D的含量降低，而且由於體內的相關激素減少，所以最終就會使得我們的發生骨質疏鬆的情況。而且這些人平時的飲食可能也不會多加注意，蛋白質補充的不夠，出現骨質疏鬆後，往往沒有補充體內的維生素D和鈣。同時吃飯的時候比較喜歡一些鹹菜、鹹魚等醃製食物，要知道人體攝入的鹽過多也會導致我們出現缺鈣現象。
4. 缺乏鍛鍊的人群
生活中一些人平時不怎麼喜歡鍛鍊，或者因為長期的生病，導致一直臥病在床，這就會使得這些人群的骨骼和肌肉都有一定的弱化，長期這樣下來，難免就會使得出現骨質疏鬆的情況。所以建議大家生活中多注意避免，每天需要適當的進行鍛鍊和運動，同時也要注意，鍛鍊的時候適當的曬太陽也有助於我們補充體內的維生素D，所以生活中還需要適當的接受太陽的照射，這樣可以補充我們體內的維生素D。
預防骨質疏鬆，這些方法最好了解一下
生活中缺鈣的人群最好注意補充體內的鈣元素，這樣可以有效地預防骨質疏鬆的情況。一般來說正常的成年人每天需要的補鈣量大約是800克左右，而50歲過後的人群往往補鈣的量在1000毫克，不過我們國家的飲食指南中建議的補鈣大約在400毫克，所以生活中要注意，我們每天補充大約400到600毫克的鈣比較適合。一些人可能覺得吃鈣片就夠了，其實這也是一種不好的想法，一般來說生活中我們補鈣還需要一些其他的食物，比如說一些魚類、蛋類、奶製品等食物。
此外，還要注意的一點就是維生素D和蛋白質的攝入，一般來說我們可以通過一些動物的肝臟、海魚、蘑菇等食物來補充體內的維生素D，所以生活中可以適量地吃一些，其次也可以去曬曬太陽。同時蛋白質的攝入也是我們需要注意的一點，一般來說生活中儘量保證多吃一些奶製品、魚類、肉等食物。最後還要注意適當的進行運動，對於緩解我們的骨質疏鬆也是一個不錯的方法。