不利於睡眠的4大因素，破壞睡眠質量，或許會影響我們的身體健康
導語：睡眠對於我們來說是非常重要的，睡眠可以讓我們的身體得到休息和恢復。所以需要非常規律的睡眠時間，可以讓身體得到充分的休息。有研究表明，一個人真正的睡眠時間只有兩個小時左右，其餘是醞釀睡眠做夢甦醒時間。還有另一個研究表明，最好的睡眠時間是7~8個小時。
其實每一項研究結果也不能證明他的錯誤性，研究對象過於單一就會導致研究局結果不符合大眾的普遍現象。大部分人群至少每天需要休息8個小時，第2天才能精力充沛。每個人的體質不同，不適用於統一的結論。
在我們的日常生活當中，有很多因素都會影響我們的睡眠質量。以下四大因素或許正在破壞我們的睡眠質量。
1.環境因素
很多人睡覺都會出現認床的情況，突然到一個陌生的環境中，如果周圍的環境被改變，就會影響睡眠質量導致失眠多夢，不容易入睡的現象。
2.心理因素
睡覺前心情激動，興奮緊張，憤怒，思慮過多等情緒都有可能導致不容易入睡。還有人容易養成，白天睡不醒晚上睡不著的規律，影響我們的身體健康。
3.年齡因素
不同年齡段睡眠的時長也不一樣，12歲以下的兒童睡眠時長在10~12小時左右，13~29歲的青年，每天需要8小時左右的睡眠時間，30~60歲的成年人每天需要7小時左右的睡眠時間，60歲以上的人群需要到睡眠時間就會減少。年齡越大的人群，睡眠時間就會越短，不容易入睡。
4.生理因素
現在人們的生活水平變好了，有的人喜歡晨練，有的人卻習慣於夜跑，有研究表明晚上7:00~9:00是最好的運動時間段，晚上超過10點運動的人會使我們的身體處於一種興奮的狀態，不利於我們的睡眠。
失眠是影響我們睡眠的一大因素，甚至熬夜成了一些人的生活常態，由於工作任務繁重，經常有加班加點的習慣。失眠影響我們的身體器官，容易擾亂我們的生物鐘，顛倒作息，如果生活作息不規律，睡眠不充足，就會危害我們的身體健康。
如果經常失眠，平時可以喝一些有助於睡眠的茶水。在喝水的時候可以在水中加入一些小植物，對於我們的睡眠有很大的好處。
酸棗仁：安神養心、助眠安眠、寧神蓄精、養眠
茯苓：鎮靜安神、能鎮靜心神，促進睡眠，可改善心神不寧的現象
桑葚：滋陰補血、補肝益腎、生津止渴、烏髮明目
蓮子：安心寧神、補血養氣、益智補腦
枸杞：補氣養陰、健脾、潤肺、益腎
把這些食材一起泡水喝，可以改善心神不寧的現象，促進睡眠。這麼多食材一起泡水可能會比較繁瑣，所以可以選擇現成的茶包，每袋都是獨立包裝，只需要用開水衝泡幾分鐘就可以，安全衛生方便快捷。
結語：除了以上因素會影響到我們的睡眠質量以外，生活中應該注意一些小細節，一些不起眼的不良習慣都會影響我們的睡眠，不規律的飲食習慣也會對我們的睡眠造成影響，所以在生活中一定要養成規律的作息，保持愉快的心情，或許就可以擁有充足的睡眠。