中度抑鬱症患者會表現出情緒低落、食慾下降等症狀，越是抑鬱越要多起床活動，自理個人衛生，這不僅有助於保持患者的整體形象，更能夠讓患者的精神煥發。所以，要想治癒抑鬱，還要看患者自己的努力。
患者可以通過以下五點來進行正確的自我引導：
宣洩法
把自己的感情出口放寬，莫使心胸像個瓶頸，對待現實中出現的不公平的、有意見的、甚至令人氣憤的事情，採取說出來的方式以消怒氣，或是把怒氣轉移到某種物品上對其摔打、發洩一番，這其中包括釋放、轉移等辦法，此法國外常用，效果很好。
運動法
經常做些簡易氣功、健身操或打球、跳舞來活動筋骨、舒展身心。
每晚臨睡前用熱水泡腳，再搓搓腳底。平日刻意鼓勵自己要保持愉快的心情，不要胡思亂想，多與人交往，多參加有意義的社會活動。據心理醫生推薦，運動是我們所擁有的最好的天然抗抑鬱症劑。
胸襟開闊
人們在日常工作生活中，應該豁達、寬容。這樣才能容山納川，處亂不驚，博大的胸襟有如一劑「強心劑」，能極大地提高心理構架的負載力與免疫力。
欲望適度
「當淡泊處且淡泊」。研究指出，當人的欲望成算術級數增長時，其內心的煩惱痛苦則成幾何級數增長。可見過度的欲望與貪求不僅無益於人生存價值和意義的充實，更無益於心理的健康。
健康而富有生機的心理構架不全建立在簡單而亢進的欲望之上，用心去品人生中平凡的充實，於功名、財富的追求中存幾分「古今多少事，都付笑談中」的淡泊，使生命的質地健康而澄澈，積極而磊落。
關懷法
得了抑鬱症不必慌張，首先應找出致病原因，向親人朋友傾吐內心苦悶，放下包袱，消除緊張心理，學會減壓。治療抑鬱症應以心理治療為主，人們應該用親切和同情的態度鼓勵病人道出內心的鬱悶，給予指導和幫助，使患者能適應環境、取得社會支持。如果病情較重，一定要找心理醫生診斷，進行開導治療。
抑鬱症與其他病症不同，最好的方法還是自我疏通法，只有自己能夠做到疏通，才能治癒，身邊的朋友和家人的幫助是協助。對於抑鬱症，我們大家一定要引起重視，如果發現有抑鬱症的症狀出現，應及時尋求專業的治療，不可拖延，越早治療才會取得較好的治療效果。
濟南神康醫院—山東省精神心理疾病專科醫院，山東省中西醫結合治療精神疾病專科醫院。濟南市精神衛生中心聯盟單位，濟南市心理諮詢師協會理事單位，多年來致力於精神心理疾病的治療和康復，逐步形成失眠、抑鬱症、精神分裂症、情感障礙、精神康復、酒精依賴、心理諮詢與評估、心理精神疾病復發預防與社會功能康復規劃指導中心等診療科室，醫院擁有專業的醫療團隊，中西醫結合診治精神疾病，將中醫中藥、針灸醫學、物理療法、心理療法，融合現代西醫結合治療，使精神疾病臨床治癒得到提升，幫助患者回歸社會和家庭。濟南神康醫院是山東省醫保定點單位，全國聯網和異地結算定點醫療機構，醫院多年來堅持誠信建院的宗旨,讓患者既少花錢又能把病看好，實實在在地履行好行醫為民的社會責任。
如果你身邊親友也正在遭受失眠、抑鬱、精神疾病、心理疾病的困擾，可以添加濟南神康醫院的專家微信號：skzsq123，或者直接撥打專家電話：0531-88989392來尋求幫助。濟南神康醫院為你的精神心理健康保駕護航！
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