時代周刊:「粉紅噪音」能讓你睡得更好

2020-12-02 生物谷

談到睡眠問題，大家可能會覺得，睡個安穩覺，安靜環境很重要，睡眠不好，多半是噪音惹的禍。然而，最近《時代周刊》報導了一項科學發現，睡眠時播放某些特殊噪音，可以助人好眠。這是怎麼回事呢？下面具體來說說。


深度睡眠對於維持良好記憶力至關重要，可是深度睡眠和記憶力，都會隨著人的衰老而減退。《Frontiers in Human Neuroscience》發表的一項最新研究，尋找到了一種非常簡單的辦法，可以幫助老年人獲得深度睡眠和改善記憶——那就是在睡眠時播放沁人心脾的「粉紅噪音（pink noise）」。



粉紅噪音是什麼鬼？其實，它就是一種自然界常見的噪音，混合了高頻和低頻的聲音，聽上去比更出名的頻率均一的「白噪音（white noise）」更加和諧自然。舉個例子，瀑布聲和小雨聲都可稱為粉紅噪音。


「在老年人當中，更容易發生深度慢波睡眠減少、記憶力減退，」該研究的通訊作者、美國西北大學 Feinberg 醫學院神經學教授 Phyllis Zee 表示，他希望能夠研究出可以幫助老年人克服這些問題的辦法。


文章通訊作者 Phyllis Zee 教授（圖片來源：西北大學官網）


研究人員招募了 13 名年齡≥60 歲的成人，讓他們在在睡眠實驗室裡過夜 2 個晚上，睡眠時戴上耳機和電極帽，早晚各做一次記憶力測試。其中一晚在深度睡眠時間歇播放粉紅噪音，播放頻率與慢波深度睡眠時的腦電波相匹配，另一晚沒有播放噪音。播放的噪音被調到聽起來很舒服的狀態，大腦可以感知到但又不會干擾睡眠。


每個受試者睡眠腦電波分析顯示，與沒有聽粉紅噪音時相比，聽粉紅噪音睡眠的當晚，整晚深度慢波睡眠持續時間延長，而且醒來的早晨記憶力提高了 3 倍。


Zee 教授指出，不僅是在老年人，聽粉紅噪音改善記憶力之前也在年輕人當中得到證實。粉紅噪音技術已經由美國西北大學申請了專利，不過後續大規模研究來檢驗上述短期試驗發現，看看我們究竟能否長期通過聽噪音來改善睡眠。粉紅噪音技術能否改善睡眠記憶，核心在於播放時機以及能否激活足夠多的深度睡眠慢波。（

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