由於每個人的高、矮不同，所以步幅也不一樣。有人步幅大約為0.8米，而有人的步幅僅為0.65米。以1公裡(1000米)除以你自己的步幅，得到的是你已經走了多少步。步數的測量方法：劃出十米的距離，來回走幾步。記得每次走了幾步，用10米的距離除以你的步數。計算出它的步幅。把幾步走10米的距離相加，再求得平均值。了解一下更精確的步幅。
計算兩個小時中行走的步數，首先要求你的「步速」要一致(不要忽快忽慢)。把表或計步器放在手上，在走路的時候。每十秒鐘記下你走過的步數。能多次重複做筆記。在了解你十秒鐘的平均步數之後，你一小時可以走多少步？出來吧，出來吧！一般「快走」的頻率是：2步每秒，20步每秒；每分鐘120步，每小時7200步。2小時可達14400步！但我建議：如果是晨練的話，每天快走不超過一萬步。即：每天"快步走"運動時間不超過1小時20分鐘，即10000步左右。年事已高的65歲以上的人，最好每天快步鍛鍊1小時。即不超過8000步，主要是為了保護膝關節安全。
每公裡1000米。每一個人的步幅是不同的，所以步數也是不同的，如有人走所謂的四方步幅，這種四方步幅是45釐米左右，1000米是2223不左右，軍人受過訓練的步幅是75釐米，1000米是1334步，一般人的步幅是65-70釐米，1000米是1500步左右，同時步速不同，每分鐘在80-120步之間，軍人每分鐘是120步，每小時也是5.1公裡。普通人一分鐘的步速也就是90步左右，90步計算步幅在65-70釐米之間，在不顧及勞累情緒的情況下，步速和步幅不變，大約每小時3.6公裡。2小時相當於7.2公裡。自然，人們會感到疲倦，因此2小時通常不會走那麼多路，大約6公裡的路程。
每個人都會有不同的疑問，為什麼這麼說，因為人都是高矮之分，步幅有長短，所以一公裡的步幅是相同的。根據一般的計算方法：三步兩公尺(米)，一公裡等於一千五百步。假如早晨快走(健步)兩個小時，以我個人的經驗來說就是：在兩個小時內跑完九公裡，總而言之，還是因人而異。
談到這件事，我確實有些擔心。那年生產隊合併了，我當記工員。會員積肥挖草需用量方計量的本人親手製作了一把一米長的三角尺，非常好用，只要按面積或方量記工分，就能做到一目了然。那天，到了上莊(我是下莊的)，我用三角尺測量了上莊的距離。在不緊不慢的步伐中，三角尺每轉一圈要走兩步，每步0.5米。一千步，剛好是五百米。因此，上莊和下莊相距0.5公裡。按照這個推算，你需要晨練，大約需要2000步走一公裡。2小時快速步行需要7200步。(以每秒一步為單位)
如正常步行，每步步長約65一68公分，每公裡約1500步(平均而言，每步步長各不相同)。普通普通人快速行走，每小時可達6公裡，兩小時可達18000步左右，正常行走每小時可達4.5公裡，兩小時可達13500步左右。慢跑大約每小時3公裡，2小時6公裡，大約9000步。快慢可依年齡選擇，切勿暴走或長時間強走，鍛鍊身體要適度，否則傷身。每公裡約相當於一千五百四十步，而每天早上兩個小時的快走大概需要兩萬步。
看起來不太嚴謹，按一般人0丶65米的步幅，大約相當於1,伍佰40米。此步為中等布幅，適用於多數人的標準測量。按照快走的標準，兩個小時的路程應該是13公裡左右，13×1540=2O0O0步。我沒有參加早上散步，純粹的紙上談兵，也許最有發言權的是那些堅持每天散步的人。
據經驗：1、正常的健步走一公裡為1417步。100步每分鐘，2小時約為12000步。鍛鍊身體，一般每天步行8000~13000步比較適合。這些運動包括步行5000~8000步。三是中等強度(每分鐘120~140步)的健步走，每天不要超過30分鐘。過度的運動，會導致腿部關節長期勞損。關節的自然退變率為11%，中等強度運動為13%，競技運動為23%。六、單純慢步走(每分鐘低於70步)並不意味著運動有多重要。運動時最好選擇塑膠跑道或瀝青路面，穿著適合的軟底運動鞋。鍛鍊身體的步數是適當的，還是要根據每個人的實際經驗來決定。不管選擇哪種健身項目，都要堅持「適度有度，循序漸進」的原則。
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