坐姿啞鈴推舉椅子角度多少最好?練三角肌首選!

2020-12-05 東方體育

坐姿啞鈴推舉椅子角度多少最好？練三角肌首選！

坐姿啞鈴推舉是練習三角肌的首選動作之一，也是很多人練習肩部的時候最喜歡，最常用的的動作。練習動作的時候有很多細節和知識需要掌握，其中椅子背靠的角度就很有講究。多少角度才是最合適的？後傾斜一點呢？還是垂直與地面？

1.垂直推：在垂直面活動：涉及到的關節運動有肩外展，內收和肘屈伸

2.角度向後斜：介於垂直面和水平面之間：涉及到的關節運動有肩外展，內收+肘屈伸

雖然涉及到的關節運動是一樣的，但是運動平面會有差別。一般來說，越接近垂直角度越大三角肌（整個三角肌）參與的越多，胸肌參與越少。角度向後傾斜又很容易變成上斜臥推（轉到水平面）胸肌上側將會大幅度參與，而三角肌中束和後束將會降低參與度！

如何選擇？

1.肩上推舉主要目的是發展身體在垂直面的能力，建議是選擇站姿，這樣可以很好的發展你的核心力量和協調性。

2.如果是坐姿的話凳子角度最好也保持垂直地面，可以微微後傾但角度不要太大，不然就真的變成上斜臥推了。

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