導語：你認真去觀察健身當中的一些基礎動作，會發現這些基礎動作之間似乎極其相似，但是又有很大的區別。如果我們對這些健身動作的簡單常識不了解的話，那麼很容易出現混淆的現象的。比如比較常見的就是上斜推舉以及下斜推舉，這兩個動作只有一字之差，甚至在運動形式，動作要領方面都沒有太大區別，可是這兩者的練習目的卻是截然不同的。這就是健身的魅力，需要我們逐一去了解主意去分析，那麼我們一起來分析一下上斜啞鈴推舉和下斜啞鈴推舉的內容。
01下斜啞鈴推舉
1、練習目的
下斜啞鈴推舉它主要鍛鍊到的是我們胸大肌的中部以及下部。需要我們利用一張向下傾斜的凳子，從而讓身體處於向下傾斜的狀態。那麼下斜啞鈴推舉訓練動作的動作要領是怎樣的呢？
2、動作要領
首先我們需要兩隻手各握住一個啞鈴，並且將身體躺在一個向下傾斜角度的凳子上，然後這兩個啞鈴保持放在肩膀的高度，手掌是處於向前的狀態。
緊接著我們再將啞鈴在徑直垂直向上的軌跡上，舉到頭頂的上方。直到將你的手臂完全伸直並且鎖定，然後在有控制的情況下緩慢地放回到起始的位置。
02上斜啞鈴推舉
在練習目的方面和下斜啞鈴推舉是截然相反的。上斜啞鈴推舉，主要鍛鍊到的身體部位是胸大肌的中部以及上部。
1、練習目的
並且我們在訓練過程當中也可以適當的去改變凳子傾斜的角度，如果從水平狀態一直到了幾乎垂直的狀態的話，那麼對三角肌的訓練程度就會越高。
2、動作要領
首先，我們需要躺在一個有一定傾斜角度的凳子上，然後兩隻手都握住一個啞鈴，將啞鈴提到我們肩膀的高度，手掌是處於向前的狀態，並且和身體處於平行的狀態。
緊接著再將啞鈴舉到我們頭頂的正上方，需要保持啞鈴時刻處於豎直的狀態，然後再有控制緩慢的情況下慢慢地放回到起始的位置。
3、動作變式
可以適當的改變手掌的姿勢，就能夠改變訓練效果，用手掌相對的姿勢作為動作的開始，然後我們再將啞鈴舉起的時候轉動我們的手腕，讓手長在最高處的時候是朝向前方的。同樣的，在下放啞鈴的時候也需要轉動手腕，保證回到初始狀態時是手掌相對的。
我們可以每次訓練的時候或者每一組動作過程當中使用不同傾斜的角度，比如一開始選擇的角度稍微抖一些，然後慢慢的減少角度。
結語：上就是關於兩種啞鈴推舉訓練動作的一些主要內容，能夠看得出來，即使各方面看起來相似，但是在練習的目的方面卻是截然不同的。其實這就是健身的魅力，要我們不斷地去鑽研，需要我們逐一地去鑽研。希望今天所說到的這個內容能夠讓大家在健身常識方面有一個新的了解。