導語：在一個規模相對完整的健身房當中，你可以不具備各種各樣的健身器械，但是你啞鈴重量的配備以及槓鈴重量的配備是必須要全面的。如果你在健身房當中認真觀察的話，會發現，這些個數較為多的啞鈴在很多情況下都是供應不足的。從這一點就能夠看得出來，大多數健身人士的訓練計劃當中都會有啞鈴類的相關訓練，那麼在啞鈴類的相關訓練當中，處於始祖級別的就是仰臥啞鈴推舉了。所以想要了解健身，這個動作是必須要了解到的，接下來就讓我們了解一下掌握啞鈴推舉。
01仰臥啞鈴推舉訓練動作
1、練習目的
很多健身人士比較困惑，為什麼關於推舉類的動作那麼多，不都是鍛鍊胸部的嗎，他們之間有什麼不同？其實我們胸部的肌肉是分為很多小的肌肉的，不同的推舉動作能夠鍛鍊到不同的小肌肉。
那麼仰臥啞鈴推舉訓練動作，它主要鍛鍊的就是我們胸肌當中的胸大肌，鍛鍊胸大肌的中部和外側的塊頭以及力量。
2、動作解析
在進行仰臥啞鈴推舉的時候，動作幅度方面是要比槓鈴稍微大一些的。除此之外，因為啞鈴是兩個獨立的個體，所以我們在訓練過程當中要學會平衡以及控制這兩個獨立的重量，那麼就會迫使穩定基協助工作。
3、動作要領
首先需要仰臥在一個水平的凳子上，然後將膝蓋彎曲角平放在凳子上或者地面上。轉動我們的手腕，讓首長處於向前的位置，啞鈴可以放低放到我們胸部外側位置即可將注意力集中，讓他們始終在平衡以及能夠控制的狀態下。
將啞鈴儘可能放低的時候集中注意力去感受胸大肌充分的拉伸，然後再將啞鈴上舉在頭上，放的時候需要保證我們的雙臂是處於筆直並且鎖定的狀態的。
02仰臥啞鈴推舉注意事項
1、呼吸節奏
推舉類的訓練動作，呼吸方面是需要格外注意的。在推起比較輕的重量時，推起的時候使用吸氣，還原的時候呼氣。
如果說我們使用的重量是相對大一些的，或者這個時候已經處於疲勞狀態，那麼可以在手臂伸直的時候深呼吸兩三次，然後憋半口氣下放啞鈴。
2、身體姿態
首先要注意我們在進行仰臥啞鈴推舉過程當中，身體的上半身是處於橋形狀態的，也就是說要有略微的弓腰。在到了兩臂伸直的過程當中，胸部要挺起，兩個肩膀要下沉，不要出現含胸聳肩的情況。
結語：以上就是關於仰臥啞鈴推舉訓練動作的一些簡單內容，作為胸部訓練的一個基礎動作，進行簡單的了解會有利於我們胸部的鍛鍊。希望每一位健身新手在開始接觸健身或者開始接觸某個運動項目的時候，需要先簡單的了解一下它們的動作要領以及注意事項，這樣能夠避免我們在健身過程當中走彎路，走錯路。