導語：當我們認真觀察的話，會發現健身過程當中那些專業的健身人士反而會喜歡使用一些自由重量去進行鍛鍊。健身房當中的固定器械比較瘦，健身初學者喜歡由此就能看得出來自由重量在效果方面會更好一些。在眾多的自由重量當中一直以來使用頻率較高的就是啞鈴和槓鈴，那麼這兩者相比較啞鈴的優勢會更加突出一些，因為在刺激方面能夠更加全面一些，而且相對便攜，居家也可以全方位地完成訓練。今天在這裡就以胸部訓練給大家說一下，使用啞鈴輔助工具可以完成哪些訓練？能夠讓我們的胸部肌肉更加堅挺，飽滿並且有型。希望今天所說到的這一部分內容能夠幫助到大家的胸部訓練計劃。
01了解啞鈴平臥推訓練動作，幫你打造完美的胸部曲線
1、起始姿勢
大家不要忽略健身過程當中的起始姿勢，可以說如果我們的起始姿勢是錯誤的，那麼接下來的一連貫動作多多少少都會出現偏差。
我們進行該訓練時，需要雙手握住適合自己重量的啞鈴。然後再平躺在健身凳子上，啞鈴是放在胸部兩側的位置的，手肘的方向是向外地，而且需要旋轉手腕，讓你的大拇指相對。
2、動作過程
手臂的寬度和你的肩膀同寬，手肘需要微微彎曲，然後慢慢的向下放你的手臂，儘可能地將手肘張開。直到大臂和地面平行，此時大臂和小臂之間也是90度，或者略微小於90度。
保持該姿勢幾秒鐘利用胸部肌肉的力量將啞鈴向上推，兩個手臂併攏，軌跡就如同在做三角形運動一般，但是啞鈴在頂端的時候不能相互接觸。
想要在訓練過程當中有更多的肌肉收縮，那麼我們可以向外傾斜手腕，讓你的大拇指指向微微向上。壓你的胸部肌肉，保持兩秒鐘左右的肌肉收縮。
除了基礎的平板臥推訓練動作之外，還有上斜臥推能夠鍛鍊到胸部，上側下斜臥推主要鍛鍊胸部下側。
02了解啞鈴飛鳥訓練動作，胸部訓練動作當中的不可少動作
1、起始姿勢
首先我們先來了解一下該訓練動作的起始姿勢，在一開始需要握住重量適中的啞鈴，然後仰臥在訓練凳子上或者地面上，瑜伽墊上都是可以的，啞鈴放在胸部的兩側。此時兩個手掌的掌心是處於相對的狀態。
2、動作過程
那麼該訓練動作的過程是怎樣的？雙臂之間的距離同樣和肩膀同寬，手肘也需要微微彎曲，慢慢的將啞鈴向下放，就如同做弧線的動作一般訓練過程當中如果有一點不舒服是比較正常的，但是有疼痛感就不正常了。
當我們能夠更加靈活掌握該訓練動作時，那麼我們的安全運動範圍就會增加，一定要注意循序漸進，否則用力過猛的話將會受傷。
當我們雙手做弧線動作，保持伸展姿勢之後，需要保持幾秒鐘，然後用胸部的力量將你的手臂推起來，向上推的時候仍舊呈現的是一個畫弧線的動作。
要時刻保持手肘和兩個手臂微微彎曲的角度始終不變。總而言之，在訓練的時候只移動肩膀。當我們將啞鈴向上推的時候，也不用推到最高，否則這樣是會停止肌肉收縮的。訓練過程當中緊緊的擠壓你的胸部肌肉，可以想像是用胸肌將手臂併攏在一起。
結語：啞鈴輔助工具一直以來在健身領域當中深受廣大健身人士喜愛，就是因為使用該輔助工具能夠完成很多經典的動作，這些動作在效果方面會更加全面。那麼今天主要給大家說的是如何利用啞鈴輔助工具去完成胸部的相關訓練。這兩個訓練也是比較經典的動作，大家在日常時間的時候完全可以將它們加入到訓練計劃當中，但是前提是動作需要做到標準。