對女生來說，「減肥」是一輩子的事，但是減肥不瘦胸更是人生中的一大難題！
想要維持好身材當然要付出努力和時間，很多人也在減肥成功了，但是不該瘦的地方都瘦了。
24歲日本女生Nooa本身是體態豐腴的女孩，不過她下定決心減肥，僅僅花了六個月的時間，體重便減輕了18公斤，而且，也做到了「瘦身不瘦胸」。
Nooa原來的身形比較豐腴，而且大腿粗壯，還擁有虎背熊腰，十分有「肉」。
她決心利用飲食和運動來減肥，最後成功在半年內體重減輕18公斤，體重從63公斤變成現在的45公斤，體脂肪率從24%減少至20%。
減肥成功後的Nooa四肢變得十分纖細，但並不是像「竹竿」一樣，凹凸有致曲線感非常強。
而她的減肥方法，說出來大部分人都懂：控制飲食，多吃健康且有飽足感的五穀雜糧飯糰，再搭配蔬菜、水果以及肉類，食物非常豐富又健康！
此外就是健身運動，通過肌力訓練配合有氧運動，達到增肌減脂的目的。
Nooa的一周減肥餐單中的食物選擇，健康又理想，包括含有單元不飽和脂肪的牛油果、大根、蓮藕等，且蔬菜顏色豐富。
肉類方面則以魚類及雞胸肉為主，碳水化合物的分量少，因而能夠增加攝取好的脂肪。
不過，餐單中的蔬菜類型還可以再多元化一些，這樣才能攝取多種蔬菜內的抗氧化合物以及營養素，例如可以選擇三色椒、南瓜、菠菜、紫椰菜等。
若減肥人士完全不進食紅肉的話，可以在餐單中加上豆類代替，例如是紅腰豆。
再搭配橙汁或水果，就能加速有效地吸收豆類中的鐵質。
不過我要說的是，因為每個人的熱量攝入、消耗會受到年齡、身高、體重、活動量、基因等等因素的影響，所以每個人的減肥餐單都是不一樣的。
所以，Nooa的餐單可以參考，但是不要照搬。比如可以參考她的食材的選擇。
然後根據自己的口味喜好，再選擇對減肥有幫助的食材，根據營養均衡的原則進行搭配。
胸部大部分都是以脂肪為主，乳製品和起司等食物，在減脂中也可以適量攝入。而其中的脂肪對胸部也是有幫助的。
除了飲食之外，達到「瘦身不瘦胸」，最重要的是堅持做訓練，尤其是胸大肌訓練。
不過，很多女生或許對「胸肌」還有很多迷思，比如下面這兩個問題：
1:減脂會讓胸部「縮水」？練胸肌有豐胸效果？
錯！胸肌訓練讓胸部肌肉變多，胸部更挺集中，視覺上有豐胸效果。
胸部組織是以脂肪為主，健身後身體的脂肪減少，當然維持原有胸部大小是很困難的！
如果是做有氧、HIIT等減脂訓練，讓胸部縮水個1-2個罩杯是很有可能的！
但這時候千萬別驚慌，再搭配胸肌訓練的話，可以讓胸部的肌肉變多。
一旦擁有厚實的肌肉支撐，胸部也會變得堅挺、集中！
2:練胸肌會讓胸部變得硬梆梆？
不管男女，在訓練胸肌後的短暫時間，會有胸部肌肉充血，短暫變硬的現象。
正常的肌肉是富有彈性、柔軟的組織，建議在洗完澡後，身體還暖的狀態下，用沐浴乳或精油按摩，可讓淋巴和血液流動順暢，排出代謝物質。
Nooa分享自己以前也是不練胸的人，但在練胸之後反而讓上半身更挺，也變得更飽滿！
胸部組成主要分為胸大肌、胸小肌，Nooa的主要訓練方式會將胸跟肩一起訓練，女孩們在練胸的初期也可以從胸大肌開始訓練。
練胸部還有什麼好處嗎？
除了保持完美的體態，對於強化背部也有幫助，因為這兩個肌群一同被訓練到！
除了伏地挺身，還有許多訓練胸肌的方式，結合橋式、登山式、划船等等，有助於雕塑身材、維持體態。
下面分享一套胸肌訓練，從肩部、背部、手臂，甚至是核心這樣些不同的角度進行胸肌塑形。
有效的胸肌訓練是綜合性的，單純的胸肌訓練，很可能造成上交叉症候群，得不償失。
訓練時間：約20–25分鐘
準備器材：啞鈴、彈力帶、瑜伽墊
訓練方法：下面11個胸部訓練動作，挑選5-8個，每個動作12~15次，做3~4組，間歇20秒。
1.波比式推舉
2.伏地挺身
3.登山式+伏地挺身
4.伏地挺身+前彎划船
5.橋式+胸推
6.坐姿肩推
7.1/2土耳其起身+伏地挺身
8.躺姿啞鈴飛鳥
9.鱷魚式伏地挺身
10.單手死蟲式
11.半跪姿阻力帶胸推
12.內胸推