女生半年瘦50斤 一周快速減肥法

　　何妍在電腦上點開大一照片的文件夾，一個肉乎乎、皮膚黑黑的女孩，填滿了屏幕。現在的她面容姣好，身材高挑，體重108斤，這是她半年瘦了50餘斤後的樣子。10月7日凌晨，她寫了一篇減肥心得，如今閱讀量已超過40萬。網友口中的「減肥女神」說，真的就是「堅持」二字。

　　1995年生的何妍從小到大都是「胖妞一個」，皮膚黑黑，身材壯壯。肉乎乎的她臉上也總是掛著笑容。高二時，她開始打籃球賽，一動起來，身上就開始掉肉。但是，抵擋不住零食誘惑的何妍，高三體重飆升至160斤，成了不折不扣的「胖妞」。圖為何妍小時候照片。

　　因為身材不好，大熱天都只能穿長褲、籃球褲的何妍甚至穿不了女生的打底褲，「找大條的秋褲外穿，當打底褲」。高三畢業那個暑假，何妍去健身房找私人教練上課，「可惜2個月只瘦了8斤」。

　　2014年3月，大一下學期，何妍參加了學校組織的籃球賽。 魔鬼訓練開始了，每天2-3個小時，籃球場全場、半場折返跑，青蛙跳，射籃。再加上幾個小時籃球打全場。除了籃球訓練外，何妍還給自己「加練」，每晚她都要去操場跑步。

　　接連不斷的籃球賽後，何妍瘦了20多斤。暑假回家，何妍只做一件事——— 減肥。早上為躲開「致黑」的太陽，5點半起來跑步或快走，到7點烈日當空前回家補眠。10點左右跟媽媽去買菜。午覺後，遊一個小時泳。晚上繼續慢跑，外加國外著名的「腹肌撕裂者」訓練。

　　去年9月開學，銳減到108斤的何妍回學校，所有人見到她的第一句話都是，「哇，你怎麼瘦了那麼多？」原來圓圓的臉蛋掉肉，下巴變尖了，長腿也浮出水面，同學不禁大呼，「每一個胖子都是潛力股」。室友阿B說，何妍桃花旺起來，籃球隊很多男生在追求她。

　　一周快速減肥法

　　一、一周快速瘦身減肥方法三個原則

　　1、不減食量，令卡路裡攝入量降低

　　2、空腹會令壓力感持續

　　3、令排便順暢

　　二、5個一周瘦下來的瘦身減肥方法

　　無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。這裡介紹5個實用的方法。

　　方法一：用粥代替米飯，熱量減半

　　在這一周裡，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。

　　另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

　　方法二： 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

　　雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路裡會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

　　方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

　　在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！

　　方法五： 配合碳酸水來進行飲食

　　用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出！

　　三、1天瘦身減肥時間表

　　1、睡醒

　　早上醒來，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床後，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周圍的血液循環，喚醒腸道的蠕動，促進排毒。

　　2、早上

　　早上吃點清淡的粥，如果能再吃一個雞蛋，補充蛋白質就更好了。然後在食物消化得差不多後，多活動一下筋骨，另一整天的新陳代謝處於加速的狀態。例如提前一個站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時候儘量站著等等。

　　3、中午至傍晚

　　中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。3點左右肚子空空，想要吃點東西，那麼就吃點紅薯和南瓜吧！

　　4、晚飯

　　晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點哦！搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多餘積聚，切勿在睡前吃東西哦！

　　5、晚飯後至睡前

　　晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運動，刺激血液循環，泡澡同時做做按摩，令身心放鬆。睡前也可做些輕鬆的拉伸動作，令你睡眠質量提升，幫助改善體質。

（責任編輯：蘇嬌蓉）