如何用啞鈴把胸肌練的更完美?

2020-11-25 騰訊網

如何用啞鈴把胸肌練的更完美？

想用啞鈴練出一對好胸？

你不可以不知道下面這六個技巧！

一、利用腿部驅動

啞鈴臥推時不要只是把雙腳放在地面

而是用力蹬地，就像要把腿伸直

要推著身體向前滑動一樣

當然不是真的要你推動身體

腿部只要有這樣一個發力的趨勢就夠了

如此便可讓你佔據生物力學優勢

最大程度的增加啞鈴臥推的力量

二、旋轉手臂

啞鈴讓雙手可以更加自如的運動

我們就要利用好這一點

推啞鈴時不要讓拳心相對

而是將手臂稍稍內旋

這樣子推啞鈴可以讓手臂更靠近彼此

胸肌可以得到更充分的縮短

三、反握啞鈴

第三條特別適合想練上胸

但又沒有上斜臥推凳的肌友

方法是反握啞鈴，使掌心對著自己

現在你在水平位置上也可以練到上胸了

四、以伏地挺身作為遞減組

完成一組啞鈴臥推後

你隨時可以來到地面

以自重為阻力，執行一組伏地挺身遞減組

想要不斷地突破胸肌尺寸

就一定要嘗試這個技巧

五、靜態啞鈴推舉

如果你存在兩側不平衡的問題

這個技巧就可以幫助克服

方法是一側在推舉啞鈴時

另一側要停留在頂峰位置

最後兩邊同時下降到底部

保持5、6秒鐘的靜態收縮

更困難的方法是直接讓啞鈴懸停在底部而不是頂部

這做起來會比之前還要費力

六、做這3個動作

這條技巧要推薦3個效果很強大

但常常被忽略的動作

你要確保它們出現在你的訓練清單裡

啞鈴直臂上拉

發力技巧：讓肘儘量靠近彼此，用上胸驅動啞鈴

UCV夾胸

啞鈴夾胸

技巧：在力竭時再做一些強迫次數

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