導語：因為現在健身的潮流越來越多了，所以關於健身的動作也越來越多了。各種各樣的健身人士開始分析以及教導我們各種各樣的訓練動作。但是要知道健身這個領域他和其他方面是不太相同的，可能那些長久的經典的訓練動作才是比較適合我們的。所以在剛開始接觸健身的時候，不要盲目的去學習，不如從健身的基礎動作學習，對每一位健身新手來說是相對保險的一個方法，那麼今天在這裡就以最基礎的推舉訓練動作給大家講解一下。
01上斜槓鈴推舉
1、練習的目的
我們都知道推舉訓練動作大多數都是一些胸部的訓練動作，但是不同的推舉形式鍛鍊到的胸部肌肉是不太相同的。
那麼今天說到的上斜槓鈴推舉主要鍛鍊的是胸大肌的中部以及上部，除此之外，對三角肌的前部的塊頭和力量也是可以得到相應鍛鍊的。
2、動作解析
在進行該訓練動作過程當中，我們適當的改變動作的角度，比如說向上傾斜就能給胸大肌的上部施加壓力更多一些，並且三角肌得到的鍛鍊也會更多一些。但是如果你開始接觸杆動作，會發現在過程當中，所能夠舉起的重量比仰臥推舉要輕一些。
3、動作要領
首先，我們需要靠在一個較為傾斜的凳子上，然後適中的握距將槓鈴臥住。把槓鈴從支架上取下來，舉到我們頭頂的正上方，此時雙臂是處於鎖定的狀態，然後慢慢地放低槓鈴，放到我們胸大肌的上部可以稍微的暫停一下。在進行反向動作，將槓鈴推回到起始的位置。
02上斜槓鈴推舉注意事項
1、找到正確的軌跡
這一點對於上斜槓鈴推舉來說是相對重要的，只有找到正確的軌跡，才能夠讓訓練效果更加充分一些。
並且如果軌跡是錯誤的話，那麼我們的槓鈴是非常容易滑動的。具體的軌跡是要根據不同人的訓練習慣所決定，對於大多數健身人士而言，垂直向上向下的軌距是比較正確的。
2、選擇合適的重量
這一點對於健身新手而言是相對困難的，很多健身新手是比較好高騖遠的，他們認為自己的運動基礎是沒有問題的。是在剛開始進行推舉類動作時，所選擇的重量還是應該稍微輕一些。否則出現運動損傷的機率會高，並且影響到我們之後的健身。
3、尋求夥伴的幫忙
大多數健身教練以及健身達人都會推薦我們，剛開始進行該訓練的時候，最好有訓練夥伴從中輔助幫忙，因為大多數的人在剛開始是不太習慣這個動作的。盲目的健身可能會讓我們對該訓練產生陰影，甚至直接受傷。
結語：以上就是關於上斜槓鈴推舉的一些主要內容，我們需要先了解該訓練動作的動作要領以及他所練習到的身體部位，才能夠知道他是否是適合我們的。一次了解簡單的訓練動作注意事項，避免我們在過程當中受傷。