很多人存在睡眠問題或睡眠障礙，特別是失眠，躺在床上翻來覆去睡不著覺或睡著後反覆驚醒，導致人們沒有任何精神，而且降低免疫系統，增加患上疾病風險。
如何擁有好睡眠？
1、補充褪黑素
褪黑素可直接影響睡眠質量，上了年紀後褪黑素有所降低，使得睡眠發生紊亂。在魚蝦蟹類和海藻類中含有蝦青素，能保護褪黑素，避免受到氧化。核桃、香蕉和燕麥能促進褪黑素分泌。值得提醒的是，電子產品發射出來的藍光會降低褪黑素水平，所以睡覺前1個小時關閉所有的電子產品。
2、補充5-羥色胺
5-羥色胺能結合不同受體，能調節體溫、情緒、睡眠以及飲食等病理機制，含量過高或過低都不利於身體健康。含量太高會使得焦慮不安、脾氣暴躁和不明原因興奮；含量過低會出現記憶力減退、失眠多夢和抑鬱。色氨酸能輔助合成5-羥色胺，提高睡眠質量，因此平時可以多吃小米粥或香蕉。
3、補充多巴胺的「原料
上了年紀後，大腦分泌多巴胺能力下降，當體內缺乏多巴胺時會導致情緒激動、盜汗、失眠和心悸等。B族維生素是合成多巴胺的主要原料，可以從粗糧、根莖類蔬菜、豆類和瘦肉中獲取B族維生素。
4、調節睡眠環境
保證臥室黑暗，黑暗環境中能促進褪黑素分泌，讓人們產生困意，睡覺時可以戴上眼罩或用遮光窗簾。選擇合適高度的元寶形狀枕頭，支撐脖子的部位在3~5釐米，支撐頭的部位大約5~7釐米。若習慣於側躺，可選擇稍微硬的枕頭，高度和一側肩寬差不多。另外調節好室內溫度和溼度，溫度在26℃，溼度在60%~65%。
5、調節好睡姿
左側臥適合打呼嚕的人群，能維持呼吸道暢通。仰臥睡姿適合腰椎間盤突出和脊椎病患者，能緩解腰背部疼痛。右側臥睡姿適合有胃病的人，能促進食物消化，減輕胃食管反流。鼻息肉和鼻炎患者也可採取右側臥，能保持口鼻氣流通暢。
溫馨提示
睡覺前用溫水泡泡腳，同時對湧泉穴按摩，能活絡經氣，協調神經興奮程度，讓緊張的神經得到調節，改善睡眠質量，緩解失眠多夢等睡眠障礙問題。也可以梳梳頭，能疏通腦部血液，消除大腦疲勞感。保持睡眠環境安靜，睡覺前不能聽動感和嘈雜的音樂。