睡眠障礙作為一個老生常談的話題，被認為是老年人群普遍存在的健康問題。
現如今，睡眠障礙逐漸低齡化，不少年輕人也漸漸無法擺脫「睡不著」的魔咒。
愛刷抖音的朋友一定被「月亮不睡我不睡」這首魔性BGM洗腦過，其實，當代人不是不想睡，而是真的睡不著。
有數據顯示，我國有3億左右人存在睡眠障礙，全球27%的人每晚難以入睡。
這其中包括你嗎？
偶爾一次睡不好，問題還不太大，但一周有3天以上都睡不好，說明得上「失眠症」了，必須要採取措施調整過來，否則受累的是身體器官。
如何改善睡眠質量？
方法有很多，想要一覺睡到自然醒，可以嘗試以下方法：
01
培養「沾床就睡」的習慣。規律的作息有助於建立良好的睡眠，如果睡不著，也不要賴在床上，等有困意的時候立即上床睡覺。
02
調整呼吸放空負面情緒。7秒吸氣，7秒鐘屏住呼吸，接著7秒鐘呼氣，最後7秒鐘屏住呼吸。如此反覆做7遍，能有效調節心情。
03
按摩穴位。可以改善失眠的穴位有百會穴(兩耳角直上連線中點)、神庭穴(前髮際正中直上0.5寸處)和印堂穴(兩邊眉毛中央位置)。
04
補充NMN。人體攝入NMN後，體內NAD+水平得到提升，從而起到調節生物鐘的作用，對晝夜顛倒和年齡增長導致的睡眠障礙有極大幫助。
NMN是怎樣改善睡眠的？
——調節生物鐘+改善睡眠質量。
人類的生物鐘受"下丘腦視交叉上核"（簡稱SCN）控制，它位於視神經交叉處上方。
只要SCN遭到破壞，白天清醒，晚上睏倦的生物規律就會失調，出現夜不能寐的狀況。
長期不正常的作息規律、飲食、光線、年齡等因素都會使生物鐘失衡。
這種失衡狀態長期持續下去，造成人體習慣性的失眠無法入睡，也就產生了睡眠障礙。
而近幾年爆火的NMN就是一種能有效改善睡眠問題的天然成分。
1.NMN調節生物鐘
NMN是NAD+的直接前體，通過補充充足的NMN使NAD+發揮調解生物鐘的作用。
而NAD+和生物鐘是相互作用的關係，NAD+的代謝受生物鐘調控，反過來也對生物鐘產生影響。
二者關係如下圖所示：
首先，NAMPT（NAM合成NMN的酶）受到CLOCK：BMAL1調節，產生了晝夜節律性，導致NAD+水平和依賴消耗NAD+的反應（如去乙醯化）具有振蕩特性。
NAD+是SIRT1蛋白的主要底物，NAD+水平的震蕩也導致SIRT1水平具有振蕩特性。
SIRT1能夠將BMAL1和PER2去乙醯化，而這和CLOCK的乙醯化功能是拮抗的，所以SIRT1能抑制CLOCK-BMAL1介導的時鐘基因的轉錄（負迴路）。
還原型代謝產物NADH和NADPH能增強CLOCK-BMAL1二聚體與DNA的結合，而氧化型NAD+和NADP+則降低CLOCK-BMAL1二聚體與DNA結合的程度。
SIRT1去乙醯化活性的改變反過來影響包括NAMPT在內的一系列生物鐘相關蛋白的表達。同時，NAD+被SIRTs消耗後的代謝物是NAM，NAM經NAMPT合成NMN。
總結起來就是：真正將NAD+補救途徑的酶反饋通路和晝夜節律轉錄-翻譯反饋迴路聯繫在一起的是SIRT1，形成「NAD+——SIRT1——CLOCK：BMAL1——NAMPT——NAD+」的迴路。
因此幹擾生物鐘影響NAD+合成，幹擾NAD+也對生物鐘有影響。
通過外源性攝入NAD+的前體NMN能夠調節睡眠失常的人紊亂的生物鐘，使其恢復正常的晝夜節律。
2.NMN改善睡眠質量
除了生物鐘失衡導致的睡眠障礙，很多老年人雖然睡眠規律但是睡得少、睡不穩，睡眠質量糟糕。
這種因為年齡增長帶來的睡眠障礙同樣與NMN、NAD+息息相關。
隨著年齡增長，振蕩器和主時鐘的NAD+水平下降，SIRT1水平下降，時鐘基因表達下降，導致固有周期變長，適應性變差。
補充NAD+的作用是調整生物鐘的固有周期，使其適應性增強，最直接的體現就是很多老年人服用NAD+的前體後睡眠質量提高、更容易一覺睡到天亮。
NMN不單單具有改善睡眠障礙的功效，在為人體提供能量、逆齡抗老、預防各項健康問題等方面均表現突出，難怪一經問世就獲得李嘉誠、巴菲特等等大佬的青睞。
NMN適合各種人群服用，不管是熬夜飲酒、壓力大人群、失眠焦慮人群、中老年人群，都可以在服用NMN後找回健康態、年輕態。
關於NMN膳食補充劑，世界多個國家均在積極研發生產，為了滿足全人類改善睡眠、抗氧化、年輕態的需求，並在近幾年的跨境電商大戰中成功位居大健康類目單品銷量前列。
市面上NMN產品品牌繁多，不乏打著NMN旗號濫竽充數的劣質品，選購NMN一定要認準品牌各項資質與檢驗報告。
補充人體所需的NMN，提升NAD+水平，改善睡眠狀況，對抗衰老不在話下，讓你成為歲月的掌控者。