研究數據顯示，中國成年人失眠率高達38.2%，這就意味著有3億人患有睡眠障礙。成年人壓力大，導致神經-內分泌紊亂，使人產生抑鬱、焦慮、緊張等情緒，再加上現在年輕人睡覺前喜歡玩手遊或者逛購物網站，這更加影響了睡眠質量。
如果你也有失眠的困擾，不妨嘗試一下這些食物！
奇異果（獼猴桃）
獼猴桃或奇異果是一種小型的橢圓形水果，儘管它在許多國家都有種植，但以紐西蘭的奇異果品質最佳。有綠色和金色兩種，但綠色奇異果的產量更高。
奇異果擁有 多種維生素和礦物質，最值得注意的是維生素C和E以及鉀和葉酸。
一些研究發現，吃獼猴桃可以 改善睡眠。在一項研究中，在睡前一個小時吃了兩個獼猴桃的人入睡得更快，並且睡眠的時長和質量也有所提高。
獼猴桃之所以能幫助睡眠可能與獼猴桃的抗氧化特性有關。
酸櫻桃和酸櫻桃汁
在一項研究中，發現每天喝兩杯酸櫻桃汁的人，睡眠時間更長，睡眠效率更高。
這些好處可能來自以下事實：櫻桃的褪黑激素濃度高於其他水果，而褪黑激素是一種有助於調節晝夜節律並促進健康睡眠的激素。酸櫻桃還可能具有抗氧化作用，有助於睡眠。
麥芽牛奶和夜間牛奶
麥芽牛奶是通過將牛奶和特殊配方的粉末混合而成的，這種粉末主要包含小麥粉，麥芽小麥和麥芽大麥以及糖和多種維生素。
研究發現，小型研究發現，睡前的麥芽牛奶減少睡眠中斷，容易夜間甦醒的朋友可以試試。這些益處的解釋尚不確定，但可能與麥芽牛奶中的B和D維生素有關。
牛奶中含有能讓人產生困意的L-色氨酸，而L-色氨酸是大腦合成5-羥色胺，5-羥色胺對大腦的睡眠起關鍵作用，它能大腦的活躍思維受到短暫的抑制。
肥魚
一項研究發現，高脂魚類可能是 改善睡眠的好食物。美國科學家歷時幾個月的研究發現，每周吃三頓鮭魚（三文魚）的人總體睡眠更好，白天的精神也得到改善。
研究人員認為，高脂肪魚可通過提供健康劑量的維生素D和脂肪酸來幫助睡眠，這些維生素D和脂肪酸參與人體對5-羥色胺的調節。這項研究特別側重於冬季維生素D含量較低的魚類的食用。
堅果類
杏仁、核桃、開心果、腰果等堅果通常被認為是睡眠的好食物。儘管確切數量可能有所不同，但堅果中含有褪黑激素以及豐富的鎂和 鋅對一系列身體健康至關重要。在使用補充劑的臨床試驗中，發現褪黑激素，鎂和鋅的組合幫助失眠的老年人睡得更好。
白米飯
碳水化合物攝入和睡眠的研究總體上有好壞參半，但一些證據表明食用大米與改善睡眠有關。
日本成年人研究機構發現經常吃米飯的人比吃更多麵包或麵條的人睡得更好。這項研究僅確定了關聯，不能證明因果關係，但它支持先前的研究，該研究表明就寢前四個小時左右食用血糖指數高的食物幫助入睡。
這也是大部分亞洲人需要午睡的原因，碳水化合物更容易消化，促進睡眠的胺基酸和碳水化合物的蛋白質組合可能會更容易使色氨酸到達大腦。所以如果晚上實在睡不著，可以睡覺兩三個小時後吃點米飯墊墊肚子。
總結：想要找到一種可以使你睏倦的食物是很簡單事情，但是睡眠是一個複雜的過程，受許多因素的影響，包括心理健康，光照和潛在的身體問題。因此要想有好的睡眠，最重要的是保持自己的身心健康，還需要有好的生活習慣，如此一來，睡眠就成了一件自然而然的事情。