健身遊泳丨冬季室內遊泳訓練小貼士

大家在夏季一定很喜歡遊泳，無論是室外還是室內，老少皆宜，而在寒冷的冬季在室內遊泳需要哪些注意事項呢？

其實這是生活的常識，相信遊泳這個一直深受大眾喜愛的運動項目一定可以讓大家擁有良好的鍛鍊，從古至今，遊泳都是磨鍊人的意志、鍛鍊身體的良好方法。冬季遊泳不僅能改善心血管機能，增強體質，提高身體的協調性，還能帶來心理上的愉悅。

但是很多人對遊泳存在誤區，認為遊泳是「夏天的運動」，每當冬季來臨，由於恐懼寒冷，就遠離泳池了。事實上，因為氣溫低，冬天許多運動項目都容易造成身體勞損或損傷，而遊泳源於水的特殊環境能夠將勞損和損傷降到最低。此外，冬天遊泳，水溫對人體皮膚表面形成刺激，能更好地促進血液循環。可見，遊泳不僅是一項適合四季的運動，更是一項需要長期堅持的運動。

冬季室外寒風刺骨，但是遊泳館內卻是溫暖如春，所以不習慣冬泳的朋友可以去室內遊泳，不過室內遊泳也需要注意以下事項：

1、裝備齊全

除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天遊泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴後保暖。另外，遊泳館內室溫高、溼度大，建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便換衣。

2、準備活動充足

與夏季相比，做好遊泳前的準備活動是關鍵。冬天由於氣溫低，關節相對脆弱，下水前，一定要把各個關節活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動，重點熱身腿、臂、腰，以防遊泳過程中發生抽筋。一般來說，準備活動時間大約在5—10分鐘，以感到身體微微發紅、發熱為好。

3、休息、起水、淋浴後要注意保暖。

很多遊泳者在中間休息或上衛生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導致受涼感冒。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴後頭髮溼漉漉，很容易造成熱量迅速散失。因此，在中間休息、起水後要披上浴巾，沐浴後應及時擦乾頭髮，穿好衣服，有條件的最好用吹風機將頭髮吹乾。

特別提示：遊泳不要憑著自己的愛好而不加休止的遊，因為做任何運動都要掌握適宜的運動量，所以我們應按照根據年齡、健康情況、運動基礎、性別、體力特點及運動習慣來合理制定健身計劃，且持之以恆，一定能達到最佳的鍛鍊效果。遊泳這種全面的健身方式能夠讓我們擁有一個良好的身體。