你有沒有越來越晚睡？
今年3月21日出具了《2020中國睡眠指數》報告，報告指出：各個族群熬夜原因各有千秋，但"睡得晚"、"睡得短"、"睡得淺"成為他們的睡眠常態，國人睡眠問題急需改善。2013年，人們平均入睡時間在10點左右，但2019年卻推遲到了23：55。
23:55對於很多人來，還是很早吧，畢竟一天工作學習，晚上留給自己的時間真的不多，雖然每天都想著早點入睡，但心卻不願意早睡，就算終於放下手機想睡，卻發現睡不著也是常有的事。
為什麼睡不著？
睡不著這件事與人體大腦所分泌的褪黑素有關，當大腦中的松果體分泌出比白天更多的褪黑素時，褪黑素就會幫助人體做好休息準備，從而進入睡眠狀態，而光線可以刺激大腦中的松果體，控制褪黑素的釋放，使我們保持清醒。
說白了就是睡前玩手機也好，看太久電視也好，松果體被抑制工作了，所以對於睡眠而言，一個適合松果體工作的燈光環境就很重要了。
如果打算12點入睡，就應該在11點時提醒大腦做好準備，切換燈光，告訴你的松果體夜深了，可以準備休息了，根據這一規律，我們的臥室燈光只需要選擇一盞色溫低間的燈具和一盞能滿足日常光照需求的燈具就足夠了。
讓你好睡的小習慣
堅持固定的睡眠時間表
一個習慣養成大約是需要21天，所以你需要連續21天保持同一個時間睡覺和起床，養成習慣，這樣之後都能在固定的時間點睡著。人們通常很難適應睡眠模式的變化，很多人都會在周末打破這個習慣的，但是周末睡懶覺並不能改善你這一周的糟糕睡眠。
不要運動得太晚
現在很多上班黨都喜歡在晚上鍛鍊，不論是家裡跳操還是外面跑步，雖然說鍛鍊身體很重要，但是不要直到上床前2-3個小時還在運動。
避免咖啡因和尼古丁的攝入
可樂、咖啡、茶和巧克力含有咖啡因，這是一種「興奮劑」，即便是在下午攝入，也會對睡眠產生影響。尼古丁也是一種溫和的「興奮劑」，一個人戒菸之後的起床時間往往比之前要早。
睡前避免飲酒
酒精在體內的存在，會降低你的REM（快速眼動）睡眠，讓你處於較輕的睡眠階段，很多人都說睡了酒更快睡著，但要注意，快睡著並不等於高質量的睡眠。
避免深夜大餐和喝過多飲料
睡前吃點零食可以，但吃得太多會導致消化問題，而喝太多飲料帶來的起夜，同樣十分影響睡眠。
儘量避免服用延緩或擾亂睡眠的藥物
一些常見的心臟、血壓、哮喘處方藥，以及一些咳嗽、感冒、過敏的非處方藥，有可能擾亂你的睡眠模式。如果你有睡眠問題，最好告訴醫生或藥劑師。如果可能的話，在當天早些時候服用。
下午3點之後不要打盹
午睡很棒，但白天打盹的時間過晚，會讓你在晚上很難入睡。
確保睡覺前留出時間放鬆
儘量安排好你的日程和任務，為睡前保留一段放鬆的時間。
睡前洗個熱水澡
洗澡後體溫的下降可以幫助你感到睏倦
創造一個黑暗、涼爽、沒有電子產品的臥室
65華氏度（18攝氏度）是進入睡眠的最佳溫度，手機電腦不僅會分散你的注意力，發出的光還會抑制褪黑激素的分泌。
適當地曬太陽
每天儘量在自然光下至少30分鐘，這有助於調節睡眠模式
如果真的睡不著，就不要躺在床上
如果你發現自己在床上躺了20分鐘還睡不著，起床做點別的事情，直到困意襲來。試圖入睡時的焦慮會讓入睡更加困難。
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