導語：你有拜拜肉嗎？拜拜肉的存在可謂是讓許多美女產生不少煩惱，它可以說是女生深惡痛絕的敵人，很多顏值超高的姐妹也容易中它的招。拜拜肉會讓人視覺上顯胖十來斤，粗壯的手臂的存在會讓自己穿什麼衣服都覺得整體效果欠缺。想要和你的拜拜肉說再見嗎？跟著小編一起來做這幾個瘦手臂練習吧，堅持練習，一個月時間可以讓你輕鬆甩掉手臂上的拜拜肉。
一、手臂「拜拜肉」的相關知識
1、何為「拜拜肉」？
拜拜肉一般都藏在仙男仙女的胳膊底下，它在我們舉手、揮手時會晃動，粗暴一些說就是手臂大臂內側的小肥肉。
2、「拜拜肉」產生的原因
（1）鍛鍊不到位
我們的手臂在活動時主要鍛鍊肩頭的三角肌、手臂前側的肱二頭肌和手臂後側的肱三頭肌這三大肌肉組織，但是我們很多手臂練習運動鍛鍊肱二頭肌更多，肱三頭肌鍛鍊量不足，因此我們手臂上就出現了「拜拜肉」。
（2）不當坐姿影響
有的夥伴因娛樂、工作等原因經常彎腰駝背，這會讓手臂的三大肌肉組織鬆弛，時間一長，手臂內側處容易積累脂肪，「拜拜肉」就悄悄佔據了手臂內側的「江山」。
3、「拜拜肉」的訓練方向
因為我們的「拜拜肉」是在大臂內側，所以我們需要進行肱三頭肌後拉伸運動鍛鍊，這樣才能更好地美化塑造手臂線條
二、手臂練習動作
1、動作一：坐姿畫圓擺臂
（1）動作步驟：盤腿坐在地面上，雙手手臂伸直且與地面平行，掌心向外，手臂沿順時針循環做打圈動作，這個動作可以保持1分鐘左右，直到稍有酸痛感雙手再放置回身體兩側。
（2）動作練習時保持背部挺直的狀態，調整好呼吸頻率。
2、動作二：坐姿大擺臂
（1）動作步驟：盤腿坐在地面上，手臂伸直，從身體兩側以鳥類展翅的動作上下擺動手臂，動作不斷重複進行大約30秒即可。
（2）這個動作是上個動作的改良版，注意練習時將手臂要從身體下側擺到頭頂部再放下來，這樣練習效果更佳。
3、動作三：走芭蕾手位
（1）盤腿坐或站在地面，雙手手臂打開稍彎曲合成一個圓形，在身前手指指尖相對。
（2）手臂依次從腹部、胸前、頭頂經過並稍微停留1、2秒，再從頭頂手臂伸直滑落回歸初始動作。動作重複練習半分鐘。
4、動作四：手臂圍圈側彎曲
（1）坐在地面上，左腿內彎曲，右腿伸直。雙手伸直於兩側在身前合成一個圓狀。
（2）雙手手臂打開伸直，右手握住左腳腳面，左手手臂伸直放於耳朵一側，上半身向右彎曲，再恢復初始位置。左右兩側輪流側彎曲20次。
三、鍛鍊注意點
運動時最好背部保持挺直狀態，這樣我們可以在鍛鍊手臂的同時也讓自己逐漸養成正確坐姿習慣。
結語：「拜拜肉」的存在雖然給夥伴們帶來了一些煩惱，但不要擔心，閱讀本篇內容了解拜拜肉的相關知識，跟著小編一起做手臂鍛鍊運動，堅持下來，你會逐漸擁有美美的手臂線條，可以再次穿上泡泡袖、無袖上衣等好看的服裝。大家記牢，一定要堅持手臂鍛鍊，長期運動出效果！