牛莉想必我們大家都比較熟悉，牛莉如今算是知名度比較高的影視演員之一，憑藉自己優秀的演技牛莉曾經出演了不少讓人印象更加深刻的影視藝術作品，並且發展除了中國影視文化作品，牛莉出演的小品也深受影響人們的喜愛。
牛莉現在已經46歲了，差不多有半百歲了，但她保養得特別好，最近減重20斤，無論是皮膚、臉還是身材，都可以與娛樂業30多歲的女明星相比，不亞於這個時代的任何女明星，每次活動，牛莉都會在每個人面前展示自己最美麗的一面。
苗條使用網狀元件，露出凸形狀良好穿著禮服，上身。下身裙搭配緞面材質為主，高開叉設計，搭配黑色高跟鞋，露出迷人的大小腿。即使她沒有足夠的「S形身材」，氣場絲毫不遜色給任何人。
如果她不說我們自己46歲，相信他們很多人可能都會影響認為因為她是30歲。真的是深刻理解詮釋了什麼可以叫做一個身材管理有時候學生能夠進行秒殺顏值呀，穿著比較簡單的運動裝，配著鴨舌帽和墨鏡遮住一半的臉，但是單看這好身材都夠讓人羨慕的吧，腰細腿長，膚白貌美，簡直比同齡人活得都年輕呢。
牛莉對健身可以說是深愛，但保持身體的方式真的很有效，一些簡單的緊身運動服，完美的展現出牛莉健身出來的好身材，纖細的腰部沒有一絲脂肪，這樣的身材可以說是罕見的46歲！
這種自律和自信，秘訣就是保持身體的顏色富士值啊。身體和面值的維護是沒有捷徑，就是堅持健身。
其實在家裡也能運功健身的，不是說非得到健身房啊，特別是對於現在很多上班族，不管是男女在辦公室坐久了肩膀都容易酸痛變硬，這個問題時候需要我們國家更應該進行運動分析一下，來拉伸過程中我們可以自己的身體。
下面小編就教那些說沒時間鍛鍊的幾個學生在家就能通過運動的小方法，只需每天可以在家中堅持自己下面主要介紹的這幾個基本動作，在家也能輕鬆瘦！
如何練習呢？
首先，我們必須有一根伸展的繩子。
只需要每天拿出40-60分鐘練習，按照以下操作，只要30天就能看到很顯著的效果，輕鬆減掉15磅體重已不再是一個問題。
有這幾個動作
1、手臂訓練
站立挺直，雙腳踩住拉力繩，使用機械手臂的力量積極向上進行拉伸，動作發展不能太快，25次一組，每天3-4組。只需我們堅持20天，你就能得到很明顯的看到自己手臂開始變得纖細了。
動作可以是細臂裡面的拜拜肉，堅持20天，讓你的手臂變得更加纖細和緊繃。
2、卷腹提臀
身體平躺，雙腳踩住使用腳部的力量蹬，腹部發力向上提拉，使身體呈90°角，25次一組，每天3-4組，這個動作堅持30天。
第二個個動作主要針對小肚肚上有贅肉的小仙女們，堅持打卡30天，腰部贅肉統統甩掉！
3、腿部拉伸
身體平躺，把手定在胸前不動，用雙腿向上發力，25次一組，一天3-4組。
第三個動作是減去大腿和小腿的後側的脂肪，拉伸腿部線條，堅持打卡30天，腿部可以細3-6釐米，使腿部變得更加有線條和纖細。
4、複合運動
踩住拉力繩，把手定在胸前不動，使用腿部和腰部的力量，同時向上發力，一組25次，每天堅持3-4組。
第四個動作是最難的，但也是效果最好的。這個動作可以同時減去腿部和腹部的贅肉，拉伸線條，堅持鍛鍊30天，輕鬆練出馬甲線。
這款多功能腳蹬拉力器由天然膠乳材料製成，升級4股加粗加厚技術。使它有很高的強度和回彈性，能夠承受住強大的拉力。怎麼使用都不用擔心會斷。
前段時間有朋友用這種拉力器每天鍛鍊40分鐘，堅持了20天，居然瘦了10斤！看得我太眼紅了，看來我也要打卡鍛鍊了！