自控力差還是生物鐘作祟?心理學家解析為何我們不去睡覺

資料圖片（圖片來自美國《赫芬頓郵報》網站）

參考消息網7月20日報導 英國《焦點》網站7月10日刊登題為《心理學家試圖弄清楚為什麼我們不去睡覺（甚至在我們想睡的時候）——自控和你的生物鐘在就寢拖延中都佔有一席之地》的文章，作者為凱特·巴格利，文章摘編如下：

你知道那種感覺：夜色漸深，你本該20分鐘前就睡著了，但「奈飛」（收費視頻網站——本網注）在召喚，或者史蒂芬·金的新小說等著你，或者早前沒有處理的一封工作郵件需要處理。你本該去睡覺，但你就是沒有睡。

對很多人來說，睡覺拖延是一個司空見慣的問題。幾年前，心理學家們給這種行為起了一個名字——「就寢拖延」，但對其原因還缺乏共識。

提出這一術語的荷蘭研究小組認為原因在於自我管理能力差；而另一個陣營的心理學家最近提出，生理時鐘——我們在一天某個時間醒著和睡覺的生物性偏好——可能會更好地解釋就寢拖延。

為了探究就寢拖延這一現象的普遍程度，荷蘭烏得勒支大學的健康心理學家弗洛爾·克勒澤和她的同事們對荷蘭2400多人開展調查。他們發現，約有53%的受訪者說，他們一周至少有兩次就寢拖延。他們還發現，承認經常推遲就寢的人比其他人更可能稱自己休息不好，在生活的其他方面也是拖拖拉拉而且自控能力較差。

現在，荷蘭的研究人員警告說，我們不應低估自我控制在晚睡中的重要性。他們在6月11日發表評論文章說：「將就寢拖延簡化為一個主要涉及生物學的問題，這與其複雜性不符。」

隨著就寢時間臨近，生物學和自律同時扮演著重要角色。以下是每種因素可能導致就寢拖延症的緣由，以及這對戒除就寢拖延習慣意味著什麼。

就寢拖延的一個關鍵因素是你不上床睡覺沒有特別的理由。所以因為孩子生病或者需要從機場接朋友而熬夜不算就寢拖延。

就寢拖延的情況是，你可以隨時爬上床睡覺，那麼，是什麼阻止了你？克勒澤的同事們猜測，不願意減少晚間放鬆活動無疑起到一定作用。此外，還有一個問題是，從沙發上起來到上床睡覺前，還有最後一些瑣事要做。研究人員稱，出去遛狗或洗滌餐具「可能有時是一個幾乎無法逾越的障礙」。他們提出，晚上提前一點把這些瑣事完成，可能是避免就寢拖延的一個辦法。這可能意味著你下班到家就把隱形眼鏡拿出來或晚飯後就刷牙。

研究小組還發現，白天不得不抵制更多誘惑的人晚上更可能就寢拖延，因為人們晚間的自我控制能力處於最低點。研究小組最近在《心理學前沿》雜誌上撰文稱，如果有辦法追蹤你有多少次遏制在工作中想看YouTube視頻或午飯吃巧克力派的衝動，那麼預測你什麼時候最容易拖延就寢可能會更容易。

我們已經認識到一個人的睡眠和清醒周期是根深蒂固的。有些人天生晚上比別人更精神，而且有此苦惱的不僅僅是「夜貓子」；我們大多數人不得不在生物鐘準備好之前就起床去工作。這樣一來的結果可能是就寢拖延。

德國烏爾姆大學的心理學家雅納·庫內爾認為，就寢拖延的傾向不同於其他形式的拖延。別的類型的拖延，在你的掙扎背後沒有一個強大的生物力發揮作用。

為了弄清我們的生物鐘是否在就寢拖延中發揮作用，他們請108人填寫問卷，以確定其睡眠類型和自我控制的總體能力。然後在一個工作周，人們每天早上報告他們前一天晚上是否推遲就寢，晚上則填寫另一份問卷，以衡量他們在那一刻有多少自控能力。

研究人員發現，隨著這一周時間慢慢過去，「夜貓子」就寢拖延的可能性減少。這可能是因為，經過幾天努力準時入睡，他們累壞了因而更容易倒頭就睡。因此，庫內爾說，這一結果更能說明某個人什麼時候最可能拖延就寢，而不是從總體上說明哪種睡眠類型的人拖延就寢最多。

由於目前尚不清楚的原因，當人們報告說他們的克制力或注意力處於低潮時，他們晚上拖延就寢的可能性也會降低。這表明，人們不會因其自控能力大大降低而拖延就寢。