作者：北京師範大學認知神經科學與學習國家重點實驗室 王亞鵬
當我們理解了大腦遺忘的規律，就能夠更加合理地、科學地安排複習的時機。時不時地回憶、評估和反思自己對所學知識的記憶狀態，對自己的記憶狀況進行感知和監控評估，並利用分散學習提高學習成績、鞏固學習效果，將有利於提高記憶質量，幫助學生減負。
每到考試季，學生都會深刻領悟到「書到用時方恨少」的硬核道理。臨陣磨槍、熬夜刷題、考試焦慮都成了學生考前的「家常便飯」。若「功夫」用在平時，大可不必為了考試而措手不及。那麼，如何進行有效的日常複習，才能避免考前慌亂呢？人類的大腦不是複印機，大部分人都沒有過目不忘的本領。隨著時間的推移，我們學過的東西會被慢慢遺忘。因此，要想進行高效的日常複習，必須了解大腦學習的規律，理解大腦記憶和遺忘的基本規律。
什麼時間複習最高效
德國心理學家艾賓豪斯告訴我們，學過的知識很快會遺忘，同時，大腦的遺忘遵循先快後慢的原則。之所以很快會遺忘，是因為我們剛剛學過的東西往往保留在大腦的短時記憶系統裡。而短時記憶系統空間、時間容量有限，記憶質量也往往不過關，大腦並沒有形成穩定的神經元連接，也就是我們俗稱的「記不牢、記不準」。但如果我們學過的知識或技能過了兩三天還記憶猶新，那就意味著它們很大程度上已經轉入大腦的長時記憶系統，不容易遺忘。
什麼時間複習「性價比」最高呢？當我們理解了大腦遺忘的規律，就能夠更加合理地、科學地安排複習的時機。複習的時機要恰到好處，如果我們學過的東西全部都記著，那麼此時沒有必要複習。相反，如果我們學過的東西已全部遺忘，再複習就似乎為時已晚。邏輯上講，複習的理想時間點是我們學過的東西快要遺忘的時候。這就需要時不時地回憶、評估和反思自己對所學知識的記憶狀態，並進行感知和監控評估。心理學上把這種對自身認知狀態的認知稱為元認知。因此，教育工作者必須教會學生這一看家本領，讓學生輕鬆學習。需要提醒的是，「性價比」最高的複習時間，一方面是針對已掌握知識而言的，另一方面是從記憶節省的角度來探討的。如果涉及初學的知識或者不太熟悉的知識，複習時間的選擇往往沒有這麼簡單。
主動回憶本身是強化大腦記憶痕跡的重要方式。心理學和腦科學大量研究發現，主動回憶，用專業的術語說即提取練習，有助於強化記憶，心理學和腦科學研究中把這種因為提取練習而帶來的記憶強化現象稱為提取效應。與此相關，內容恰當的考試與測驗，同樣能強化記憶痕跡，提高學習表現。在心理學和腦科學研究中，這種因為考試或測驗而帶來的記憶強化和學習提升被稱為測試效應。
常用複習方法最科學嗎
複習不僅涉及時間的選擇，還涉及方法的選擇。以背一首唐詩為例，我們可以一口氣背10遍，也可以先背5遍，休息一會兒，再背5遍。這兩種方式看起來沒有太大的區別，但從心理學和腦科學的視角看，這是兩種完全不同的學習方法，前一種方法叫集中學習（massed learning），後一種方法叫分散學習或間隔學習（spaced learning）。大量研究發現，相比於集中學習，無論是知識學習，還是技能學習，分散學習效果往往更好。這種分散學習的優勢效應，在心理學和腦科學研究中被稱為分散學習效應，或者簡稱為分散效應（spacing effect）。
分散學習具有跨物種、跨人群、跨年齡、跨材料、跨難度、跨情境的穩定性和普遍性。從跨物種的角度來看，這種現象不僅表現在人類學習上，而且也表現在動物身上。比如研究發現，蜜蜂、果蠅、海兔、嚙齒類動物和人類的近親靈長類動物身上都存在分散學習效應；從跨人群的視角來看，無論是正常人群，還是各種臨床障礙患者，都存在穩定的分散學習效應；從跨年齡的視角來看，分散學習效應不僅表現在成人身上，也表現在中學生、小學生身上，甚至表現在學前兒童身上；從跨材料的視角來看，無論是知識學習，還是技能學習，抑或識記人臉等，都存在分散學習效應；從跨難度的視角來看，無論是學習簡單的詞彙，還是學習抽象的語法、數學等，同樣都存在分散學習效應；從跨情境的視角來看，無論是實驗室測試情境，還是鮮活的課堂教學情境，同樣存在分散學習效應。這表明，分散學習的優勢效應具有相當的穩定性和普遍性。但在現實學習和生活情境中，我們大都已習慣於集中學習的方法，這是一種相對低效的學習方法。
如何科學提高學習成績
分散學習過程中的「時間間隔」會優化學習，提升記憶的質量。那麼，是不是越分散、時間間隔越長越好呢？答案是否定的。心理學和腦科學研究者發現，分散學習存在「最優間隔」。在沒有達到最優間隔時長的情況下，隨著時間間隔的延長，學習成績也會穩定提升。但是，超過了最優間隔時長以後，隨著時間間隔的延長，學習成績則會下降。換言之，間隔時長與記憶表現之間呈現為倒U形，或者我們更熟悉的拋物線關係。複習的最優時間依賴於初學與考試的時間間隔。心理學與腦科學研究發現，初學與考試的時間間隔越長，那麼比較長的複習間隔有助於優化複習的效果；相反，如果初學與考試的時間間隔越短，則較短的複習間隔有助於優化複習的效果。
有趣的是，當人們主觀評價這兩種方法孰優孰劣時，往往認為集中學習效率更高，很多人在日常學習中也更習慣於使用集中學習的方法，科學家將這種現象稱為「集中偏見」。儘管集中學習的學習效率往往不如分散學習，人們卻經常主觀地認為，集中學習更加高效。看似簡單的複習，其中涉及很多「專業操作」，這說明心理學和腦科學的宣傳與普及任重道遠。
[ 責編：趙宇 ]