打麻將對身體好不好?結果讓人意外……

2020-12-05 騰訊網

雖然坊間一直有傳聞說打麻將可以促進社交、防止抑鬱、預防老年痴呆，但傳聞一直是傳聞，大家都是聽了一笑而過從來沒有當真。

但是！這一次！這個觀點真的被研究團隊官方蓋章認證了！（從此以後愛打麻將的朋友們將更有底氣。）

@中國新聞周刊 發布了一則消息：

也就是說，打麻將這項社會活動，還真是有很大可能可以幫助到老年人的心理健康。

其實這感覺就像是很多年輕人，會去找各種各樣的方式玩耍、休閒放鬆一樣，有更多社交活動、更加熱衷於出門遊玩的年輕人也同樣更容易快樂。

而中老年人因為精力、體力以及對新事物的接受能力逐漸降低，他們能夠適應的娛樂方式有限，像麻將這種規則簡單，但情況多樣的棋牌活動，顯然更能讓他們接受。

但是麻將、牌桌，小小一張臺，卻集中了人們情緒的大起大落。對於中老年朋友們來說，娛樂的時候，除了留心起伏的情緒刺激，還要牢記以下幾點哦！

健康打麻將，五要五不要

五要

一要多動手，多用腦

在打麻將的過程中，既需要對局勢的判斷和思考，也需要手上的動作又準又穩，腦子簡直停不下來——這對於上了年紀，一天天衰退的大腦來說，是個不可多得的鍛鍊機會。因此，和其他棋牌類的娛樂活動一樣，麻將也有預防和緩解老年痴呆症的作用。

二要放平心態

不要為輸贏斤斤計較，一般就是塊兒八毛的事兒。有時中老年人打麻將，主要圖個樂呵，更能增進理解、加深感情。

三要勤走動

每隔一兩個小時起身走走。先把位置讓給其他人打會兒，出去走一圈。既可以預防血栓，還能呼吸一下新鮮空氣。

四要多喝水，吃點東西，適可而止

打麻將是要消耗不少腦力體力的，中間記得多喝水，補充一點能量也不錯，水果、堅果、酸奶等，都是不錯的選擇。

有高血壓、糖尿病等慢性病，或身體比較弱的朋友，更需要要注意，感覺不舒服了，就休息。

五要用對姿勢

抬頭挺胸，腰杆挺直，肩膀放鬆，雙腿自然落地。腰後可以墊個靠墊，減輕疲勞感。

五不要

一不要帶病打麻將

如果有心臟病、腦血管不好或者嚴重的高血壓等，不如和家人一起開心地嘮嘮嗑，其樂融融。

二不要太激動

不要太激動，更不要意氣用事，實在犯不著。

三不要打通宵

身體才是革命的本錢，適度打麻將是娛樂，打得太累可就得不償失了。

四不要抽菸

煙，百害無一利。建議早點下決心戒掉。一屋子人都跟著吸二手菸，太不健康了。

五不要賭博

這就不用多說了吧？不能賭博啊親們！

從老年人健康養生角度來講，適當的玩玩麻將可以刺激大腦、對身心健康有一定的益處。但是，長時間保持不正確的打麻將姿勢，也會對長輩們身體產生很大的危害。

姿勢不對，危害巨大

1、引起運動系統疾病

長輩們打牌久坐麻將臺，椎間盤和棘間韌帶長期處於一種僵持狀態，時間久了容易誘發腰背疼痛、僵硬、轉身受限；另外，久坐還會對骨盆和骶髖關節長時間受壓，影響其下肢血液循環，使兩腿麻木和肌肉萎縮。

2、易患神經衰弱

長輩們打牌上癮，經常時間很久，甚至通宵達旦！這樣會使大腦皮層長時間處於興奮狀態，長此以往容易造成植物神經功能紊亂、出現頭暈目眩、精神疲乏、視物不清、記憶力下降、判斷力減弱等症狀。

3、易傳播多種疾病

據檢測，一隻牌上將沾染800多萬個致病性微生物，其中包括了B肝病毒、結核桿菌、大腸桿菌、金黃色葡萄球菌等，打牌時互相摸、搓，常常導致多種傳染病的傳播。

麻將四部曲

下面一起學習一下「麻將四部曲」的正確坐姿，將打麻將和康復相結合，使長輩們可以做到拉筋和增加柔軟度的效果！

「捷足先登」：腿部健康坐姿

長輩們在打麻將期間，可將一側腿自然抬起，搭到另一側腿上，儘量可呈90°角，然後將背挺直，微微向前傾，避免彎腰駝背的動作出現。這樣做可有利的鍛鍊長輩們的腰部及骨盆部關節，減少久坐造成的腿部和腰部的酸痛。

「旋轉乾坤」：腰部健康伸展

長輩們在等麻將洗牌的閒暇之餘，可做身體拉伸運動，以防止久坐之後腰椎、腹肌等相關部位出現肌肉緊繃。

長輩們需將腰挺直，屁股儘量坐椅子的三分之二，然後左手慢慢移動搭至椅背上，此刻腰關節保持挺直狀態，屁股坐在原地不動；接下來身體慢慢向後做旋轉，旋轉到開始覺得緊繃的時候，右手隨之握住椅背，維持30秒時間，達到一個腰部拉伸的作用。

「槓上開花」：頸椎健康保養

此動作主要是針對長輩們洗牌和碼牌時間久了，造成胸椎酸痛和胸大肌緊繃等問題，起到鍛鍊長輩們的胸椎和前胸擴的作用。

長輩們在身體做挺直的狀態下，雙手摺扣，放在頸椎或脖子後面，然後保持肚子縮緊，然後慢慢將雙臂向後張開，下巴縮緊之後，慢慢做一個向後仰頭的動作，維持30秒時間。

「海底撈月」：碼牌也能健身

此動作主要為了避免長輩們在久坐的情況下，下肢的血液循環不好，造成一些肌肉緊繃，所以可以借洗牌的動作得以鍛鍊起腳踝、腰椎關節和肩環節部位。

首先身體要坐挺直，腿部放鬆，上半身稍微前傾，屁股慢慢往後推，於此雙手延伸出去做洗麻將的動作，此時屁股可離開椅子一點點，保持肚子縮緊的情況下，去訓練長輩們的大腿肌肉及膝關節部位。

來源：高質量生活家

編輯：Amber| 審核：荊溪

出品：西安報業傳媒集團新媒體中心

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