科學家眼中的「長壽身材」,身體8處尺寸影響壽命

2020-12-06 騰訊網

健康長壽是人類的共同追求,世衛組織發布的《2020年世界衛生統計》中顯示:

中國人整體預期壽命為76.4歲(男性75歲,女性77.9歲),因癌症、心血管疾病、慢性呼吸系統疾病、糖尿病早亡的比例為17%。

近日,一項覆蓋歐洲10國和澳大利亞30個隊列的研究證實,與其他身材的人相比,「細腰肥臀」的人群,死亡風險最低。

身材關乎一個人的體能、代謝、疾病機率等多種健康問題。《生命時報》採訪專家,結合多項國內外權威調查結果,總結8項與長壽相關的身材指標。

受訪專家

暨南大學附屬第一醫院副院長、肥胖與代謝病外科中心主任 王存川

北京大學第一醫院內分泌內科主任醫師 袁振芳

細腰肥臀者,死亡風險低

腰圍和臀圍分別是測量腹部(上身)和臀股(下身)體型的常用指標。多項研究表明,細腰肥臀意味著患代謝相關慢性病的風險較低,壽命更長。

澳大利亞貝克IDI心臟與糖尿病研究所、英國貝爾法斯特女王大學等多國科學家們在1986年~2010年間招募了9萬餘名年齡在30~74歲的成年人作為研究對象,開展長達24年的隨訪。

研究人員通過對比發現,腰細者的臀圍大小與死亡風險呈負相關,即臀部越大,死亡風險越低。

腰圍指標反映的是腹部內臟脂肪組織的情況,而臀圍除了能測量臀部脂肪情況,還能反映出下肢肌肉質量。一般男性腰臀比在0.85~0.9之間,女性在0.75~0.8之間,高於或低於這個範圍,死亡風險都增加。

內臟脂肪較多的人分泌的有害因子更多,易引起胰島素抵抗等問題,更易患高血壓、糖尿病、代謝症候群等肥胖相關疾病,全因死亡風險和心血管病風險更高。

牛津大學一項研究則發現,屁股大的人,血脂更好。因為臀部脂肪屬於「好脂肪」,可降低壞膽固醇水平,提高好膽固醇水平,有助於延緩血管硬化,降低糖尿病風險。

身體8處尺寸影響壽命

包含腰臀比在內,身體質量指數、腰圍、腰高比、體脂率、大腿圍、頸圍和小腿圍共八項指標共同決定了身體健康。

1

身體質量指數(BMI)

BMI=體重(公斤)除以身高(米)的平方。

一般認為數值在18.5~24之間為成年人的標準身體質量指數,超過24為超重,超過28為肥胖,超過35為病態肥胖。

2

腰圍

中國男性正常腰圍應小於90釐米、女性小於85釐米,超過該範圍,就屬於腹型肥胖,與多種代謝性疾病發病風險相關。

《中華流行病學雜誌》上一篇研究發現,缺血性心臟病風險隨腰圍增加而增加。

《自然通訊》上的一項新研究也發現,腰圍比身體質量指數更能預測發展為多種癌症(包括結腸癌、子宮內膜癌和血液癌)的風險。

3

腰高比

腰圍除以身高,0.5以下屬於正常。腰高比過高,就代表肝、心、腎等內臟脂肪多,高血壓、冠心病、心肌梗死、腦卒中等風險更高。它被認為是評估心臟代謝風險的最佳指標。

美國《公共科學圖書館·醫學》期刊上一項研究發現,腰高比可以反映亞洲人心力衰竭的風險,腰高比高的人更易心衰。

英國營養基金會甚至提出,「世界上每個人把腰圍保持在身高的一半以下,就會延年益壽」。

4

體脂率

即身體中脂肪佔總體重的百分比。脂肪過多或過少都影響健康。

一般來說,男性體脂率高於25%, 女性高於30%屬於肥胖,會引發高血壓、高脂血症、冠心病、 糖尿病等。

男性體脂率低於5%,女性低於13%,可能引起身體功能失調。

5

頸圍

等於上身皮下脂肪組織的近似值。健康成人的頸圍,男性應小於38釐米,女性小於35釐米

亞太心臟病學會認為,頸圍是代謝症候群的重要預測指標,比腰圍更準確。頸圍超標意味著頸部皮下脂肪增多,幾種疾病風險增高:

堆積在頸部的脂肪會造成氣道活動負荷增加,從而導致並加重阻塞性睡眠窒息的發生;

研究發現脖子過粗也傷心血管;

甲狀腺疾病常表現為「脖子增粗」。

6

大腿圍

正常範圍是46~60釐米。大腿圍與臀圍類似,正常範圍內,大腿圍越大,腿部肌肉越強壯。

上海交通大學醫學院研究者在歐洲內分泌學會會刊《內分泌聯繫》上發表新研究表明,大腿粗的人,心臟病風險降低。

此外,腿圍過小與高血壓發病率也有直接關係,大腿圍較小的人(女性小於50釐米,男性小於51釐米)更易血壓升高。

7

小腿圍

指示骨骼肌質量,通常將小腿圍用作肌少症或老年性肌肉萎縮的指標。一般男性小腿圍要大於34釐米,女性大於33釐米

法國一項研究稱,小腿圍小於33釐米的女性,更易出現頸動脈斑塊,增加中風風險。肌肉質量和力量會隨年齡增長而下降,此外小腿圍還受體力活動等影響。

一生都要管理好身材

專家們表示,健康身材是長壽的要素之一,任何人在任何年齡段都應該注重身材管理。

少年兒童:重視超重問題

「小時候胖點沒關係,長大自然就瘦了」,很多家長都這樣想。實際上,小時候過胖會繼而影響青春期肥胖,導致內分泌、心血管、代謝方面等多種健康問題。

部分身材比例公式並不適用於兒童,想要判斷孩子是否需要減肥,可以參考以下身體質量指數(BMI)標準:

年輕女性:別過度追求「瘦」

一些女性為了美而過度減肥,但醫生認為,追求「電線桿」式的極瘦身材比微胖更加不健康。保持健康的體重和合理的比例,才是健康身材。

將8項身體指標控制在健康範圍內:腰高比優於腰臀比,腰臀比優於腰圍,腰圍優於身體質量指數。

正常體重者:管好腰臀比

歐洲心臟病學會會議上一項研究表明,腰圍大的正常體重者比肥胖者患心臟病的風險更大。那些體重稍微增長几斤,肚子就明顯發胖的人,一定要保持警覺。

另外,一些久坐者臀部很胖,這是因為長期不活動導致的脂肪堆積,並不是下肢肌肉增加,這種情況看似腰臀比合理,卻依然存在皮下脂肪過多、發病率升高的風險。

中年後:守好腰圍警戒線

隨著年齡增加,身體代謝能力下降,脂肪堆積慢慢顯現,中年後要嚴格管理腰圍。可以多做有氧運動,有助提升代謝、全身減脂,也利於各項身體指標達到健康標準。

長壽身材是良好生活習慣的積累,「管住嘴、邁開腿」是最簡單有效的方法。把適可而止當成生活的一項準則:

1. 吃飯的量和速度要適可而止,七分飽即可,細嚼慢咽可以幫助控制食量。

2. 高脂肪、高熱量、高糖高鹽的食物攝入要適可而止。

3. 劇烈運動要適可而止,適量運動才能促進身體代謝和身心健康。

資料:生命時報

編輯:曹瀚文

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