全球公認最健康的時間作息表,據說大家都在跟著做!
2020-11-27 江蘇網絡廣播電視臺
只要健康在，一切都可以從來
在健康面前，年輕並不是資本
如果平時不注重生活習慣
身體以後很可能會嘗到惡果
下面分享一則
全球公認最健康的作息時間表
7:00 最佳的起床時間
早晨起床，拉開窗簾，讓身體的每一個部分接觸光線，這樣有利於儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。然後喝上一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
7:20—8:00 最佳吃飯時間
據一項研究表明，不吃早餐的人壽命平均減少3到4歲。不吃早餐的人容易使蛋白質沉積在血管中，導致心梗腦癌、動脈硬化。況且一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，不吃早餐怎麼能過專心的學習和工作呢？
8:30—9:00
清晨並不是運動的最佳時間。人體在清晨的免疫系統功能最弱，因此不適合做激烈的運動。如果要運動，可以選擇步行，或者低強度的瑜伽。
9:00—10:30 安排需要高度思考的工作
9:00—10:30是學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。所以很適合用來做一些比較困難的事情，或記一些記憶性的東西。
10:30—11:00 補充人體所需營養
忙完一陣子，血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，所以適合吃會水果休息一下。上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。
12:00—13:00 午餐時間
午餐不適合吃太多高油高鹽食物，可以多吃豆類，豆類富含膳食纖維和蛋白質，能提供人體所需的膽鹼或卵磷脂，特別是對青少年生長發育、智力發展起著很大作用。所以別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。
13:00—14:00 午休帶來的好處
30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。研究表明，午休可以避免體重增加；午後是人思維最活躍的時間，午休有利於提高記憶力和創造性。因此，適合做一些創意性的工作。
16:00 適合喝一杯酸奶
酸奶是零負擔的健康零食，酸奶可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。
16:00—19:00 處於巔峰狀態
身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。
19:00 最佳鍛鍊時間
晚餐後稍作休息，可以開始健身了。可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或遊泳，根據個人需求進行體育鍛鍊，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。
20:00 放鬆自我
這個時間段可以做一些自己感興趣的事，放鬆一下自己。可選擇看會兒電視或書籍雜誌，讓自己輕鬆隨意。
22:00 最佳沐浴時間
選擇泡一下熱水澡，或用溫水泡下腳，幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。
23:00 準時上床
為了保證充足的睡眠和身體各個系統，保持不熬夜是習慣，早點休息。
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