減肥可以如此簡單!一張「減肥作息表」幫你燃脂一整天

2020-12-06 遇姿美

努力節食、認真運動，收到的減肥效果卻微乎其微？認真計算每一口的卡路裡，每天掐點去運動房，卻還是比不過朋友的苗條身材？

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或許，你只是缺少這樣一張「減肥作息表」，沒有在正確的時間做正確的減肥動作，才會遲遲減不下來！

今天就來和小美一起探究一下這份神秘的「減肥作息表」吧，讓減肥瘦身變得輕而易舉！

早晨減肥模式

俗話說，「一日之計在於晨」，減肥也是如此，就利用早上的時間開啟自己的一日減肥之旅吧！

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1、早餐時間：6:30—8：30

從5:00-6:00起，腎上腺素就逐漸分泌大量皮質醇，它是一種能夠調動身體中儲備糖和脂肪的荷爾蒙。在早上6:00-8:00時，皮質醇達到最高，這時候吃的東西幾乎都會轉化為能量。拖過這個點再吃東西，長胖的風險就大啦！

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早餐時間適宜安排在6:30-8:30，進餐時間可以把控在15到20分鐘，避免攝取食物過量。

2、刷牙後一杯溫水

一整個晚上的循環代謝和皮膚呼吸，早上是缺水的時間段。這個時候及時的補水就能改善身體循環和代謝的速度，有益於減肥瘦身。

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另外早上喝水還能刺激腸胃蠕動，可以幫助宿便和毒素的排除，瘦身和改善大肚腩的效果極強。

3、上班提早一站下路

大多數現代人的運動量都不夠，不妨提前一站下車走去上班，能很好地提升新陳代謝。適當的運動能促進腸蠕動，可以幫助排出體內的廢物。

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多走一站路上班，還能充分接觸自然光線，調節體內的生物鐘，會有意想不到的燃脂效果哦！

中餐時間

許多人都誤會了「中午吃飽」的意思，大量的高脂高熱量食物非但不管飽，還會影響工作狀態。

1、營養午餐方程式

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粗糧雜糧+優質蛋白質+大量蔬菜+堅果

①粗糧雜糧：紅薯、紫薯、土豆、芋頭、山藥，一個拳頭的大小就足夠了。也可以選擇紅豆、綠豆混成一小碗的分量。

②優質蛋白質：富含蛋白質的豆類，比如黃豆，可以做成雜豆飯。肉食愛好者可以優先選擇魚蝦，其次是雞胸肉，大概一個手掌的量。

③蔬菜：任何蔬菜都適合！強烈推薦深色系蔬菜，蒸煮為佳。

④堅果：腰果、核桃、碧根果，四分之一手掌的量。

而且在吃的時候，一定要主要細嚼慢咽哦~一是嚼碎了腸胃消化比較容易，二是能令胃部有足夠的時間向大腦傳遞「飽腹」的信息。

2、吃完睡個午覺

吃完飯後睡個午覺，既能讓你在下午工作的時候有精神，又不影響你晚間的睡眠，有助於你維持正常的新陳代謝。

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當然，也要注意好，不要睡太長時間，保持在15—20分鐘就好！

晚上減肥模式

1、晚餐時間18:30—20:20

晚餐的進食時間保障在18：30到20:20之間，相對於早餐和午餐來說，熱量攝取是最少的一餐。最好在20分鐘之內吃完哦~

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還有，要注意：睡前兩小時進食，會提升體內的胰島素，吃下去的食物大部分轉化為脂肪的同時，阻礙生長激素的分泌，夜間的脂肪代謝就受到影響。

建議可以吃完晚餐就刷牙，提醒自己別再進食了。

2、做20分鐘運動

睡前運動當然不建議採用比較激烈的運動方式，可以選擇一些伸展運動或是瑜伽運動。不僅能讓你舒展筋骨，還能改善血液循環，有助於身體曲線的塑造，還能讓你更快入眠

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3、11點以前睡覺

人體中有一種荷爾蒙叫做生長激素，它的分泌量在夜間達到頂峰，它能幫助細胞修復和更新，更重要的是，生長激素能促進脂肪的分解哦~

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這份一日「減肥作息表」你學到了嗎？照著做，你就能發現，原來減肥可以如此簡單！

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